柔韌性訓(xùn)練科研現(xiàn)狀及發(fā)展趨勢

摘要：柔韌性是運(yùn)動員非常重要的身體素質(zhì)之一，它制約著運(yùn)動員動作技術(shù)的掌握和提高，并直接影響著運(yùn)動成績。所以，柔韌性訓(xùn)練的科學(xué)化就顯得尤為重要。運(yùn)用文獻(xiàn)資料法和綜合分析法，對當(dāng)前影響柔韌性的因素、發(fā)展柔韌性的原理和方法等方面進(jìn)行了探討，并總結(jié)分析了當(dāng)前進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練的十種方法，同時就國內(nèi)外對柔韌性訓(xùn)練的科研現(xiàn)狀進(jìn)行了分析。通過對以上幾個方面的把握，提出了今后柔韌性訓(xùn)練科研發(fā)展的五大趨勢。最后，通過結(jié)合柔韌性訓(xùn)練的研究現(xiàn)狀，對武術(shù)套路運(yùn)動員柔韌性訓(xùn)練的四個科學(xué)化趨向進(jìn)行了初步的探討。

關(guān)鍵詞：柔韌性；訓(xùn)練方法；研究現(xiàn)狀；發(fā)展趨勢

中圖分類號：G852 文章編號：1009-783X(2008)02-0030-05 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

競技體育是指高水平的運(yùn)動競技，是為了最大限度的發(fā)揮個人運(yùn)動潛能和爭取優(yōu)異成績而進(jìn)行的體育運(yùn)動競賽活動．。競技體育發(fā)展到今天，技術(shù)日新月異，對運(yùn)動員的身體素質(zhì)提出了更高的要求，而柔韌素質(zhì)對任何一個項目運(yùn)動員來說都是重要的身體素質(zhì)之一，特別是在武術(shù)、體操、健美操、藝術(shù)體操等項目中柔韌性是至關(guān)重要的素質(zhì)。好的柔韌性可以減少人體運(yùn)動系統(tǒng)的緊張和應(yīng)力狀態(tài)，減輕肌肉的疼痛并有利于身體技能和運(yùn)動技能的提高，能促進(jìn)肌群內(nèi)的協(xié)作，而且能夠改進(jìn)本體感受器接收刺激的能力，可以延長運(yùn)動員的運(yùn)動壽命。好的柔韌性還會對其它身體素質(zhì)的發(fā)展產(chǎn)生影響，如柔韌性對力量訓(xùn)練有積極的影響，隨著動作幅度的加大，力量訓(xùn)練的效果會明顯提高，這一點(diǎn)已經(jīng)得到了論證。此外，經(jīng)常進(jìn)行柔韌練習(xí)還可以防止軟組織的變性、痙縮、粘連，對人們的健康有很好的作用。同時很多運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家和教練員也認(rèn)識到：柔韌性差會使許多動作技術(shù)無法掌握和完成，會增加運(yùn)動中損傷的率，降低運(yùn)動的速度，限制力量、速度、運(yùn)動協(xié)調(diào)能力的發(fā)揮。所以我們有必要對柔韌性訓(xùn)練進(jìn)行宏觀的把握和更深入的研究，使柔韌性訓(xùn)練走上真正的科學(xué)化道路。

