向“低體溫”宣戰(zhàn)！

偏頭痛、身體乏力、瘦不下去、肌膚干燥……明明不是感冒，卻總是感覺(jué)身體不舒服，這通常是體溫過(guò)低所致。實(shí)際上，“低體溫”是身體在向我們發(fā)出的危險(xiǎn)警告信號(hào)，這意味著我們距離生病僅“一步之遙”了。

低溫，讓身體“大罷工”

處在低體溫狀態(tài)下的女性常感到身體乏力，明明沒(méi)有感冒卻全身上下都不舒服。有些人常年被偏頭痛困擾，有些則肌膚干燥或想要減肥卻怎么也瘦不下來(lái)。這是因?yàn)楫?dāng)人體的體溫過(guò)低時(shí)，體內(nèi)就會(huì)出現(xiàn)“大罷工”！

1.腸胃消極怠工：受低溫影響，消化器官首先開(kāi)始了消極怠工運(yùn)動(dòng)，消化酶的活性降低，從而引起消化不良、便秘等癥狀，甚至影響了身體重要能量物質(zhì)ATP（三磷酸腺苷）的生成。

2.免疫大罷工：免疫細(xì)胞只有在體溫處于36.7℃左右時(shí)才會(huì)勤奮工作，否則它將對(duì)侵犯人體的病毒和細(xì)菌“視而不見(jiàn)”，任其長(zhǎng)驅(qū)直入。有數(shù)據(jù)顯示：體溫每下降1℃，基礎(chǔ)代謝量就減少12%，免疫力就下降37%。可見(jiàn)，當(dāng)體溫過(guò)低時(shí)，人體對(duì)外界的抵抗力是很脆弱的。

3.肥胖：與體重和體內(nèi)脂肪的變化相比，體溫才是身體健康的重要指標(biāo)。因?yàn)轶w溫上升1℃，新陳代謝也會(huì)上升12%。因而不限制飲食也能輕易地瘦下去。此外，身體一旦變得溫暖，水分就更容易排出去，臃腫的下半身和凸出的小腹也就很容易解決掉了。

4.小心癌細(xì)胞：當(dāng)人體的器官組織都因?yàn)榈蜏囟氲r(shí)，癌癥細(xì)胞卻變得活躍起來(lái)。國(guó)外的研究顯示：當(dāng)人體體溫低于35℃、免疫力全面下降時(shí)，癌癥細(xì)胞會(huì)被“激活”。因此，常年處于低體溫狀態(tài)下的女性患上癌癥的可能性會(huì)更高。

自測(cè)你是冷體質(zhì)嗎？

如果其中有5項(xiàng)以上與你的實(shí)際情況相符，那么你的身體就很可能處于低體溫狀態(tài)。

1.手腳或臀部冰涼。

2.容易感冒。

3.最近總是感到疲倦。

4.生理痛經(jīng)嚴(yán)重，生理期不規(guī)律或患有婦科疾病。

5.一直便秘。

6.沒(méi)怎么吃東西卻胖了。

7.容易煩躁、動(dòng)怒、情緒低落。

8.經(jīng)常被頭疼的問(wèn)題所困擾。

9.在一天結(jié)束時(shí)，腳等部位腫脹。

10.肌膚或頭發(fā)沒(méi)有光澤。

【小貼士】陰陽(yáng)食物分組

陽(yáng)性食物可以提高人體的體溫，低體溫的人自然應(yīng)該多吃一些用以“飽暖”。中性食物雖不能提高體溫，但也不會(huì)降低體溫，可安心食用。而陰性食物會(huì)降低人體的體溫，應(yīng)該盡量控制食用量，但從營(yíng)養(yǎng)的攝入考慮，則應(yīng)讓陰性、陽(yáng)性食物合理搭配。

提高體溫的陽(yáng)性食物：梅干、芝干、肉類、魚(yú)類、貝類、米飯、蘿卜等根菜類蔬菜、大蒜、生姜、蔥等。降低體溫的陰性食物：牛奶、豆乳、豆腐、咖啡、蛋糕、萵苣等葉菜類蔬菜、豆芽、黃瓜等。溫和的中性食物：玄米、黑麥面包、蕎麥、大豆、納豆、南瓜、紅薯等。

如何對(duì)抗“低體溫”？

1.越冷越要對(duì)空調(diào)說(shuō)“不”

“低體溫”不是一朝一夕形成的。近幾年，白領(lǐng)女性中體溫過(guò)低的人越來(lái)越多，這與生活環(huán)境有很大關(guān)系。體內(nèi)的自律神經(jīng)是可以自動(dòng)調(diào)整體溫的，但是常年處在空調(diào)房里，會(huì)讓自律神經(jīng)變得遲鈍。我們?cè)绞橇?xí)慣空調(diào)房的生活，就越難自發(fā)地調(diào)節(jié)體溫。

因此，如果我們不能關(guān)閉辦公室的空調(diào)，那么最起碼回到家里盡量不要打開(kāi)空調(diào)，以便給身體一個(gè)“鍛煉”的機(jī)會(huì)。否則你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，雖然空調(diào)的溫度越開(kāi)越高，但手腳還是冰涼的。

2.拒絕寒氣入“口”

很多“低體溫”的女性減肥時(shí)雖然控制了飲食，卻依然不見(jiàn)成效。這是因?yàn)轶w溫降低后，脂肪難以燃燒，致使吃得再少也很難減輕體重，反而容易營(yíng)養(yǎng)失調(diào)而傷身。

自然界的食物因其自身的特性，分為陽(yáng)性、陰性、中性三種，即可以提高體溫的、降低體溫的和不影響體溫的。進(jìn)餐時(shí)，應(yīng)以陽(yáng)性和中性食物為主，輔以陰性食物，才能提升體溫。

不過(guò)在吃飯時(shí)，我們很難有時(shí)間和精力去算計(jì)哪個(gè)能吃、哪個(gè)不能吃，所以最好以組合的方式去記憶。比如，喝冰鎮(zhèn)啤酒時(shí)，就搭配熱騰騰的火鍋，或川菜、湘菜、泰國(guó)菜、印度菜等使用辣椒和辣味香料的菜系；吃魚(yú)肉時(shí)，最好不要吃日本料理的刺身，而應(yīng)吃煮熟的魚(yú)；同樣，吃豆腐時(shí)，可用熱豆腐湯代替小蔥拌豆腐。因?yàn)榇卓梢苑纸馊樗幔龠M(jìn)血液流通和新陳代謝，所以平時(shí)炒菜或拌菜時(shí)放入一些，對(duì)身體很有益處。

總之，在進(jìn)餐時(shí)，我們與其拘泥于“什么東西不能吃”，倒不如記住：熱的食物比冷的食物好；辣味調(diào)料和醋能提高體溫；硬的食物比軟的食物好。

責(zé)編/吳雙(wushuang0408@163.com)