這套保健操適合辦公室一族常做

辦公室一族多數人都處于亞健康狀態。他們常常一坐就是幾個甚至十幾個小時，這對他們身體的循環系統、消化系統和運動系統都會產生不好的影響。針對辦公室一族沒有多余的時間去室外活動的情況，專家向這一人群推薦了一套可以坐在椅子上完成的簡單體操。這套體操是：

第一節，拍手運動：做操者可坐在椅子上，讓上身坐直，將雙臂平伸到胸前，使掌心相對，十指張開，手掌要盡量繃緊，同時進行有節奏的拍手，用力要適當。每次可連續拍手5分鐘。此節體操有促進手部血液循環、預防鼠標手的作用。

第二節，伸展運動：做操者可坐在椅子上，讓上身坐直，將雙臂平伸到胸前，使雙手握緊(可采用兩手五指交叉相握的方法)，然后翻腕使手心向前，雙臂由向前伸改為向上伸，同時挺胸收腹，讓腰、背部得到充分的伸展。該動作可反復做10～20次。此節體操有加大人體肺活量、預防含胸駝背的作用。

第三節，繞頸運動：做操者可坐在椅子上，兩手叉腰，上身挺直(可盡量使用腹式呼吸)，使頸部分別按由左向右和由右向左的順序做繞環運動，在叉腰的同時雙手的肘部要盡量向后靠，使后背繃緊。該動作可連續做5分鐘。此節體操可使頸部的神經、肌肉得到放松，有預防頸椎病的作用。

第四節，伸腿運動：做操者可坐在椅子上，將右腿伸直(腳尖盡量向內勾)，雙手扶在雙膝上，然后讓身體慢慢向前靠近伸直的右腿，在感覺到右腿的后側韌帶得到充分伸展后停止，堅持幾秒鐘，然后再以同樣的方法讓身體向前靠近伸直的左腿?？勺屆織l腿重復屈伸5～10次。此節體操有預防腿部肌肉萎縮的作用。

第五節，收腹運動：做操者可坐在椅子上。雙手扶在椅子的兩側，上身挺直，讓身體雙腿向前平伸(與椅座咸水平狀態)，同時吸氣，低頭收腹，堅持5～10秒鐘，然后吐氣，還原。該動作可反復做15～20次。此節體操可防止脂肪在腹部的堆積，有預防腹部肌肉萎縮的作用。

專家告訴我們，人們可根據自己的身體情況主動地調節每節體操的運動時間，以進行有針對性的鍛煉。辦公室一族若能每天堅持做一遍這套體操，可以起到和在室外鍛煉 樣的健身效果。