一個２０年煙民的戒煙日志

編者按：

2006年5月6日，一位名為“荷蒙多”的網友在天涯論壇上發表了《戒煙直播——我，一個20年超級煙民的戒煙日志》。短短時間內，吸引了很多有志戒煙的戰友。文中，“荷蒙多”記錄了自己戒煙、復吸、再戒的詳細經過。

在第21個世界無煙日來臨之際，我們邀請到了原文作者姚剛先生講述他的戒煙經歷。正如作者所言，“從2006年5月開始嘗試戒煙，至今已有近兩年的時間。期間雖有波折，現在也不敢說戒煙已獲成功，但階段性的收獲已足以令人驚喜”。

戒煙——不該讓它僅僅成為時常掛在嘴邊的話題，我們還需要的是行動！也許在看過這個故事以后，我們可以有一個新的認識：只要你想戒，你就能戒掉！關鍵在于你的方法、信心和毅力。

男人與香煙，其實是一個比較令人沉重的話題，并不像“女人和香水”一樣，那么香艷和輕松。

對許多男人而言，香煙的作用輕則解乏解悶，重則精神支柱。不同時期，香煙在煙民生活中扮演的角色也不同：它有時是玩具，有時是道具，它有時是鎮定劑，有時是麻醉劑……

不管怎么說，男人一旦與煙結緣，恐怕接下來就是二者如影隨形、一路糾纏的關系了。

吸煙經歷

我出生于20世紀60年代中后期，在黑龍江的一個軍工企業長大。小時候父母當然是嚴禁吸煙的。和煙發生有印象的關系，始于上高二時大哥結婚的時候。家里為招待客人特意買了幾條紅梅煙——紅梅差不多是那個年代市面上能買到的最好的煙了，對煙友很有吸引力。幾個同學死黨聞訊從縣城趕來廠里湊熱鬧，我偷著拿了兩包陪著同學在外面抽，以成年人的方式感受了一次家庭的盛事。

此后受幾個所謂“壞學生”的影響，開始“經常性的偶爾吸煙”。當然都是蹭著抽的，談不上煙癮，只能說為了好玩兒。

大學時期開始以“成年人”的身份冠冕堂皇的抽煙。同宿舍8個兄弟中我是老大，和老二堪稱煙友，因為其他幾個同學或者不抽或者只是抽著玩，我倆則每天平均半包以上。開始時香煙更多的是裝扮成熟的道具作用，但后來確實是越來越上癮了。碰到經費緊張時，我和老二往往為戰略儲備，在還剩1~2支煙的時候，把煙盒揉起來塞到枕頭底下或扔到床底。如果某天某人神情焦慮的拿著掃巴在床底下來回劃拉，你可千萬不要以為他在打掃衛生呢。這時期算是我吸煙史上少有的美好歲月。

大二的時候我失戀了，那時，香煙是我可以傾訴一切的朋友，是男人的“閨密”；大三的時候，人生的困惑開始出現——此時，香煙又以一個貌似神甫的面目出現，促使人自我消化自我理解。

1991年走出校園，我去了當時的開發熱土海南。從此接觸的煙民形形色色，親眼目睹了商場上失意的好友在煙霧繚繞中演變成“愁啊愁，白了少年頭”。

1994年，隨著海南的衰落，我的廣告公司也壽終正寢。由于此前給北京的一個品牌推廣機構合作過，于是轉戰貴州給這個機構拉企業搞贊助。貴州多山多雨，異鄉人郁悶無比，漫漫長夜常常與煙為伴。在我貴州時期所拍的照片中，有一張我時常拿出來翻看：在遵義城外，我抽著煙回頭凝望鏡頭、緊皺眉頭一派蕭索，背景是那不見盡頭的連綿山巒和蒙蒙煙雨……

真正進入“超級煙民”階段，是從1996年我回到哈爾濱開始的。當時作為在外闖蕩失敗的逃兵，事業挫折感極重，同時結婚的壓力也大。痛苦無法排遣，于是煙量急劇上升，平均每天至少3包煙，有時覺得不夠勁還要加抽5只裝的國產雪茄。一起工作的兩個好朋友勸不住，就開玩笑的說哥們兒你下一步要抽什么呢？還有什么煙能滿足你呢？（潛臺詞是難道還要吸毒不成？）