1 柔韌性的定義

目前對柔韌性的定義較多，英國的布賴恩伍茲認(rèn)為柔韌性是人體某一關(guān)節(jié)或一連串關(guān)節(jié)許可的運(yùn)動范圍。加拿大的圖多博姆帕認(rèn)為完成大幅度動作的能力稱為柔韌性，通常也稱為靈活性。體育院校函授教材《運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)》對柔韌性的定義為：柔韌性是指跨關(guān)節(jié)的肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的伸展能力及彈性，也即關(guān)節(jié)活動幅度和范圍的大小。沈海琴著的《運(yùn)動解剖學(xué)》中對柔韌性的定義是：人體某一環(huán)節(jié)在肌肉拉力或外力作用下使其依關(guān)節(jié)運(yùn)動軸產(chǎn)生轉(zhuǎn)動所獲得的運(yùn)動幅度即范圍，通常是以關(guān)節(jié)運(yùn)動的角度來表示，在體育運(yùn)動中它的含義是人體某個關(guān)節(jié)或數(shù)個關(guān)節(jié)聯(lián)合運(yùn)動的動作幅度。田麥久在《運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)》一書中把柔韌素質(zhì)定義為：人體關(guān)節(jié)在不同方向上的運(yùn)動能力以及肌肉韌帶等軟組織的伸展能力。在王瑞元主編的《運(yùn)動生理學(xué)》一書中把柔韌素質(zhì)定義為：是指用力做動作時擴(kuò)大動作幅度的能力。此外，還有一些科研論文對柔韌性也做了相關(guān)定義。通過對以上定義進(jìn)行分析，可以看出柔韌性是包括兩個方面的內(nèi)容：一方面是關(guān)節(jié)本身結(jié)構(gòu)決定的關(guān)節(jié)活動幅度大小；另一個方面柔韌性是跨關(guān)節(jié)的肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的伸展能力。人體關(guān)節(jié)運(yùn)動幅度基本上是由先天決定的，后天的訓(xùn)練對其改善效果不是很大、所以一般我們所講到的柔韌性很大程度上是指某關(guān)節(jié)周圍肌肉、肌腱、韌帶以及其它軟組織的伸展能力。

2 影響柔韌性的因素

柔韌性受到人體解剖結(jié)構(gòu)和訓(xùn)練相關(guān)的因素的影響，其中包括：關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)、年齡、性別、肌肉體積、神經(jīng)過程轉(zhuǎn)換的靈活性、運(yùn)動水平等。而且有些因素比如關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)、年齡、性別等因素是不能通過訓(xùn)練來使它們得到有意義的改變，但與訓(xùn)練有關(guān)的練習(xí)活動包括拉伸練習(xí)、負(fù)重練習(xí)等都能對柔韌性進(jìn)行改善。此外，外部環(huán)境的溫度、疲勞程度和心理因素對柔韌性也有影響。例如，外部環(huán)境溫度較高時，柔韌性就好些，在疲勞的情況下，柔韌性下降，做適當(dāng)?shù)恼{(diào)整后，柔韌性會有所恢復(fù)。心理過度緊張可通過中樞神經(jīng)系統(tǒng)影響到人體各部位的工作狀態(tài)，使神經(jīng)過程由興奮轉(zhuǎn)為抑制，從而影響柔韌性。

3 發(fā)展柔韌性的原理

根據(jù)人體肌肉、軟組織以及關(guān)節(jié)的生理特性，我們目前柔韌性訓(xùn)練的方法基本上是采用拉伸原理，這個原理是指通過各種拉伸方式并施加一定的負(fù)荷，以改變肌肉、韌帶以及其它軟組織某些屬性來改善柔韌性。

3．1 與拉伸原理有關(guān)的生物和物理因素

(1)肌肉具有伸展性和彈性的物理特性，在外力的作用下可以被拉長，從而使肌肉伸展的能力加強(qiáng)。(2)關(guān)節(jié)面的結(jié)構(gòu)也是決定柔韌性的重要因素之一，而且它基本上是由遺傳決定的，通過訓(xùn)練最不容易改變，但訓(xùn)練可以使關(guān)節(jié)軟骨增厚，使軟骨的壓縮性發(fā)生改變，因此，我們可以在骨結(jié)構(gòu)許可的范圍內(nèi)，增加其活動范圍。

