夏日健身更要注意補(bǔ)充營養(yǎng)

眼下健身者越來越多，醫(yī)生提醒健身者，在盛夏酷暑的日子里健身，身體的新陳代謝率會高于其他季節(jié)，這意味著運(yùn)動會消耗身體更多營養(yǎng)物質(zhì)，如果不及時補(bǔ)充，必然會對身體造成損害。首先要特別注意的是補(bǔ)水，因為炎熱的天氣與激烈的運(yùn)動會使健身者汗流浹背。普通人在30℃時進(jìn)行1個小時的較大量的運(yùn)動，汗液排放量便可達(dá)到3升以上，如果不及時補(bǔ)充水分，身體脫水達(dá)到體重的四分之一左右時，便會出現(xiàn)疲勞、厭食、頭暈、惡心、肌肉痙攣甚至昏厥等癥狀。

夏季運(yùn)動身體除了水損失增加外，很多礦物質(zhì)會隨著汗水丟失，其中主要是鉀和鈉。鍛煉者可以通過多吃一些水果和蔬菜來增加這些礦物質(zhì)的攝入，因為鉀、鈉、鉻、鋅、硒等礦物質(zhì)在蔬菜水果中含量豐富。比如，香蕉含有較豐富的鉀元素，蘑菇、花椰菜、花生等含有較多的鉻。然而有些重要礦物質(zhì)如鋅則是在牡蠣、牛奶、羊肉等動物性食物中含量較多，如果不喜歡吃肉，就需要通過善存片等合補(bǔ)劑來補(bǔ)充了。另外，還需要多食牛奶、綠色蔬菜、紅色蔬菜、紅色肉類等。