生產(chǎn)過后的新媽媽最擔(dān)心的莫過于身材變形,尤其是象征女性美的胸部,更是媽媽們頭疼的話題。
胸部,是新媽媽產(chǎn)后身體變化最大的部位之一。除了整型手術(shù)提升胸部之外,是不是就沒有其他辦法解決了。不用擔(dān)心,健康實(shí)效的運(yùn)動塑胸法也可以幫助新媽媽們重拾自信!下面就來演示為新媽媽精心準(zhǔn)備的7個(gè)提升胸部動作。

動作1:屈腿舒展式
step1:吸氣,右腿向內(nèi)屈膝,左腿伸直。手心交叉,兩臂慢慢舉至頭頂并拉直,感覺胸部有明顯的拉升效果,頭輕輕向上仰。

step2:呼氣。手臂慢慢向后展開,同時(shí)右腿伸直,雙腳打開,頭向后側(cè)。
溫馨提示:此動作難題系數(shù)較低,適合產(chǎn)后恢復(fù)期的新媽媽每天鍛煉。
動作2:伸展回復(fù)式
step1:兩腿微微彎曲,后腳跟相列,膝蓋夾緊盆骨,用力擠壓兩腳。雙肘交叉,將胸部夾緊,掌心打開。
step2:慢慢打開雙臂,直至與身體水平。保持2分鐘,呼氣。
溫馨提示:媽媽在做第二步擴(kuò)胸的時(shí)候,一定要細(xì)細(xì)感覺擴(kuò)展時(shí)的胸部有所提升。

動作3:固肩環(huán)繞式
step1:吸氣。吸氣的同時(shí)雙臂放在背后,并且十指互扣。手肘盡量向后打開,擴(kuò)胸,同時(shí)做深呼吸。
step2:吸氣,同時(shí)把雙臂漸漸移到地面,同時(shí)兩腳打開與雙肩同寬,身體慢慢往下,將頭部貼近兩膝之司,雙腿伸直,然后吐氣,吐氣的時(shí)候停留5秒。做深呼吸,再慢慢回來。
溫馨提示:在做第二步的時(shí)候,很多媽媽不能靠近到膝蓋,這時(shí)可以適當(dāng)拉開雙腳間的距離,但一定要保證雙腿伸直。
動作4:匍匐三角式
step1:兩腿分開,中間保有四只腳的距離,抱拳,將雙手和前臂都放在地上。呼氣,將雙腿伸直,和腰腹彎曲到90度,腳尖頂?shù)兀紊眢w,保持10秒鐘。

step2:吸氣,同時(shí)伸直雙腿,用肘按壓地面,保持一段時(shí)間。
溫馨提示:第一步時(shí),媽媽的腰腹間彎曲度可能達(dá)不到90度,此時(shí)媽媽不要對自己要求苛刻,彎曲過分,以免腿部拉傷。

動作5:腿部交叉式
step1:雙腿盤坐,右手上舉左手自然垂放在右腳上,頸部與頭部打正,眼睛直視前方。
step2:手在背部交扣,右手盡量貼耳,左肩下沉、背部打直脊椎拉直,持續(xù)5個(gè)呼吸后換一邊操作。左右各做1輪算一次,共做3次。
溫馨提示:若雙手無法在背部交扣的媽媽,可盡量拉近雙手距離即可,不要刻意勉強(qiáng),也可以用毛巾輔助。

動作6:回轉(zhuǎn)吉祥式
step1:跪立的狀態(tài)下,交叉雙腿,盡量往后。臀部坐在腳后跟上,雙手放在大腿上,調(diào)整呼吸。
step2:雙手在背后合掌,手腕向內(nèi)翻轉(zhuǎn),指尖指向脊柱,保持這個(gè)姿勢1分鐘。練習(xí)時(shí)意識力放在身體的放松感和呼吸上。
溫馨提示:在第二步左右手合并的時(shí)候,細(xì)細(xì)感覺手臀因此會慢慢變纖細(xì),同時(shí)胸部在牽輕的時(shí)候有所提升。

動作7:老鷹展翅式
step1:將重心至于右腳,左腳向后邁一腳距離,雙臂交叉含胸。身體向前傾斜45度,抬頭挺胸,目視前方,深呼吸。
step2:雙臂慢慢打開,做鷹飛狀。保持身體平衡穩(wěn)定,一段時(shí)間后,回復(fù)基本站姿;做另一側(cè)的練習(xí)。
溫馨提示:媽媽應(yīng)注意肘部始終保持水平狀態(tài),屈臂、屈肘時(shí)含胸,拉肘展臂時(shí)挺胸抬頭。