3．2 與拉伸原理有關(guān)的神經(jīng)生理因素

在肌肉被拉伸的過程中肌梭和高爾基氏腱器具有重要的作用。(1)肌梭對肌肉長度及某些主要和次要的感覺末梢的變化很敏感。主要的感覺末梢能感知肌纖維被拉伸的速率，次要的感覺末梢可以感知肌纖維的位移。當(dāng)肌肉被拉伸時肌梭內(nèi)的感覺末梢發(fā)生變形，這樣它就會發(fā)出神經(jīng)沖動，這些沖動通過小腦和脊髓傳導(dǎo)給被拉伸的肌肉，引起牽張反射。(2)高爾基氏腱器對肌纖維的長度變化很敏感，同時它會對牽張反射產(chǎn)生一種抑制性反應(yīng)，如果肌肉被拉伸的時間持續(xù)6 s以上，高爾基氏腱器就會通過把感覺沖動傳導(dǎo)給小腦，對拉伸的長度和張力變化產(chǎn)生應(yīng)答使來自小腦的運(yùn)動性沖動就使肌肉反射性的放松。高爾基氏腱器的反應(yīng)即：反向牽張反射，這是一種作為靜力拉伸活動的基礎(chǔ)現(xiàn)象。

4 發(fā)展柔韌性的方法

4．1 發(fā)展柔韌性的方法種類

柔韌性訓(xùn)練的方法基本上是以拉伸原理為基礎(chǔ)的。所以，當(dāng)前柔韌性訓(xùn)練的具體方法都是在拉伸原理的基礎(chǔ)上不斷的拓展而產(chǎn)生的，具體有以下十種方法：彈性拉伸、靜力拉伸、本體感覺神經(jīng)肌肉促進(jìn)法、運(yùn)動動態(tài)范圍法、離心拉伸、器械拉伸、意念輔助訓(xùn)練方法、電刺激法、振動刺激法、熱效應(yīng)訓(xùn)練法。其中運(yùn)動動態(tài)范圍法、離心拉伸、器械拉伸、意念輔助訓(xùn)練方法、電刺激法、振動刺激法、熱效應(yīng)訓(xùn)練法是當(dāng)前發(fā)展的柔韌訓(xùn)練新技術(shù)。

4．2 對當(dāng)前柔韌性訓(xùn)練方法的分析

4．2．1 彈性拉伸(ballistic stretching)：這種方法主要是運(yùn)用有節(jié)奏的、彈性的動作去最大限度的拉長肌肉。此方法通常用在練習(xí)前的準(zhǔn)備活動中，值得注意的是這種方法容易引起有舊傷的運(yùn)動員肌肉和相關(guān)組織再次受傷。此外我們一般不用這種方法去發(fā)展小腿和大腿后部肌肉的柔韌性。

4．2．2 靜力拉伸(static stretching)：這種方法主要是先通過動力拉伸緩慢的動作將肌肉等軟組織拉長，當(dāng)拉伸到一定的時候暫時靜止不動，保持拉伸的動作到一定的時間，使這些軟組織得到一個持續(xù)被拉長的機(jī)會，這個持續(xù)拉伸的時間段在國外一般控制在30～60 s。但是近年來，國外的學(xué)者證明：長時間的靜力性拉伸會使肌肉的力量下降并且影響肌肉的發(fā)力。所以我們在采用這個方法訓(xùn)練時一定要注意訓(xùn)練的量和強(qiáng)度，同時還要與其它方法結(jié)合使用。

4．2．3 本體感覺神經(jīng)肌肉促進(jìn)法(Proprioceptive Neuro—muscular Facilitation stretch)：這種技術(shù)簡稱PNF，主要是在靜力性拉伸以前讓被拉伸的肌肉進(jìn)行短暫的等長收縮再進(jìn)行拉伸。PNF法是20世紀(jì)40年代由Herman kabat醫(yī)生發(fā)明的，這種方法最初是用于對各種神經(jīng)肌肉癱瘓病人的治療，它是一種運(yùn)動治療方法。近年來PNF被逐步運(yùn)用到人體柔韌性訓(xùn)練中。PNF技術(shù)有以下三種基本的類型即Hold—relax(保持一放松法)、Contract-relax(收縮一放松法)、Hold-relax with agonist contraction(對抗-收縮-放松法)。國外都認(rèn)為PNF技術(shù)要優(yōu)于其它方法，因為它有利于降低肌肉的抑制，但這種技術(shù)要求訓(xùn)練時要有同伴或輔助者進(jìn)行幫助。此外PNF技術(shù)在不同運(yùn)動項目的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練中有不同的效果，但這方面的研究目前還很少。

