防范“鼠標手”從預防開始

電腦是現代辦公人員必不可少的辦公設備。隨著電腦的普及，越來越多的人開始抱怨：手腕生疼，肩膀發麻，手指的關節不靈活……其實，這些傷害我們的“殺手”就在身邊——鼠標。如果鼠標使用不當，可以使你患上很嚴重的指關節疾病，這種不同于傳統手部損傷的癥狀被稱為“鼠標手”。然而臨床發現，目前越來越多操作電腦的辦公人員，因長期經常過度地活動腕部及手指，而造成手腕麻木或手腕關節扭曲、肩部酸痛等諸多病癥，最為典型的就是被稱為腕管綜合征的“鼠標手”。

據遼中人民醫院骨科副主任王醫師介紹，每天持續2小時到6小時手持電腦鼠標工作或玩電腦游戲的人，都會有不同程度的腕部損傷。如果在操作電腦時感覺手掌麻木、食指在拖動鼠標時容易抽筋，腕關節腫脹、手部動作不靈活甚至無力，就有可能已經受到了腕管綜合征的侵擾。

腕管是由腕橫韌帶與腕骨溝共同圍成的纖維性隧道，保護著手腕的正中神經。一般手腕在正常情況下活動不會妨礙正中神經。但在操作電腦時，由于鍵盤和鼠標有一定的高度，手腕就必須背屈一定角度，這時腕部就處于強迫體位，不能自然伸展。手腕關節長時間處于緊張狀態，壓迫了腕管中的正中神經，使神經傳導被阻斷，從而造成手掌的感覺與運動發生障礙，于是就會出現上述的那些癥狀。女性是腕管綜合征的最大受害者，其發病幾率比男性高3倍，這是因為女性腕管通常比男性小，腕部正中神經容易受到壓迫。

此類損傷目前還沒有特效的治療方法，只有休息靜養，因此，積極預防非常重要。預防的關鍵是營造健康的工作環境和正確的操作，避免手腕過度彎曲緊繃，讓工作系統能夠適合人的生理解剖特點。研究發現，腕部在保持0度時，操作者的腕部可處于自然平伸狀態，這時操作者感覺最舒服，腕部癥狀的發生率也最低。鍵盤擺放的高度以及與人體平行距離應調整到一個感覺舒服自如的位置，在桌子與鼠標或鍵盤之間墊一塊木板或軟墊，使之處于水平狀態，這樣就預防了腕部損傷。同時，每操作l小時應休息10分鐘左右，并最好甩動手指，對腕部、肩部進行按摩，讓雙手得以適當放松休息。

鼠標比鍵盤更易傷害手

“鼠標手”早期的表現為：手指和腕關節疲憊麻木，有的關節活動時還會發出輕微的響聲，類似于平常所說的“縮窄性腱鞘炎”、“腕管綜合征”癥狀，但其累及的關節比腱鞘炎要多。

專家認為：

鼠標比鍵盤更容易對手造成傷害，而這種疾病多見于女性，其發病率是男性的3倍。“鼠標手”只是局部癥狀，如果鼠標位置不夠合理，太高，太低，或者太遠都可能繼發產生頸肩腕綜合征。

應對策略：

終日面對電腦的白領工作者以及經常打游戲的青少年，有時會感到手掌發麻，或者食指在拖曳鼠標時容易抽筋，這些癥狀都是“鼠標手”。

鼠標放桌面上有害健康

醫生發現，鼠標的位置越高，對手腕的損傷越大；鼠標的距離距身體越遠，對肩的損傷越大。因此，鼠標應該放在一個稍低位置，這個位置相當于坐姿情況下，上臂與地面垂直時肘部的高度。鍵盤的位置也應該和這個差不多。很多電腦桌都沒有鼠標的專用位置，這樣把鼠標放在桌面上長期工作，對人的損害不言而喻。

鼠標和身體的距離也會因為鼠標放在桌上而拉大，這方面的受力長期由肩肘負擔，這也是導致頸肩肘腕綜合征的原因之一。上臂和前身夾角保持45度以下的時候，身體和鼠標的距離比較合適。如太遠了，前臂將帶著上臂和肩一同前傾，會造成關節、肌肉的持續緊張。

升高轉椅也可防“鼠標手”

如果調節鼠標位置很困難，可以把鍵盤和鼠標都放到桌面上，然后把轉椅升高。桌面相對降低，也就縮短了身體和桌面之間的距離。

用科學的方法放置鼠標，會大大降低“鼠標手”的發病幾率，讓每一名常坐在電腦前的上班族輕松、愉快地做好自己的工作。

重點提醒：

由于這種疾病有相對固定的發病人群，所以預防非常重要。長期使用電腦的人要注意：

1·多休息：敲擊鍵盤或使用鼠標半小時或一小時后，要及時休息，活動一下手腕。

2·姿勢正確：操作電腦時要注意自己手掌的舒適性，可以采用升高座椅，腕部墊軟墊等方法使掌腕部放松，避免過度緊張。

3·早治療：如果發現用完電腦后出現手指的僵硬不適，掌腕部疼痛，應及時與醫生溝通，采取相應措施，不可一拖再拖。

〖編輯：修遠〗