被人欺負，我恨自己沒有爆發的勇氣

欄目主持：春艷 特約嘉賓：楊敏毅

成長的路上，總會磕磕絆絆。除了忍耐，也許我們更需要合理的宣泄。

小睿說：我想快樂的生活，卻始終快樂不起來。因為我被同桌欺負得太久了，我一直默默忍受著，沒有勇氣爆發出來。現在我已經不和他說話了，可他還是故意欺負我。同學都說我太老實，太好欺負了，我自己也這么覺得。對于這個霸道的同桌，我即使一句話也不說，他還是故意拿東西在我眼前晃來晃去，嘴里嘟囔著罵我，很響地扣眼鏡盒……我簡直無法忍受了。他是個蹬鼻子上臉，得寸進尺的家伙。他不敢對別的女生這樣無理取鬧，因為他一放肆就會被女生大罵或狠打。他看人家厲害，就不敢了。

我真的好困惑，為什么一開始我對他的嘲諷欺辱要選擇忍受？如果我開始就對他厲害點，他就不會這樣了。我真的恨我自己，承受了這么久，為什么不能痛痛快快地發作出來，使勁打他一頓，罵他一頓，那樣也許他再也不敢動我了。我真的受夠了，我想反抗，我要爆發，卻一直找不到那股勇氣。我到底該怎么做，才能挺起腰桿做人？

楊老師心語：一個長期與同桌關系緊張而受欺負的學生，沒有能力表達自己的委屈和不滿。一個從小習慣了逆來順受的孩子，今天卻懷著如此強烈的“發作”欲望，想“使勁打他一頓、罵他一頓”。小睿渴望“反抗”，渴望“挺起腰桿做人”，她的情緒能夠合理的調控嗎？

此時你閉上眼睛，想象一下，什么動物可以代表此刻的你？

如何讓小睿從既恨他人又恨自己的矛盾沖突中解脫出來？請看三招：

第一招：合理宣泄憤怒。

心理學家認為，在人一生中，都會因種種不愉快的事出現負面的情緒，因此正確地宣泄情緒十分重要。對憤怒的壓抑會產生危害更大的創傷，而錯誤的宣泄可能會把事情搞糟，甚至毀掉自己的一生。只有合理的、科學的宣泄可以使人平靜下來，冷靜地思考問題，找出解決的方法：

首先可以將某一物體(如棉被、沙袋或宣泄人)假設為怨恨的對象，對其拳擊、腳踢。據說，日本的一些公司還專門設了一間供員工泄憤的休息室，將總經理或董事長的形象制成布偶，供員工們有怨氣時拳打腳踢這些布偶來泄憤。

另一種方式是向好朋友、父母、老師傾訴。這樣可以得到別人的理解、同情、指點，心里會舒坦多了。

第二招：與沖突者對話。

心理學上有一種調控情緒的有效方法叫“空椅子技術”。指的是當事人在訴說自己與他人沖突時，讓其坐在一把椅子上，而另一把空椅子則假設坐著與他沖突的人，由當事人面對“他”說話。等說出了相當的內容后，再換到另一把椅子上，扮演與他沖突的那個人來回答他提出的問題，通過這樣的練習，當事人可以詳盡地理解他人的想法與情感。

小睿，你也可以通過對空椅子的宣泄、指責，甚至是謾罵，從而獲得內心的滿足與平衡。

第三招：優化性格品質。

小睿存在的緊張怕事，膽怯自卑、遷就逃避、退縮懦弱的性格特征。懦弱不是天生的，這是心理上的問題，要想“挺起腰桿做人”，需要找到懦弱的原因。但是，青春期孩子的叛逆、冒險等特性，又會影響孩子，形成一方面逆來順受，另一方面又會想“爆發”、“反抗”的矛盾情緒。如何樹立自信，改變懦弱的性格呢？

1．正確評價自己。如實地看待自己的長處和短處，堅信自己并不比別人差，理直氣壯、胸有成竹地和別人講道理。

2．適度表現自己。屬于自己的權利要去爭取，對別人無理的惡意的攻擊理直氣壯加以反擊。

3．堅持自己的主見。在與他人交往中，大膽地說出自己的感受，勇敢地表達自己的觀點。

接完三招，小睿的感覺怎么樣？此時你再次閉上眼睛，看看剛才那個代表你的動物還在嗎？如果還在，你看看它的眼神是否發生了變化？

假如你認同了楊老師的觀點，找到了改變自己的勇氣，那你眼前出現的動物一定會更可愛、更活潑、更有力量。