李金水,是宜黃一中退休的老校長,今年86歲。他給人的印象是:精神飽滿、身板結實、頭腦清醒、思維敏捷,雖然滿頭銀發,但臉色紅潤、步履穩健,說起話來,精力充沛、聲音洪亮,看上去毫無老態龍鐘之態,問及他為何如此健康,他說自己的養生秘決就是“三要”:
一要保持心理平衡,控制情緒莫激動
李金水是1950年從撫州調來宜黃任教的,1952年被任命為校長,繼而加入中國共產黨。退休時工資為行政16級,這在全縣中層干部中是較高的。退休后,銳意不減當年,繼續發揮余熱,除了省教委授予他為宜黃一中名譽校長為終身榮譽外,1989年,受縣委之命,創辦了宜黃老年大學。10多年來,他勤勤懇懇、任勞任怨,努力工作,并取得優異成績,他所領導的宜黃老年大學1991年就榮獲全國老有所為先進集體創新獎,他也榮獲全國老有所為先進集體帶頭人獎章。因他退休較早,領的退休金大大低于在職的同級人員,但他不攀比。后來晚年喪妻,老年失子,這本是兩件極其悲痛的事,但他能理智對待,考慮到活著的子女兒孫需要有人照顧,應該節哀,打起精神,為未成年子女兒孫撫育盡力。妻子去世時有三個兒女未成家,如今都已成家立業。他常對人說:“人生道路難得一帆風順,在順境時要正確對待,不要過喜,在逆境時不要過憂,悲觀失望,過喜過憂都有損身心健康,人到老年,只要控制情緒波動,保持心理平衡,才能成為健康老人。”
二要堅持適當運動,健腦健腳打門球
“生命在于運動”,運動要講科學。李金水從教多年,退休后,特別注重腦和腳的保健。他說:腦是人體的中樞神經系統,它的功能不停止,生命就能保持活力;而人的雙腳是全身的支柱,雙腳的活動就帶動了全身各器官的活動。俗話說人老先從腳上老,因雙腳距心臟較遠,老年人心臟供血減弱,直接影響腳力。雙腳失靈,對全身器官就會產生負面影響。所以,延緩雙腳衰老,對人的健康長壽至關重要。他健腦的方法是:①勤用腦,堅持看書學習,熟讀唐宋名家詩詞,常練作詩填詞,鍛煉大腦思維和記憶力;②雙手輪流揉健身球,活動關節,強筋、健骨、溫煦肌膚,調和氣血健腦增智:③堅持做腦保健操,常用雙手干洗臉、干梳頭、揉太陽穴、揉耳捏耳、鳴天鼓等,促進頭部血液暢通;④堅持天天練毛筆字,手腳同步用,動靜相結合,不僅健腦強身,而且延年益壽。他健腳的方法是:①堅持天天步行,每天最少走五公里,活動關節肌肉,促進全身血液流通;②堅持蹬腳活動,每天早晚睡前起床前躺在床上堅持蹬上100次,使腳關節受到鍛煉;③堅持蹬樓梯活動,增強腳力;④常練甩腳活動;⑤堅持睡前和晨起搓腳心100次;⑥堅持天天做下蹲活動,增強肌肉和韌帶的彈性;⑦晴天接受日光浴,每天約半小時,增強人體鈣的要求;⑧堅持天天睡前用略高于體溫的熱水洗腳,促進血液循環。門球是最適合老年人的健身項目,他通過多年的門球活動,深深體會到門球活動健身心,易學難精奧妙深,手腳五官全活動,舒筋活絡葆青春。
三要養成良好習慣,做到生活有規律
李金水從小就不喝酒也不抽煙,成年后好喝茶,每天晨起晚睡前都要喝杯白開水,為保證足夠睡眠時間,做到早睡早起,每晚看完《焦點訪談》后就睡覺。早晨6點左右起床,每天睡7~8小時,夏天每天午睡1~2小時,晨起必大便。為保持口腔衛生,早晚各刷牙一次,飯后用淡鹽水漱口;好動不偷懶,自己能做的事,決不依賴別人。性格溫和不急躁,和氣待人,知足不攀比,淡泊名利,胸懷寬闊,不斤斤計較、對己嚴待人寬、善與人相處。飲食講衛生,注意營養不挑食,也不暴飲暴食,不隨便在外面吃東西,家中日常生活,每天一個雞蛋,半斤牛乳,常吃各種蔬菜和水果、豆制品、香菇、黑木耳、鮮魚、瘦肉,不吃肥肉,最好喝湯水,雞、鴨、鴿等禽類也月月嘗鮮,主食干稀兼備,米面搭配,葷素同餐,營養均勻,有益健康。
近日,他在總結養生“秘訣”時,自撰七律一首,詩曰:
健康長壽不求仙,
科學衛生最為先。
運動經常增體質,
睡眠充足益延年。
讀書寫作腦強健,
長練步行腳力添。
淡泊人生知足樂,
寬容處世眾稱賢。
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