老校長的養生秘訣

李金水，是宜黃一中退休的老校長，今年86歲。他給人的印象是：精神飽滿、身板結實、頭腦清醒、思維敏捷，雖然滿頭銀發，但臉色紅潤、步履穩健，說起話來，精力充沛、聲音洪亮，看上去毫無老態龍鐘之態，問及他為何如此健康，他說自己的養生秘決就是“三要”：

一要保持心理平衡，控制情緒莫激動

李金水是1950年從撫州調來宜黃任教的，1952年被任命為校長，繼而加入中國共產黨。退休時工資為行政16級，這在全縣中層干部中是較高的。退休后，銳意不減當年，繼續發揮余熱，除了省教委授予他為宜黃一中名譽校長為終身榮譽外，1989年，受縣委之命，創辦了宜黃老年大學。10多年來，他勤勤懇懇、任勞任怨，努力工作，并取得優異成績，他所領導的宜黃老年大學1991年就榮獲全國老有所為先進集體創新獎，他也榮獲全國老有所為先進集體帶頭人獎章。因他退休較早，領的退休金大大低于在職的同級人員，但他不攀比。后來晚年喪妻，老年失子，這本是兩件極其悲痛的事，但他能理智對待，考慮到活著的子女兒孫需要有人照顧，應該節哀，打起精神，為未成年子女兒孫撫育盡力。妻子去世時有三個兒女未成家，如今都已成家立業。他常對人說：“人生道路難得一帆風順，在順境時要正確對待，不要過喜，在逆境時不要過憂，悲觀失望，過喜過憂都有損身心健康，人到老年，只要控制情緒波動，保持心理平衡，才能成為健康老人。”

二要堅持適當運動，健腦健腳打門球

“生命在于運動”，運動要講科學。李金水從教多年，退休后，特別注重腦和腳的保健。他說：腦是人體的中樞神經系統，它的功能不停止，生命就能保持活力；而人的雙腳是全身的支柱，雙腳的活動就帶動了全身各器官的活動。俗話說人老先從腳上老，因雙腳距心臟較遠，老年人心臟供血減弱，直接影響腳力。雙腳失靈，對全身器官就會產生負面影響。所以，延緩雙腳衰老，對人的健康長壽至關重要。他健腦的方法是：①勤用腦，堅持看書學習，熟讀唐宋名家詩詞，常練作詩填詞，鍛煉大腦思維和記憶力；②雙手輪流揉健身球，活動關節，強筋、健骨、溫煦肌膚，調和氣血健腦增智：③堅持做腦保健操，常用雙手干洗臉、干梳頭、揉太陽穴、揉耳捏耳、鳴天鼓等，促進頭部血液暢通；④堅持天天練毛筆字，手腳同步用，動靜相結合，不僅健腦強身，而且延年益壽。他健腳的方法是：①堅持天天步行，每天最少走五公里，活動關節肌肉，促進全身血液流通；②堅持蹬腳活動，每天早晚睡前起床前躺在床上堅持蹬上100次，使腳關節受到鍛煉；③堅持蹬樓梯活動，增強腳力；④常練甩腳活動；⑤堅持睡前和晨起搓腳心100次；⑥堅持天天做下蹲活動，增強肌肉和韌帶的彈性；⑦晴天接受日光浴，每天約半小時，增強人體鈣的要求；⑧堅持天天睡前用略高于體溫的熱水洗腳，促進血液循環。門球是最適合老年人的健身項目，他通過多年的門球活動，深深體會到門球活動健身心，易學難精奧妙深，手腳五官全活動，舒筋活絡葆青春。

三要養成良好習慣，做到生活有規律

李金水從小就不喝酒也不抽煙，成年后好喝茶，每天晨起晚睡前都要喝杯白開水，為保證足夠睡眠時間，做到早睡早起，每晚看完《焦點訪談》后就睡覺。早晨6點左右起床，每天睡7～8小時，夏天每天午睡1～2小時，晨起必大便。為保持口腔衛生，早晚各刷牙一次，飯后用淡鹽水漱口；好動不偷懶，自己能做的事，決不依賴別人。性格溫和不急躁，和氣待人，知足不攀比，淡泊名利，胸懷寬闊，不斤斤計較、對己嚴待人寬、善與人相處。飲食講衛生，注意營養不挑食，也不暴飲暴食，不隨便在外面吃東西，家中日常生活，每天一個雞蛋，半斤牛乳，常吃各種蔬菜和水果、豆制品、香菇、黑木耳、鮮魚、瘦肉，不吃肥肉，最好喝湯水，雞、鴨、鴿等禽類也月月嘗鮮，主食干稀兼備，米面搭配，葷素同餐，營養均勻，有益健康。

近日，他在總結養生“秘訣”時，自撰七律一首，詩曰：

健康長壽不求仙，

科學衛生最為先。

運動經常增體質，

睡眠充足益延年。

讀書寫作腦強健，

長練步行腳力添。

淡泊人生知足樂，

寬容處世眾稱賢。

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