細(xì)細(xì)地為自己的脊椎做個(gè)檢查

1．調(diào)查：城市18～30歲人群

有關(guān)衛(wèi)生部門最近調(diào)查結(jié)果顯示，年齡在18～23歲之間的人，17.2％有肩頸背疼痛的癥狀；而在24～30歲年齡段，這個(gè)比率高達(dá)76.6％，且其中有20.9％的人偶爾有頭暈、惡心等癥狀。

脊椎病就是脊椎的骨質(zhì)、椎間盤、韌帶、肌肉發(fā)生病變，進(jìn)而壓迫、牽引刺激脊髓、脊神經(jīng)、血管、植物神經(jīng)，從而出現(xiàn)復(fù)雜多樣的癥狀。常見病種為頸椎病、腰椎病。

2．你的脊椎是否患上了 “脊椎病”？

<1> 最近你常常感到四肢無力，走起路來打飄嗎？

<2> 在最近的幾個(gè)月里，你經(jīng)常發(fā)生落枕現(xiàn)象嗎？

<3> 除了頸部不適外，你經(jīng)常頭暈、眼花、心慌嗎？

<4> 長(zhǎng)時(shí)間伏案后，發(fā)現(xiàn)整個(gè)肩膀酸疼得抬不起來嗎？

<5> 扭動(dòng)頸椎時(shí)，有咔咔的聲音嗎？

<6> 和朋友散步，常被朋友說腰板不直嗎？

<7> 眼睛特別容易疲勞，眼睛干澀嗎？

如果你已經(jīng)具備上述某些特征，那么，就要警惕脊椎病的來襲了。

3．辦公室一族的脊椎保健

當(dāng)今伴隨著都市生活節(jié)奏的加快，脊椎病就像傳染病一樣在辦公室的電腦前彌漫著，其發(fā)病急劇年輕化的趨勢(shì)令人驚訝。衛(wèi)生部門調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在脊椎病患者中，以從事計(jì)算機(jī)、會(huì)計(jì)、教師、醫(yī)生、辦公室工作的人數(shù)占有相當(dāng)?shù)谋壤?/p>

A、不良生活習(xí)慣引發(fā)脊椎病：

<1>長(zhǎng)時(shí)間伏案或看電視，一次超過45分鐘以上。

<2>長(zhǎng)期偏一側(cè)睡覺。

<3>不正確的站姿、坐姿，如弓腰、駝背、蹺二郎腿等。

<4>睡覺時(shí)枕頭太高。高枕會(huì)造成頸椎生理曲度消失、變形而誘發(fā)頸椎病。

<5>猛回頭等頸部的突然運(yùn)動(dòng)。

B、預(yù)防脊椎病的小招數(shù)

【姿勢(shì)方面】

<1>坐姿端正，若需長(zhǎng)時(shí)間端坐時(shí)，所坐的椅子必須有靠背。椅背的角度不可大于115度，亦不可小于90度，臀部必須緊靠椅背。不要選擇斜躺或椅背懸空的坐姿，也不要經(jīng)常單側(cè)蹺腳，以避免骨盆傾斜。若能在腰部加護(hù)腰墊，則更能保持腰椎的正常弧度。

<2>站立時(shí)須兩腳平站，以免骨盆傾斜，造成長(zhǎng)短腳。站立時(shí)必須挺直脊椎，以避免彎腰駝背，且額頭應(yīng)與下巴垂直，以免造成頸椎弧度變形。

【睡覺方面】

<1>應(yīng)將枕頭改為符合頸部人體工學(xué)設(shè)計(jì)的健康枕頭，避免睡高枕或不睡枕頭。

<2>睡姿以仰睡及側(cè)睡為主，避免長(zhǎng)時(shí)間趴睡，以免造成頸椎神經(jīng)壓迫。

<3>床墊軟硬度須適中，原則上，較胖的人睡較硬的床墊，以免因過重的體重將脊椎壓彎；而較瘦的人則需要睡較軟的床墊。

【運(yùn)動(dòng)方面】

<1>運(yùn)動(dòng)需要適當(dāng)及適量，如膝蓋不好的人就不適合跳繩、跑步、爬樓梯等運(yùn)動(dòng)。

<2>脊椎病患者應(yīng)選擇強(qiáng)化肌肉且能夠增加關(guān)節(jié)柔軟度的運(yùn)動(dòng)，如：伸展操、地板操、游泳及散步等，但不適合選擇跑、跳及上下劇烈振動(dòng)的運(yùn)動(dòng)。

【飲食方面】

<1>避免飲食過量、不均衡，防止體重過重而增加腰椎負(fù)擔(dān)。亦不可體重過輕，否則也會(huì)使脊椎缺乏肌肉、韌帶的保護(hù)及支撐。

<2>攝取足夠的鈣質(zhì)，防止骨骼疏松癥提早發(fā)生。

4．拯救你的“電腦脖”

基本姿勢(shì)：自然站立，雙目平視，雙腳略分開與肩同寬，雙手自然下垂，全身放松。

前俯后仰：雙手叉腰，先抬頭后仰，同時(shí)吸氣，雙眼望天，停留片刻；然后緩慢向前胸部位低頭，同時(shí)呼氣，雙眼看地。做此動(dòng)作時(shí)，要閉口，下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后，再上下反復(fù)做四次。

舉臂轉(zhuǎn)身：先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻。在轉(zhuǎn)身時(shí)腳跟轉(zhuǎn)動(dòng)45度，身體重心向前傾，然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè)，旋轉(zhuǎn)時(shí)慢慢吸氣，回轉(zhuǎn)時(shí)慢慢呼氣，整個(gè)動(dòng)作要緩慢、協(xié)調(diào)。轉(zhuǎn)動(dòng)頸、腰部時(shí)，要盡量轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止，停留片刻，回到自然式后，再換左臂。而換左臂時(shí)，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂后同樣再做，來回反復(fù)做兩次。

左右旋轉(zhuǎn)：雙手叉腰將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)吸氣，讓右側(cè)頸部伸直后停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，同時(shí)呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反復(fù)交替做四次。

左右擺動(dòng)：頭部緩緩向左側(cè)傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位；然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻后，回到中位。這樣左右擺動(dòng)反復(fù)做四次，在頭部擺動(dòng)時(shí)需吸氣，回到中位時(shí)慢慢呼氣，做操時(shí)，雙肩、頸部要盡量放松，動(dòng)作以慢而穩(wěn)為佳。