私房密技，不做上胖下瘦“９公主”

別人夸你像公主，可別樂得太早。公主并不是美麗的最高代名詞哦。

9公主是BBS上JMS“賜給”駝背女、上身胖下身瘦的MM的代號！現在，9公主還指大胸脯、虎背熊腰但卻有小鳥腿的女生，她們的身材就像是惟妙惟肖的數字“9”！連美到不能挑剔的蔡依林和小S也曾經不幸地被選為9公主的代表！

上身胖、下身瘦的9公主們，現在開始，遠離身材不均勻的水深火熱！

Part 1

條條對照 你是9公主么？

1、選褲子透露9公主前奏。每次買褲子都是褲管合適但腰圍要改寬。

解析：腰圍和褲子尺寸都有一定的聯系，最標準的是假使你是1尺9的腰圍，則要買19+7=26碼的褲子。如果你每次都是褲管合適的情況下要修改腰圍，那么證明你的上半身比例還需要再練練哦。

2、沒人看你的時候都是弓著腰站著。

解析：駝背是9公主的致命弱點，除非是穿著高跟鞋，否則就很難站直。

3、Bra從來都是胸圍合適，罩杯空空。

解析：9公主因為長期駝背，背上和肩上的肉都很厚。通常只能穿大一號的Bra，但罩杯卻空空如也。相反，如果按罩杯來買Bra，9公主就被勒得很不舒服。

4、肚皮上爬蚯蚓。

解析：肚皮上的“蚯蚓”是指長期弓腰坐著壓出來的橫向紋路。這些紋路可不是肥胖紋，而是代表著你的上半身急需減肥。

5、檢查自己坐著時臀部的受力情況。

解析：坐姿滿分的MM都是臀部和大腿根部受力，而9公主是臀部靠近脊椎尾受力。前者小翹臀可以保持，后者容易坐出寬大鴨梨PP。

Part 2

天天注意

9公主要避開的五款裝扮

9公主身重腳輕，比例不均衡衣著上更要注意。

背帶褲

9公主警惕燈：●●●● 四盞紅燈

背帶褲的熱度會一直延續，但背帶褲卻不適合上身較厚實的9公主。特別是窄腿的款式，更讓9公主上下不均等的比例曝露無疑。

帽衫

9公主警惕燈：●●● 三盞紅燈

帽衫會把視覺上的重量感都疊在肩背部，會讓駝背的9公主看起來更直不起腰來，看上去上半身更沉重了。

針織衫

9公主警惕燈：●●● 三盞紅燈

輕薄的針織材料會讓身材的凹凸無所遁形，看來9公主要忍痛割愛，放棄這個衣櫥經典款式了。

泡泡袖

9公主警惕燈：●●兩盞紅燈

泡泡袖會讓9公主并不占優勢的上身更突出麒麟臂。任何上身厚實的MM都要避免穿宮廷袖、泡泡袖的上衣。

包臀款裙

9公主警惕燈：●●兩盞紅燈

包臀裙以光和電的速度在今年走紅，但這個福利恐怕9公主無法享受了。包臀裙一般搭配窄腿褲或者緊身襪，這樣的搭配更會放大9公主的壯壯身和小鳥腿。說到底，包臀裙只是瘦MM的專屬啊。

Part 3

天天練習

逃離9公主包圍圈

大S在接受東方衛視陳晨采訪的時候，透露自己平時注意坐姿，挺拔得像個軍人，但小S就是經常彎腰駝背，害大S即使在直播間也忍不住點她的脊椎，讓她立馬彈起來！

如果身邊沒有像大S一樣時刻提醒你的死黨，就要自己練習以下動作了哦！

動作1：貼墻法

模特兒訓練的基本方法可以有效對付9公主的駝背問題。訓練的時候胸腔呼吸順暢，逐漸恢復勻稱的上半身。

步驟1：把鞋脫掉，背貼墻站直。注意肩膀往后壓墻，臀部可以不貼強，你感覺是自己的腳跟在受力。保持姿勢5分鐘。

步驟2：姿勢站好后，雙手交握在一起，抬高，往頭頂墻上壓，盡量伸直，每次保持20秒，做5次。這個動作還可以消滅胸部外擴形成的邊邊肉，多練可以使上圍沒有贅肉，屬于減肥不減胸的動作哦。

步驟3：雙手放松，放在雙腿兩側。吸氣時挨著墻打開與肩膀齊平，呼氣緩緩放下，感覺自己是一只小鳥在飛翔。做這個動作時，你感覺自己胸口是明顯起伏的，深呼吸可以舒緩長期壓抑的胸腔，打開上半身的線條。