4．2．4 運(yùn)動動態(tài)范圍法(Dynamic range of motion)；近年來一些學(xué)者對靜力性拉伸方法提出了質(zhì)疑，尤其是在減輕疼痛和提高運(yùn)動成績方面。Muephy就提出：盡管靜力性拉伸通常是準(zhǔn)備活動的一部分，但它的屬性是被動的，對提高肌肉的溫度沒有什么作用，而且大腿后部的肌肉盡管是經(jīng)常被拉伸的肌肉但仍然是很緊張的。所以Muephy提出了這種拉伸的類型即運(yùn)動動態(tài)范圍法，這種方法是讓肌肉在放松的狀態(tài)下自然的拉長，這種拉伸的獲得是通過訓(xùn)練個體向心收縮對抗肌使關(guān)節(jié)在可達(dá)到的最大范圍緩慢的、控制性的拉伸主動肌而實(shí)現(xiàn)。然而，Bany在比較運(yùn)動動態(tài)范圍法和靜力拉伸法時發(fā)現(xiàn)靜力拉伸訓(xùn)練法對柔韌性的獲得更多，所以靜力拉伸法在訓(xùn)練中仍然被考慮。但存在的問題是用這種方法訓(xùn)練柔韌性對某些項目運(yùn)動員成績的影響，如短跑。

4．2．5 離心拉伸(Eccentric stretching)：這種方法是指最大范圍的離心訓(xùn)練主動肌，它可以降低受傷率，提高柔韌性和提高運(yùn)動成績，有學(xué)者對用靜力拉伸法和離心拉伸法發(fā)展大腿后部肌肉柔韌性進(jìn)行了比較研究，結(jié)果表明了離心拉伸法的訓(xùn)練效果和靜力拉伸法的效果幾乎一樣，第一次證明了離心拉伸技術(shù)對提高柔韌性的作用，但是離心拉伸技術(shù)在提高柔韌性上的作用機(jī)制目前還不清楚。雖然離心拉伸法和靜力拉伸法訓(xùn)練對提高柔韌性有同樣的效果，但是離心拉伸技術(shù)還是為柔韌訓(xùn)練提供了一個更加功能性的選擇，而且離心拉伸技術(shù)可以降低柔韌訓(xùn)練中的受傷率。

4．2．6 器械拉伸(Machine stretching)：值得注意的是國外出現(xiàn)了一些針對柔韌性的訓(xùn)練器械，如1998年，美國出現(xiàn)了電動操作的被動拉伸器(Power Stretch Machine)專利號(5108090)，這個被動拉伸器能提供同時雙向的拉伸，這種拉伸不需要其他人的幫助就可完成，它是使訓(xùn)練個體在坐姿或伸展姿勢上被動拉伸的電動機(jī)械裝置，它在15秒中的持續(xù)線性速度是15．24cm，最大牽引力是59kg。人們可以按照自己理想的速度進(jìn)行牽引并可以自我監(jiān)控。有人通過研究表明運(yùn)用這個被動拉伸裝置進(jìn)行柔韌訓(xùn)練的效果和傳統(tǒng)的柔韌訓(xùn)練(Static.Ballist.PNF)效果一樣(Lee N.BURKett，1998)。

4．2．7 意念輔助訓(xùn)練方法：這種訓(xùn)練方法是在使用其他方法進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練時，練習(xí)者加意念予身體的練習(xí)部位。如壓腿時在用力向下壓的同時不要想著腿是在被往下壓，而是加意念(這個意念是想著腿是在往上)于腿上。這種方法的訓(xùn)練效果和作用機(jī)制都還不清楚，有待于我們研究論證。

4．2．8 電刺激法：電刺激法最初是用于發(fā)展力量訓(xùn)練的，后來有人證明電刺激法對提高柔韌素質(zhì)有明顯的提高(黃志剛，2000)。但具體的訓(xùn)練方案和作用機(jī)制有待進(jìn)一步深入研究。

