月子也要“坐”得美

“坐月子”是新媽媽們關(guān)心的一大課題。講不完的月子習(xí)俗、肥胖的威脅……是不是當(dāng)了媽媽就從此和美麗無(wú)緣了呢？其實(shí)，有些約定俗成的老規(guī)矩沒(méi)有必要照搬照用，新手媽咪照樣可以“坐”出美麗的自己！

一、坐月子一定不能洗頭嗎?

老人們常叮囑，坐月子時(shí)不能洗頭，說(shuō)是洗了容易落下頭痛的病根。有些新媽媽便硬是一個(gè)月不洗頭、不洗澡，至多隔幾天用溫水擦一下身體。可不到一個(gè)星期，頭發(fā)就油膩膩的，很不舒服。其實(shí)，月子期間可以洗頭，但洗的時(shí)候要用溫水，洗后避免吹到冷風(fēng)，要馬上把頭發(fā)烘干。洗澡則要采用溫水淋浴，自然產(chǎn)3天后即可淋浴，而剖腹產(chǎn)則需拆線后再淋浴，注意不要著涼即可。

二、坐月子就是坐著不動(dòng)嗎?

舊時(shí)的產(chǎn)婦因?yàn)樯顥l件差，又沒(méi)有電器設(shè)備，為了避免傷風(fēng)只好在床上待著，人們便誤解為坐月子就是一個(gè)月都待在床上。而醫(yī)生告訴我們，坐月子不要老躺在床上，下床走動(dòng)一下有利于血液循環(huán)，排除惡露(產(chǎn)后分泌物)。其實(shí)，自然產(chǎn)第二天就可以下床了，只要注意不對(duì)著空調(diào)吹，在冷的地方多披件衣服就行了。剖腹產(chǎn)一個(gè)星期后，一般就可以下床活動(dòng)，但盡量在家里，同時(shí)不要久坐、久站。

三、束身衣什么時(shí)候開(kāi)始穿?

為了盡快恢復(fù)好身材，有些女人生產(chǎn)完就急急地穿上了束身衣。但醫(yī)生告訴我們，如果是剖腹產(chǎn)，要讓傷口完全長(zhǎng)好以后才能穿，否則會(huì)導(dǎo)致傷口發(fā)炎。如果是自然產(chǎn)，產(chǎn)婦休息一個(gè)禮拜后就可以穿了。

四、月子餐就是吃大補(bǔ)特補(bǔ)的嗎?

月子里的女人為了進(jìn)補(bǔ)，常會(huì)把自己吃得虛胖而后悔不迭，那么，不妨食用現(xiàn)在流行的月子餐！所謂的月子餐，是特別針對(duì)產(chǎn)后婦女的生理特征設(shè)計(jì)的食譜，食物一般經(jīng)過(guò)酒、姜、麻油烹制，用來(lái)活血和溫暖子宮，一般都含有一道月子湯。由于月子餐搭配科學(xué)，注意控制食物熱量，它既可以調(diào)理產(chǎn)婦的身體，又有利于減肥和恢復(fù)體形。總之，月子里不能盲目進(jìn)補(bǔ)，要根據(jù)具體的身體狀況來(lái)分階段調(diào)理，每天少食多餐，達(dá)到合理進(jìn)補(bǔ)、養(yǎng)身塑形的效果。

月子餐的三階段吃法

開(kāi)胃為主的產(chǎn)后第一周

拒絕油膩，口味要清爽

不論是哪種分娩方式，剛剛升級(jí)的新媽媽在最初幾日都會(huì)感覺(jué)身體虛弱、胃口比較差。如果這時(shí)強(qiáng)行填下重油膩的“補(bǔ)食”，只會(huì)讓胃口更差。在產(chǎn)后的第一周里，可以吃些清淡的葷食，如肉片、肉末，配上時(shí)鮮蔬菜一起炒，口味清爽、營(yíng)養(yǎng)均衡。本階段的重點(diǎn)是開(kāi)胃而不是滋補(bǔ)，橙子、柚子、獼猴桃等水果均有開(kāi)胃的作用。

推薦菜式：

蘆筍牛柳、菠蘿雞片、青椒肉片、茄汁肉末等家常小炒；糙米、胚芽米、全麥面包。

特別提醒：太油膩的食物會(huì)令人反胃，媽媽攝入油脂過(guò)多可能會(huì)讓乳汁也變油，使寶寶發(fā)生腹瀉。

補(bǔ)血為要的產(chǎn)后第二周

多吃補(bǔ)血食物并補(bǔ)充維生素

進(jìn)入月子的第二周，媽媽的傷口基本上愈合了。經(jīng)過(guò)上一周的精心調(diào)理，胃口應(yīng)該明顯好轉(zhuǎn)。這時(shí)盡量多吃補(bǔ)血食物，調(diào)理氣血。梨、蘋(píng)果、香蕉能減輕便秘，又富含鐵質(zhì)；動(dòng)物內(nèi)臟更富含多種維生素，是相當(dāng)好的補(bǔ)劑。

推薦菜式：

麻油炒豬心、大棗豬腳花生湯、魚(yú)香豬肝等，各菜式加入少許枸杞、山藥、茯苓，均是不錯(cuò)的補(bǔ)血、補(bǔ)維生素的食譜。

特別提醒：藥膳不能憑一知半解，自行胡亂配制，請(qǐng)?jiān)趯I(yè)人士的指導(dǎo)之下進(jìn)行滋補(bǔ)。

進(jìn)行催奶的分娩半月后

催乳好時(shí)機(jī)不要舍棄湯料

寶寶長(zhǎng)到半個(gè)月后，胃容量增加了不少，吃奶量與時(shí)間逐漸建立起規(guī)律。這時(shí)，產(chǎn)婦可以開(kāi)始吃催奶食物了。

催奶不應(yīng)只考慮量，質(zhì)也非常重要。傳統(tǒng)認(rèn)為產(chǎn)婦應(yīng)該多吃蛋白質(zhì)含量高的湯，但是，最近的研究發(fā)現(xiàn)，被大家認(rèn)為最有營(yíng)養(yǎng)的廣東靚湯，湯里的營(yíng)養(yǎng)僅僅是湯料的20%左右！所以，科學(xué)的觀點(diǎn)是湯汁要喝，料更不能舍棄。

推薦菜式：

鯽魚(yú)湯、豬手湯、排骨湯；若加入通草、黃芪等中藥，效果更佳。

特別提醒：營(yíng)養(yǎng)其實(shí)在湯料里，所以煲湯不用一大鍋；煲的時(shí)間也不要太長(zhǎng)，不然會(huì)讓湯料變得粗糙、難咽。

新媽媽還應(yīng)保持每天喝牛奶、多吃新鮮果蔬的好習(xí)慣。總之，吃得好、吃得對(duì)，既能讓自己奶量充足，又能修復(fù)元?dú)猓覡I(yíng)養(yǎng)均衡不發(fā)胖，這才是新媽媽們希望達(dá)到的月子“食”效。

責(zé)編/趙 花

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