越吃越瘦／享“瘦”主義是一種生活態(tài)度

越吃越瘦：

十二月減肥食物強力推薦——小口喝豆?jié){

豆?jié){在歐美被稱為“植物奶”，可以一年四季喝，對身體有很多好處。豆?jié){中所含的有效成分在消化吸收的過程中，可以抑制碳水化合物和脂質(zhì)的吸收，所以能幫助瘦身。

如果在餐前飲用豆?jié){，再搭配吃一些有飽腹感的高纖維食物，可以防止過度飲食，達(dá)到很好的瘦身效果。但不要一口氣喝下豆?jié){，而是要一小口一小口的喝，如果喝得太急就不能很好地被身體吸收，瘦身效果就會減低。

需要提醒的是，喝豆?jié){時應(yīng)避免一些錯誤做法。

比如有人喜歡用保溫瓶裝豆?jié){，這種方法不可取，因為豆?jié){里的皂毒素能夠溶解暖瓶里的水垢，喝了會危害人體的健康；豆?jié){里不能加紅糖，加紅糖容易使蛋白質(zhì)變性沉淀，不容易被人體吸收；豆?jié){必須要煮開，而且煮豆?jié){時還要敞開鍋，讓豆?jié){里的有害物質(zhì)隨水蒸氣揮發(fā)掉，這點很重要；豆?jié){不能與紅霉素等抗生素一起服用，因為會發(fā)生化學(xué)反應(yīng)。

瘦身經(jīng)

12月，檢查自己的減肥計劃，是否完成了呢？還是因為各種困難而半途而廢，這年的最后一個月，讓我們聽聽一個普通的胖女孩快樂的減肥歷程，她說——

享“瘦”主義是一種生活態(tài)度

作者：揮揮

去年這個時候，我大概有150多斤吧，我身高168cm。

現(xiàn)在大概122斤，腰圍，從原來的2尺6左右，現(xiàn)在只有2尺1了。這些數(shù)字在骨感美女的眼里可能還是偏胖的，但是，我的體重還在繼續(xù)下降中……

很多人看到我，第一句就問，你是怎么瘦下來的？

我一直認(rèn)為，人活著，努力地創(chuàng)造著生活也要努力地享受著生活。而減肥這個問題上更是如此，那到底要怎么減呢，我覺得這是一個系統(tǒng)工程。

念過高中的時候大家一定學(xué)過能量守恒定律的，任何事情離開了自然原則，絕對是不會實現(xiàn)的。所以，大家一定要認(rèn)識到，想通過抑制食欲或者藥物減肥的朋友，可以直接死心了。要知道人生中間沒有什么是不勞而獲的。饑餓會帶來暴飲暴食，還有你身體機能的下降，這個代價太大了。

還有，我們所說的減肥，指的是超過標(biāo)準(zhǔn)體重的情況。很多人的體重已經(jīng)很標(biāo)準(zhǔn)了，你們需要的不是減重，而是塑形——你們需要的是線條。

我的一個瑜珈老師，每年都胖一到兩斤，但是她身上的線條非常的好，所以一般人看不出她的體重。大家想想，脂肪體積是肌肉的3倍，這就是為什么男生和女生體重一樣的情況下，女生看起來胖得多的原因了。

接著來，無論大家是要減重還是塑形，我長期和肥肉斗爭的經(jīng)驗就是只有鍛煉。長時間的有氧鍛煉，這個是最有效的。

去年有一段時間，我在外面徒步旅行，大概每天都走個十幾二十公里，而且是高海拔的地方，所以能量消耗很大，這樣持續(xù)了一個月，變得黑瘦黑瘦的，回家把我爹娘嚇了一跳。

對于很多想減肥的朋友們呢，運動的條件是靠你們自己創(chuàng)造的，運動不在于你選擇的形式，只要每星期堅持四五天的半小時就好了，不管是跳繩、跑步、爬樓什么都可以。我原來是一個一點都不喜歡運動的家伙，可是現(xiàn)在，我要是有一個禮拜沒去健身房，就心發(fā)慌！

然后，說一下吃的方面。日常飲食呢，當(dāng)然是要注意的，因為運動過后，你的食欲相對會增加，但運動過后，我一般會吃水果餐或者粥之類的東西。非運動時間，我照吃照睡，但我不喝酒和飲料，保持著良好的飲食習(xí)慣。

最后是目標(biāo)制定。很多的朋友在制定減肥目標(biāo)的時候，往往急功近利，什么4天減10斤啊之類的。可是這樣的減肥，你多快減下去，會以更快的速度回到你身上。

減肥其實是一個培養(yǎng)良好生活習(xí)慣的過程，習(xí)慣養(yǎng)好了，想胖回來都很難了。當(dāng)你擁有對自己身體的掌控力，會有無與倫比的成就感。這就是一輩子的享“瘦”主義。