4．2．9 振動刺激法：振動刺激是一種新興的力量訓(xùn)練手段，最初德國科隆體育大學(xué)進(jìn)行過嘗試性研究，后來Issurin等人也對其進(jìn)行了研究，研究結(jié)果顯示：對下肢進(jìn)行振動刺激力量訓(xùn)練，3周后下肢的柔韌性明顯增強(qiáng)。國內(nèi)的相關(guān)研究也證明了全身振動刺激可明顯地提高下肢的整體柔韌性并可以讓主動肌和被動肌的柔韌性得到協(xié)調(diào)的發(fā)展(彭春政，2005)。

4．2．10 熱效應(yīng)訓(xùn)練法：是指運(yùn)動員在使用各種方法進(jìn)行柔韌素質(zhì)訓(xùn)練時，在訓(xùn)練前、訓(xùn)練中、訓(xùn)練后都針對訓(xùn)練部位進(jìn)行一定熱效應(yīng)處理的訓(xùn)練方法。這種熱效應(yīng)處理的手段除了常規(guī)的準(zhǔn)備活動外，主要還有推拉、按摩、震顫。后來有人對其實(shí)際效果進(jìn)行了論證(鄒家麗，1999)。

5 國內(nèi)外柔韌性訓(xùn)練的科研現(xiàn)狀

5．1 國外對柔韌性訓(xùn)練的研究現(xiàn)狀

通過對Sportdiscus with full text數(shù)據(jù)庫的檢索和對Journal of Strength and Conditioning Research、Journal of Athletic Training、Journal of Sports Medicine and PhysicalFitness等國外文獻(xiàn)資料的收集，共查閱國外關(guān)于柔韌性訓(xùn)練的文章193篇。具體情況如下圖1。經(jīng)過對這些文章和國外一些訓(xùn)練學(xué)、生理學(xué)專著的分析，我們可以看出國外當(dāng)前對柔韌性訓(xùn)練的研究現(xiàn)狀是：

5．1．1 國外對柔韌性訓(xùn)練中一些訓(xùn)練方法的生理機(jī)制以及訓(xùn)練中、訓(xùn)練后所引起的某些生理變化進(jìn)行了較多的研究，論文數(shù)量達(dá)43篇占22.2％。可以看出國外的研究已經(jīng)進(jìn)入了微觀研究的階段。他們已經(jīng)開始注重細(xì)胞和分子水平上的研究，對用某種方法訓(xùn)練時機(jī)體內(nèi)部細(xì)胞、分子水平上的變化進(jìn)行探討。如Patrick G De Deyae等對使用被動拉伸方法進(jìn)行肌肉拉伸時肌細(xì)胞所發(fā)生的變化進(jìn)行了研究。

5．1．2 國外已經(jīng)注意研究柔韌性發(fā)展與其它身體素質(zhì)發(fā)展的相互影響。其中有關(guān)研究論文32篇占16.6％。這些研究主要對柔韌性與彈跳力、速度、耐力、力量的相互影響做了一定的研究，如ARNOLD G.NELSON等對被動拉伸方法對短跑成績的影響進(jìn)行了研究。但值得注意的是，在這些研究中，對柔韌素質(zhì)與力量素質(zhì)的相互影響的研究比重非常大。

5．1．3 重視對各種訓(xùn)練方法之間的效果比較研究。這方面的研究論文有19篇占9.8％，主要是對彈性拉伸、靜力拉伸、PNF等方法的訓(xùn)練效果進(jìn)行了比較研究，認(rèn)為PNF法是比較優(yōu)越的方法。雖然國外的研究針對具體的某一種訓(xùn)練方法的有效性的論證研究不多，僅有文章3篇只占1.6％，但一些方法的有效性都已經(jīng)在各種訓(xùn)練方法之間的效果比較研究中得到證實(shí)。