小貼士：每天騰出10分鐘空閑進行這個練習。練習的時候盡量不穿內衣，讓身體得到完全的放松。

動作2：椅子伸展法

道具：

1、需要一把靠背是平面并且是筆直的椅子。

2、一個不是太軟的小靠墊。

步驟1：坐直的時候后背會有一個凹陷，將靠墊擱在這里和椅背之間。肩膀盡量靠近椅背，保持5分鐘拉直背部線條。

步驟2：雙頭抱頭，放在后腦勺，盡量打，感覺自己的胸部前挺，脊椎得到最大限度的伸展。每次保持兩分鐘，放松，重復5次。

步驟3：頭抬高后仰，雙手高舉打開，做成夸張的伸懶腰的動作。這時你要感覺自己的重心壓在臀部靠前的位置，而不是壓在脊椎的尾端。

小貼士：

這個動作可以減少后背和肩膀的贅肉，也可以防止胸部下垂。因為是純粹上半身的鍛煉，非常適合9公主。

動作3：枕頭拉伸法

道具：一個厚且稍軟的枕頭。

步驟1：9公主的贅肉全堆積在上半身，因此肩膀和背是最容易覺得累的地方。平躺前把枕頭墊在肩膀后面，頭部往后垂。注意身體不舒服和感冒時不能練習這個動作。

步驟2：雙手抬起放在頭頂，肩膀后面會因為枕頭支撐起一個空間。如果你覺得哪里最酸痛，就是問題所在。例如覺得脖子很酸，要預防頸椎病。覺得肩膀很酸，就證明你的坐姿和駝背已經是個不小的問題了。

步驟3：步驟1和步驟2各保持1分鐘，向右側翻躺1分鐘后緩慢坐起。

小貼士：

練習這個動作不可以超過5分鐘，否則頭部容易充血，感覺不是特別舒服。每天睡前做一次這個動作，可以糾正高低肩，對虎背熊腰的MM特別有好處。

Part 4

天天要打 9公主預防針

都說9公主都是習慣養成的，那么從身邊小事做起，絕對不能讓9公主乘虛而入！

第一針：有駝背跡象的MM盡量不要睡軟床，把學校厚厚的墊被撤掉一些吧，稍硬點的床對美姿美體非常有好處。

第二針：枕頭不能又大又高。棉花糖一樣的枕頭會讓你的肩膀得不到依靠而變形，你需要填充物比較硬的枕頭，幫助肩膀在睡覺時得到足夠的支撐。

第三針：扔掉細肩帶。細肩帶固然優雅，但對于大胸脯的女生而言，彈性不夠的它才是含胸的罪魁禍首。快掉扔掉它，選Bra時要選寬肩帶的，即使要露肩帶時盡量選擇可以外穿的內衣肩帶款式。

第四針：和靠墊分享椅子。實際上把椅子全坐滿是件壞事，上身全蜷縮在椅子上，長期以往，身材全被一張椅子毀了。利用小靠墊或者司機常用的護腰墊塞滿椅子的后半段，自己只坐椅子前半段，是狹窄了些，但能時刻提醒你：把腰挺直了！

第五針：優雅坐姿反成禍害。吃飯也要翹腿而坐的MM注意嘍，雖然這樣很優雅還可以防走光，但長期會造成腰椎與胸椎壓力分布不均，粗腰和熊背就是這么來的。

Part 5

明星擺脫“9公主”稱號奮斗記

蔡依林造訪營養師求鈣片

蔡依林小巧的個子卻擁有傲人的上圍，因此她非常在乎自己的上身太顯累贅，為此她還看固定的營養師，按足方子吃鈣片。醫學上已經證明適當補鈣對全身減肥都能產生作用，讓人瘦得均勻，而且能使骨骼更健康。

徐若瑄 消夜不吃淀粉食物

徐若瑄在拍攝新片《戀愛兵法》時宣誓：“每晚超過八點之后，不準吃任何帶有淀粉的食物，如果違背誓言，就要當眾邊唱邊跳《狠狠愛》！”她的做法是對的，淀粉雖然本身熱量不高，經過烹飪就會加劇！在消化漸弱的夜間更加要少吃淀粉。

小S 抬下巴小運動

看小S的照片多是抬起下巴的自信Look，其實這就是已經做媽媽的她兩次產后身材都恢復神速的秘密！為了盡早復出主持，她表示產后最容易變胖的就是上半身，因為她時刻提醒自己抬下巴。別小看這個簡單的小動作，抬起下巴，肚子用力，腹肌馬上有縮緊的感覺，比美體內衣還要管用呢！■（責編 時光）