運動時補水應注意哪些事項

夏季，人們在參加體育運動時，身體會大量出汗，如果出汗過多，會影響人體內的液體平衡，從而會影響人中樞神經的活動。當人體失水達到體重的5％時，人體內的血漿量就會下降15％以上，會給運動帶來影響。而臨床研究發現，及時補水能增加人的血漿量，減少血管阻力，從而可提高心臟的工作效率，延長運動的時間。另外，在體育運動中適量地飲水還會增強胃的排空能力。因此，人們在參加體育運動時要及時補水。那么，人在參加體育運動時，怎樣科學地補水呢?

一、要掌握好補水的時機：有些人在參加體育運動時只要感到口渴就大量地喝水，結果引起了腹脹、胃痛等癥狀；而有些人則認為在運動中飲水會增加心臟的負擔，故雖口渴難忍，也不敢喝水，非要等到訓練結束30分鐘以后才喝水不可，結果造成了身體嚴重脫水。可見，以上兩種補水時機都是錯誤的。醫生告訴我們，最好的補水時機是在運動前30分鐘左右，此時補水最有利于人體在運動中進行代謝。而當人們在進行大強度的體育運動時，除了在運動前、后適量地補水外，在運動中的休息時間也應少量補水。

二、要控制補水量和水的溫度：人們在運動中每次的補水量不可過多，否則既不利于吸收，又會使胃部膨脹，妨礙膈肌活動，影響消化功能。正確的補水方法是少量多次地補。運動者可在每次休息時喝100毫升左右的水，也可在運動中每20分鐘補一次水(不管是否感到口渴)，但每次的補水量不能超過25毫升。所補的水最好是溫水，即使在夏季，水溫也應控制在15℃～22℃之間，最低不要低于5℃，否則會給身體造成傷害。

三、要選擇適宜的飲用水或飲料：人們在運動中該補什么樣的水或飲料應根據具體情況而定。如在參加時間較長、消耗能量較大的運動時，人們可適當地補充含糖量在3％以下的果汁飲料；而在運動中愛出汗的人，因為其無機鹽的流失量較高，可適當地補充溫鹽水或含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質的飲料。需要注意的是，人們在運動‘中盡量不要飲用白開水，否則很容易引起體溫升高、小腿肌肉痙攣等癥狀，甚至會出現“水中毒”的現象。