年老體弱健身法

保健氣功是一種簡便易行的養(yǎng)生功法，尤其適合老年體弱者習(xí)練。常練本功可使心血管系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)及運(yùn)動系統(tǒng)得到鍛煉，能全面增強(qiáng)人體抵抗力。并能誘導(dǎo)大腦人靜，增強(qiáng)大腦記憶力。現(xiàn)將健身功的具體方法介紹如下：

一、靜坐

兩腿盤膝平坐，雙目輕閉，左右兩手四指分別輕握其大拇指，手背朝下放于兩腿上，脊背自然豎直，舌頭輕頂上腭，意守丹田，用鼻呼吸50次，開始要自然呼吸，經(jīng)過一定時(shí)期的鍛煉后，才可以改為深呼吸，呼吸的次數(shù)也可酌情增減，做完以后，將舌頭慢慢放下。

口訣：兩腿盤膝坐在床，二目微閉不亂想，用鼻調(diào)息50次，意守丹田切莫忘。

注：“本文中所涉及到的圖表、注解、公式等內(nèi)容請以PDF格式閱讀原文”