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有困惑 找一慧

特邀著名性科學專家

史成禮為本欄目顧問。

孕期怎樣鍛煉好？

一慧：

我最近懷孕了以前有鍛煉的習慣，現在還能繼續鍛煉嗎？

長沙張慧

張慧：

孕期運動能刺激胎兒的大腦、感覺器官、平衡器官、和呼吸系統的發育，促竟母體及胎兒的新陳代謝，既能增強孕婦的體質，又能增強胎兒的免疫力。運動時，由于孕婦的肌肉和盆骨等得到了鍛煉。也為日后順利分娩創造了條件。孕早期（前12周）一定要小心，最好不要劇烈運動。到孕中期（13-28周）胎盤已經形成，宮內情況相對穩定，已經度過了早孕流產的危險期，可以進行適度的運動，需勞逸結合，如瑜伽、散步。到了孕后期（28周后）應適當減少運動量，過于頻繁運動會導致宮縮，早產。

●一慧

前列腺炎運動有益嗎？

一慧：

我患有慢性前列腺炎，所以不敢參加體育運動，不知道能不能做一些適當的運動？

寧波 周洲

周洲：

體育運動對前列腺炎很有好處。不但可以增強體質，機體抗感染能力也可以增強，對慢性前列腺炎患者是非常有益的。

生活規律，起居有常，堅持適當的體育鍛煉，例如：打太極拳、短跑或飯后散步等，能改善血液循環，有利于局部炎癥的吸引，增強肌體內在的抵抗力和免疫力。體育運動能緩解緊張情緒，還可以消除前列腺炎引起的腰酸、下腹疼痛和神經衰弱等各種癥狀。除了騎跨運動其他都可以練習，可以根據個人喜好選擇。騎跨運動如騎馬、自行車等，會直接壓迫前列腺，可能導致炎癥加重。

●一慧

怎樣才能更長壽

一慧：

我想了解如何能更健康長壽？

貴州老齊

老齊：

醫學專家認為，如果人們堅持一些好的習慣，可以活到90歲，甚至100歲。

1．經常刷牙，并剔干凈牙縫

頻率：每天；作用：加6年壽命。每天剔牙或刷牙能有效保證你的口腔健康。而健康的口腔，則可以大大減少向大腦傳達衰老的信息。

2．服用一片阿司匹林

頻率：每天；作用：加2.5年壽命。每天服用一片阿司匹林能使衰老速度延緩2.2-2.5年。阿司匹林能防止衰老，并能減少冠心病的發病率。尤其是50歲以上的老年人，每天服一片阿司匹林還有一定的預防老年癡呆的作用。不過作為預防，通常以小劑量，即100毫克為宜。否則可能適得其反。

3．食用黑巧克力

頻率：每天1盎司(約28克)；作用：加3．5年壽命。我們吃的巧克力中一般僅含有16％-17％的可可，有益身體健康的成分很少。黑巧克力所含有的有益物質要遠高于其他種類的巧克力。有研究表明，黑巧克力中含有的異黃酮，有助于改善血液循環，降低血壓和減少心臟病風險的作用。

4．適量飲酒

頻率：因性別不同而變化；作用：加1.9年壽命。酒中含有很多對人體有益的物質。尤其是紅酒，一直被認為具有抗癌和保護血管的作用。對女性而言，每天喝半杯到1杯比較合適；而男性則需喝1-2杯。

5．保證睡眠

頻率：每天6-8小時；作用：加3年壽命；睡眠的重要性是公認的。保證6-8小時的睡眠是非常必要的。人們睡前需要至少90分鐘的精神放松。

6．開懷大笑

頻率：經常；作用：有助于減輕壓力，可以增加大約7年的壽命。●一慧

什么是“三黑”“三白”

一慧：

養生保健的“三黑”和“三白”是什么？

沈陽 李鵬

李鵬：

對于老人來說，在飲食上最好做到遠“三白”近“三黑”。“三白”指的是鹽、糖、豬油；而“三黑”是指蘑菇、木耳、黑米。

對于鹽、糖、豬油，不是單一地拒絕，而是要適當地吃一些。一般來說，鹽的攝入每天不超過5克，每餐里幫助提提味就行；糖不能多但也不能缺乏；肥肉要合理烹飪使不利于人體的飽和脂肪酸下降。黑木耳每天吃一點，可以起到抗血管堵塞的效果。還有補血、活血功效，可抗血小板凝集，防止血液凝固形成血栓，可防治冠心病、動脈硬化。香菇對膽固醇有溶解作用，可降血脂、血清膽固醇。還可預防骨質疏松。 ●一慧

手淫影響健康嗎？

一慧：

我現在才二十歲，有手淫的習慣，想問會影響我以后的生活嗎？

蘭州小鄭

小鄭：

偶爾發生手淫，對身體沒有什么影響，也不屬道德敗壞，青少年們不必為此感到困擾，但是如手淫成習，無疑從生理和心理上均造成不良的影響和后果。頻繁手淫在日后確實可能帶來一些性功能方面的影響。反復手淫者，一次一次的性興奮、性沖動與婚后過的性生活一樣，會使身體虛弱，并有耳鳴心悸、腰酸腿軟、頭暈目眩、記憶力減退、智力下降等表現，嚴重者出現頻繁的夢遺泄精。反復手淫者性興奮異常，非常容易性沖動，頻繁的性沖動、射精，必然導致遺精、滑精、早泄；如果從興奮轉向抑制，則引起陽痿或勃起不堅。使婚后容易發生不射精，發生房事不出現情欲高潮，因而得不到性滿足。手淫對性功能有損害，有手淫習慣的人，早日戒除為好。

●一慧