1998年，休養生息了兩年的我再度南下奔赴深圳，在某社團組織負責會員工作。那個時期還流行見面遞煙的社交習慣，加上大家經常在一起策劃會員活動，所以每天依然維持2~3包的煙量。許多朋友回憶當時的印象是：一進會員辦公室，就看見我叼著煙貌似思考的造型，聊天時一根接著一根，幾乎不需要火柴或打火機，于是當時就有朋友給我起了個現在看來挺時尚的綽號——“火炬手”。

2000年后，我和一個朋友合作，在他的集團公司下面成立了子公司。公司在集團新開辦的四星級酒店里面辦公，環境很漂亮。但我的辦公室卻是另外一番風景：在不到半年的時間里，墻壁很快由雪白變至泛黃，總有一股什么東西燒焦的味道（受我影響，公司里的其他幾個兄弟也是大煙鬼）。剛搬進去的時候，隔壁集團策劃部的2個漂亮女孩很愿意過來聊天，工作方面大家也確實有一些互補的地方。但后來女孩們輕易不進來了，即便進來也很快找個借口離開——她們說熏得實在受不了，簡直是謀殺美女啊……

公司的起步發展本來挺順利的，但我的性格始終處于不安分狀態，似乎吸煙并沒有使人冷靜反而更浮躁——在條件不成熟的情況下，著急公司業務上能有質變，能上一個臺階，結果自然是欲速則不達。

煙量大促使脾氣也跟著大，先后幾個女朋友因為我的脾氣而分手（在吸煙方面反而寬容）。這期間我也曾嘗試控制過，但由于多年的習慣，尤其是內心浮躁，在與人交流時缺乏足夠的耐心，必須靠吸煙才能保持鎮定從容——本來心理有了壓力才抽煙，但煙抽到這地步反而越抽心理承受力卻越來越小了，可以說深陷到不能自拔的地步！

那個時期的手指經常是黃黃的，幾天就要專門泡洗一次；衣服上甚至頭發上也全是煙味，一見面渾身的煙味撲面而來，簡直就是個“煙人”無疑啊！

戒煙歷程

進入2006年，我也步入人生的“不惑”階段。痛定思痛，利用“五一”的長假時間思考總結，最后有了兩個主要的成果：一、心態放平和；二、戒煙。

2006年5月6日凌晨，我在天涯社區的“天涯雜談”版塊發布了題為《戒煙直播——我，一個20年超級煙民的戒煙日志》的帖子，正式開始嘗試戒煙。

當時提及戒煙的理由還多少有些著遮遮掩掩的，無非是損害身體健康，口臭，浪費金錢什么的，并沒有觸及到前面所訴的心理沉迷等原因。至于發布到網絡上的原因，一是有個戒煙記錄，二是借助網友的監督力量。

帖子發出后，反響出乎我的意料，跟貼者眾多，證明被吸煙困擾并希望擺脫的人不在少數。

不管怎么說，總算開始了自我解救的道路。正如事前所料，這是一條漫長曲折的長征路。

初次嘗試：

2006年5月6日~6月8日

出于對“突然戒煙也有害身體健康”說法的擔心，我給自己制定了循序漸進的戰術，允許自己在戒煙剛開始的一個月內每天可以抽1~5支煙。

由于戒煙剛開始的階段身心反應最為強烈，對想戒煙的朋友借鑒意義自然更大些，加上我的戒煙第一階段只有34天，故把這一過程在此做個簡單概述：

第1天：4支，沒有出現預想的心理障礙。

第2天：4支，出現吸煙的欲望。

第3天：0支，向辦公室同仁通報本人開始戒煙的消息。

第4天：3支，跑步的時候嘔吐了幾口。

第5天：1支，慢跑運動。

第6天：0支，時時有胸悶現象，慢跑運動。

第7天：1支，上午總犯困，注意力不集中。

第8天：0支，徒步運動。

第9天：0支，徒步運動。

第10天：2支，下午胸悶，犯困，打哈欠，流眼淚。連抽2支調節。

第11天：4支，身體反應強烈，下午不僅胸悶，嗓子也一陣陣發緊，有窒息的感覺，連抽4支后有緩解。晚上登山運動。

第12天：5支。困意十足，一直打不起精神，做什么都心煩意亂。

第13天（5月18日）：3支。天涯論壇給帖子鼓勵，點擊率、跟帖率開始急劇上升。淵浩、二小子、催馬、5年煙齡、西域8848、青巖豆腐、煮琴焚鶴、快樂明子、人面搜心、住在江邊的人等網友此時已成為戒煙戰友和骨干。彼此遙相呼應，相互鼓勵。