5．1．4 重視具體方法運(yùn)用時的科學(xué)量化。關(guān)于這方面研究的文章有27篇占14.0％。通過對這些文章的分析我們可以看出，國外注重根據(jù)不同的訓(xùn)練任務(wù)制定具體的訓(xùn)練方案，在這些訓(xùn)練方案中對具體使用的方法進(jìn)行練習(xí)強(qiáng)度、練習(xí)量的科學(xué)量化，即具體的拉伸持續(xù)時間、拉伸力、拉伸頻率、練習(xí)組數(shù)的確定。如有學(xué)者研究認(rèn)為在輕度拉伸10～30 s后再進(jìn)行強(qiáng)度較大拉伸10～30 s(總時間為20～30s)，這樣的練習(xí)效果較好(Andenon，1980)。還有學(xué)者認(rèn)為采用靜力性拉伸法效果最好，且拉伸范圍應(yīng)從開始的30 s經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練逐漸增加到60 s(Grosser和Herbert，1982)。此外，普拉托諾芙等學(xué)者制定了對不同關(guān)節(jié)的練習(xí)次數(shù)組數(shù)的量表。我們可以看出這些研究結(jié)果都具有很大實(shí)踐價值。

5．1．5 針對不同身體環(huán)節(jié)的柔韌性訓(xùn)練研究較多，文章達(dá)35篇占18.1％。而且這些研究主要是對肩部、髖部、踝關(guān)節(jié)膝關(guān)節(jié)柔韌訓(xùn)練進(jìn)行的研究。

5．1．6 對柔韌性與運(yùn)動損傷的關(guān)系進(jìn)行的研究很多，其中主要是研究損傷的預(yù)防和康復(fù)。其中這方面的文章有17篇占8.8％。

5．1．7 針對不同運(yùn)動項目柔韌性訓(xùn)練的研究不多，僅有7篇關(guān)于這方面的研究論文，只占3.6％。就研究的內(nèi)容來看，主要是對自行車、長跑、體操進(jìn)行了研究。

此外，通過對這些文章的整體把握，我們可以看出對各種訓(xùn)練方法的研究具有不均衡性。其中與靜力拉伸法有關(guān)的研究占絕大部分，與其它方法有關(guān)的研究相對很少。

5．2 國內(nèi)對柔韌性的研究現(xiàn)狀

通過對中國期刊網(wǎng)和中國優(yōu)秀博碩士學(xué)位論文全文數(shù)據(jù)庫的檢索，共查閱了關(guān)于柔韌性訓(xùn)練研究的論文47篇。具體情況如圖2。通過對這些文章和國內(nèi)一些訓(xùn)練學(xué)、生理學(xué)專著的分析我們可以看出當(dāng)前國內(nèi)對柔韌性訓(xùn)練的研究現(xiàn)狀有以下幾個方面的特點(diǎn)：

5．2．1 研究主要是集中在各種方法在各項目中的應(yīng)用。但是，大多數(shù)研究都是圍繞幾種現(xiàn)有的方法進(jìn)行的敘述，對各種方法在各項目中的具體的科學(xué)的應(yīng)用性研究還不多見，如針對不同項目和訓(xùn)練任務(wù)制定具體的訓(xùn)練方案的研究甚少。

5．2．2 對各種方法具體作用的生理機(jī)制、神經(jīng)機(jī)制研究也不多。所以目前國內(nèi)對柔韌性訓(xùn)練的研究大多都是從宏觀角度進(jìn)行的，少有從微觀角度進(jìn)行類似的研究。對和柔韌性有關(guān)的生理機(jī)制、生理變化研究也很少。

5．2．3 已經(jīng)開始重視對新方法的研究，如針對電刺激法、熱效應(yīng)法、振動刺激法等進(jìn)行的研究。

6 柔韌性訓(xùn)練的科研發(fā)展趨勢

通過對國內(nèi)外柔韌性訓(xùn)練研究的現(xiàn)實(shí)狀況的把握，我們可以認(rèn)識到今后針對柔韌素質(zhì)訓(xùn)練而開展的科學(xué)研究將具有以下五個方面的趨勢。

