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2008-01-01 00:00:00晃4娛樂
現代婦女 2008年5期

好萊塢影星詹妮弗·洛佩茲因炫耀自己的美臀被斥為故意賣弄,對此,她不屑一顧地說:“我擁有好身材,為什么要遮遮掩掩?”在“極具性感”與“毫無感覺”之間,美臀確實是一項強有力的標志。可是,并不是所有女性都擁有令人羨慕的臀部。特別是現代白領每日都坐在電腦前辦公,久而久之臀部就會變得臃腫肥胖。擁有緊實的小腹和窄而翹的臀部是愛美女士們的口號。如果你希望人們將傾慕的眼光緊緊吸引到你的身上,那么,臀部就絕對值得你細心地呵護。

在最易暴露身材弱點的夏季,最受美眉歡迎的莫過于簡便、快捷、有效的美臀方法?!稅凵小方o愛美的你開通了夏日美臀的實用課程,相信一定會對你有所幫助。

課程1美臀之“煉”

想擁有上翹、結實、渾圓的美麗臀形,積極鍛煉是不二法門!只要你多注意日常生活中的細節,就可以在生活中,一邊處理日常事務,一邊輕輕松松地收緊臀部肌肉,可謂省時又收效。再接合按摩保健、飲食調節等,可讓你輕松擁有性感美臀。

美臀在刷牙漱口時

a、刷牙時,兩腳并攏,肩部向后打開,臀部用力縮緊。

b、漱口時,臀部放松。重復a、b動作,可使臀部及大腿的線條更動人。

美臀在沐浴松弛時

沐浴時,心情舒緩,更是臀部健美的好時機,因為身體暖和,加速血液循環,容易解除肌肉酸痛,更可消除身體的浮腫。

a、放一缸熱水,坐在浴缸中,將雙腿伸直。

b、將一條腿屈起,用力將身體向前俯,維持若10秒,雙腿輪流重復動作,能收緊腿部及臀部的肌肉。

課程2美臀之“護”

涂抹翹臀霜也是蠻有效的方法。但是你若只是輕輕地像搽臉一樣地抹在臀部上,效果并不明顯哦,一定要配合按摩。按摩時必須用力地抓和捏,但是不要用力到讓自己瘀青或者擦破表皮。正確的力道有點像在揉面團,用手掌部位去壓和推多余的脂肪。這種按摩方法對大腿和手臂水腫的地方非常有效。

課程3美臀之“食”

想讓臀部變得結實,避免松弛與下垂,首要飲食原則是必須減少動物脂肪的攝取。食用過多的奶油或奶酪,不僅易使血液傾向酸性,讓人易于疲勞,也會讓脂肪囤積于下半身,造成臀部下垂,所以最好以大豆之類原植物性蛋白質,或是熱量低且營養豐富的海鮮為主食。

多吃蔬菜水果、多吃魚、多喝水。南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素,可以促進胃腸蠕動,減少便秘機率,進而創造纖瘦且健美的下半身。玉米油、橄欖油與葵花油均含有大量不飽和脂肪酸,用它們代替動物性脂肪能讓你兼顧美麗與健康。魚類不僅熱量比肉類低,還含有更豐富的蛋白質、礦物質、唯他命與DHA,可以促進新陳代謝與體內脂肪的消耗。而大量喝水可以清除代謝廢物,防止腫脹。

課外秘笈:特殊情況下打造美臀實用2招

1、周末加班

借用慣性運動,在你坐在椅子上的時候,將身體的重量放在腳后跟上,并擠壓臀部。當你站起來的時候,骨盆微微前傾。當然,你在反復坐下,站起之前,做幾個下蹲,鍛煉效果更佳。

2、發泄怒火時

不能因為情緒不好而影響無辜的同事和家人,爬樓梯吧!你可以一步跨兩個臺階,讓自己臀部以及腿部的肌肉充分地伸展開來。運動中身體分泌的多巴胺還能讓你的心情平靜下來。■(責編蘭臣)

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