第14天：0支，慢跑運動。

第15天：2支，下雨，室內運動，體重增加2~3公斤。

第16天：0支，跑步。

第17天：0支，大雨，室內運動。

第18天：0支。

第19天：0支。

第20天：0支，近一個星期以來，工作效率極為低下，一到下午就犯困，注意力無法集中。

第21天：0支，盡情登山和跑步鍛煉，身心非常愉快。

第22天：0支，冒著小雨跑步。

第23天：0支，慢跑運動。

第24天：0支，登山運動，越來越享受運動的快樂。

第25天：0支，登山運動。

第26天（5月31日）：0支，這天是世界無煙日。晚上運動后點開天涯，眼前一紅：本帖上了天涯首頁頭條，并且是赫然醒目的套紅大標題，一時間激動得差點熱淚盈眶。當天和此后幾天帖子的點擊率暴增。戰友們很自豪，帖子里洋溢著初戰告捷的興奮……

居安思危，戰友們及時階段總結，尤其對我找借口吸煙進行了坦誠的批評。我自己也對每天可以吸1~5支煙的戰術感到心虛，因為一天里都會惦記著什么時候抽那幾支煙，或者不抽那幾支煙，搞的心神不定的。

第27天：0支。

第28天：0支，近幾天大腿有些酸脹，偶爾有痰出現。

第29天：0支，徒步運動。

第30天：5支，分手快一年的女朋友主動約見面，從中餐至晚餐。有些興奮，抽了5支（她也偶爾吸煙）。回家后有罪惡感。

第31天：0支，徒步運動。

第32天：0支，徒步運動。

第33天：0支，徒步運動，體重開始下降。

第34天（6月8日）：第一階段的最后一天，“全天總計抽0支；從今天起進入世界杯時間——艱巨的考驗來了，兄弟們，頂住啊！”。可笑的是，第一個沒頂住的恰恰是我！

失敗復吸：

2006年6月9日~10月8日

6月9日，球迷的節日——2006德國世界杯足球賽揭幕！

畢竟本人曾是一個狂熱球迷，揭幕戰豈可無酒無朋友？于是和20多個朋友一起聚到酒吧徹夜狂歡。興奮之下，“物我兩忘”，于是世界杯成了我的“世界悲”，開始小規模的復吸。在后來的20多天里，基本都是在酒吧和足球賽的那種喧鬧環境之中，酒不亂人人自亂，我想停止復吸也止不住了（后來再看帖子里的情況，發現還有好多兄弟世界杯后也消失不見了，估計和我一樣是在世界杯期間壯烈“犧牲”的）。

剛開始復吸的時候，還沒有勇氣承認，也確實不想因此影響帖子里其他戰友的士氣。但畢竟欺騙令人心虛和痛苦。6月23日，我在帖子里發出了離別留言，宣布告退。

許多老戰友表示出真切的遺憾之情：

網友“彩豬2000”：突然看到樓主倒下，不禁鼻根發酸——就像看到捷克黯然退場一樣……

也有戰友為我的復吸行為做了分析：

網友“住在江邊的人”：樓主復吸的原因我想是沒有戒絕的緣故，很多有經驗的人告訴我們逐步減少只是自欺欺人，戒就要戒立絕。奉勸那些希望通過逐步減少的方式人引以為戒。想戒就不要給自己退路……

復吸后每天的煙量基本在1包左右，多少有些控制。當時的心情很悲慘，自己恨自己，連自己開的戒煙帖子也不敢上了，正如后來自己回到帖子時說的“復吸基本無快樂可言，更多的是郁悶和自責……”

二次戒煙：2006年10月9日至今

經過“十一”假期的心理調整，也是在帖子里許多戰友的鼓勵下，我這個逃兵兼傷兵還是重返前線。

初期的感覺和第一次戒煙差不多，但可能是身體對復吸的自我懲罰：2006年11月底的時候，有段時間我在和別人談話的時候往往無法自控，不停的打哈欠，流眼淚，癥狀與吸毒者高度相似。

半個月過去還不見好，有同事們開始擔心，開玩笑說你不是得了非典了吧？我也不敢大意去醫院看了兩次，每次醫生說不出什么特別的理由，我說了自己的分析醫生也不置可否，按照流感開的藥當然也不會有什么效果見效。我自己相信是戒煙的連鎖反應，也沒什么特別的恐慌和擔心，持續一個多月癥狀果然消失。此后，我連二手煙也開始小心留意了。

戒煙后的收獲和體會

從2006年5月開始嘗試戒煙，至今已有近兩年的時間。期間雖有波折，現在也不敢說戒煙已獲成功，但階段性的收獲已足以令人驚喜：

首先是嗅覺完全恢復了，能吃出食物的味道，胃口大好；身體越來越健壯，可以感受出生命的活力；嘴里的口氣沒了，正面對著別人說話時，不用再刻意拉開距離或捂來捂去的了；就連眼睛似乎也更加明亮了，看東西特別清晰，好像空氣開始變的更加透明——簡直有化腐朽為神奇的感覺！

由于有了初步成功的體驗，我對身邊的好朋友也盡可能勸戒。如果是偶爾吸幾支或每天不足半盒的，我不會多說什么，但對每天一包以上煙量的，我還是想盡了辦法去說服。

我發現，如果你對他說吸煙如何有害健康、會導致嚴重疾病等理論是沒什么效果的，似乎地球人都知道的大道理反而最沒有威懾力。后來我無意中發現，如果是大家隨意的探討為什么吸煙、吸煙究竟有什么好處時，往往他們自己就主動否定吸煙的理由了。看來，男人終究還是理性動物，如果他對“為什么吸煙”開始思考了，那么離他戒煙也就不遠了。

總的來說，男人吸煙不應該是什么大的過錯，如同喝酒一樣，都是生活的一種調味品。但凡事過猶不及，喝酒過度是酗酒，吸煙過度就是“酗煙”了！吸煙到了這種地步，或者是身體中毒，或者是心理中毒，已經與病人無異——希望整個社會能認同這一觀點，而不是再熟視無睹。

“意志+運動”戒煙法

大多煙民都是在稀里糊涂的狀態下學會吸煙直至不能自拔的，那么請煙民在百忙之中抽出1小時的時間，專門思考一下吸煙還是戒煙的問題，為自己繼續吸煙還是開始戒煙找一個充分的理由。

如果你的結論是應該戒煙，我建議你采用我和帖子里戒煙比較順利的戰友共同采用的方法，可以概括為：

“意志+運動”戒煙法

意志：吸煙與戒煙都是心理行為，意志上必須戰勝動搖和反復的心魔。

運動：一是為了轉移注意力，戒煙后人容易無所適從，什么也做不下去，隨時要抵制香煙的誘惑。運動時無法吸煙，注意力自然轉移。二是人在運動后身心愉快，自然珍惜運動的果實，同時運動后立即吸煙也并不舒服。第三則是戒煙后人容易體重增加，為避免減肥的困擾（許多人因此又復吸），也必須通過運動來控制體重。

最主要的，是人在身體變的更為健康時往往擁有積極和樂觀的心態，對未來會多一些想法和信心，對消極頹廢的行為會發自內心的抵制和排斥。

當然，我深知不管用什么方法，戒煙對資深煙民來說都是一個痛苦漫長的過程。但回想我戒煙第一階段失敗后（2006年7月），一位網友“xiaoyao0740”曾說過：“這帖子要沉了，這場轟轟烈烈的禁煙運動也接近尾聲了。戒得掉的自然戒得掉，不用誰敲打也戒掉了。戒不掉的，就算是拿刀架在脖子上也戒不掉的。大家都好自為之吧!”

一晃快兩年過去了，今天再看，天涯的戒煙帖子越來越多了，包括我在內至少有100名以上的煙民已踏上成功的坦途，戒煙時間從100天到500天不等；還有許多煙民從戒煙一星期、一個月的基礎上在奮力前進，他們已匯聚成一股初具規模的戒煙隊伍。我相信，這個隊伍會越來越壯大的，也許其中就包括你。