6．1 對不同的運(yùn)動項目運(yùn)動員進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練時所使用的訓(xùn)練方法是不同的，因為采用不同方法訓(xùn)練所產(chǎn)生的效果是不同的。如外國學(xué)者認(rèn)為動力性拉伸法的效果較好。我國學(xué)者認(rèn)為被動性拉伸練習(xí)對于發(fā)展主動的柔韌性來說，其效果要比主動性練習(xí)小一些，尤其對被動的靜力練習(xí)來說更是這樣(過家興，1980)。現(xiàn)在很多研究也證明PNF是很優(yōu)越的訓(xùn)練方法。但是人們往往忽視了具體運(yùn)動項目的特點(diǎn)，以及這些項目對柔韌性的具體要求。所以根據(jù)不同的運(yùn)動項目特點(diǎn)如何來選擇最有效的訓(xùn)練方法將是我們今后研究的趨勢之一。

6．2 對人體不同部位進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練時，不同的方法也有不同的效果，而且在訓(xùn)練的量和強(qiáng)度上也是不同的。因為各部位軟組織的生理屬性是不同的，如不同部位的韌帶所具有的抗拉伸力是不同的，而且有時一些屬于同一關(guān)節(jié)的韌帶的抗拉伸力大小也相差很大，比如髂股韌帶的抗拉伸力是350kg，而股骨頭韌帶的抗拉伸力只有15kg，這就使得我們對這兩條韌帶進(jìn)行拉伸時所用的拉伸力是不同的。由于軟組織具有這些生理屬性，所以當(dāng)前還沒有提出針對不同部位柔韌性訓(xùn)練的具體的拉伸力大小標(biāo)準(zhǔn)。至此，我們要解決的問題就是要研究如何針對不同的身體部位選擇最佳的練習(xí)方法。同時要確定使用這些方法練習(xí)時所用的拉伸力的標(biāo)準(zhǔn)、拉伸時間的標(biāo)準(zhǔn)等。這樣既可以使各部位獲得最好的訓(xùn)練效果，同時也可以預(yù)防損傷的出現(xiàn)。所以在這方面的研究將是我們研究的趨勢之二。

6．3 根據(jù)不同的訓(xùn)練方法所制定的不同訓(xùn)練方案的訓(xùn)練效果的驗證。由于方法不同、訓(xùn)練方案不同，那么產(chǎn)生的訓(xùn)練效果也是不同的，所以，針對各種訓(xùn)練方法如何制定出具體的訓(xùn)練方案將是我們今后研究的趨勢之三。而且在國外方面的研究也正在開始著手進(jìn)行，比如有人對靜力訓(xùn)練的兩個不同訓(xùn)練方案的效果進(jìn)行了比較。

6．4 對具體訓(xùn)練方案中不同柔韌性訓(xùn)練方法的訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練持續(xù)時間、訓(xùn)練頻率等訓(xùn)練指標(biāo)進(jìn)行量化的研究將是我們今后研究趨勢之四，而且這些研究的進(jìn)展情況直接關(guān)系到我們的訓(xùn)練是否科學(xué)。

6．5 從以往的研究看，雖然當(dāng)前的柔韌性訓(xùn)練方法多樣，但針對其具體作用機(jī)制的研究較少，甚至一些訓(xùn)練方法的作用機(jī)制如生理機(jī)制、心理機(jī)制等尚不清楚。所以，對不同訓(xùn)練方法具體的作用機(jī)制進(jìn)一步的深入研究將是今后研究的趨勢之五。

7 武術(shù)套路運(yùn)動員柔韌性訓(xùn)練的科學(xué)化趨向

柔韌性是武術(shù)套路運(yùn)動中至關(guān)重要的身體素質(zhì)之一，因為它直接影響著技術(shù)水平和運(yùn)動成績，所以歷來為教練員、運(yùn)動員所重視。在武術(shù)運(yùn)動中，傳統(tǒng)的發(fā)展柔韌性的方法有撕、拉、搬、耗。當(dāng)前我們的練習(xí)手段很多，主要的練習(xí)手段具體情況如表1。

由表1我們可以看出在武術(shù)柔韌性訓(xùn)練中對新方法的引入很少，而且我們對各種已有練習(xí)手段也沒有進(jìn)行具體的量化，都僅僅是憑借教練員的感性經(jīng)驗。特別是當(dāng)前出現(xiàn)的一些問題值得我們深思，在對2006年6月的男子套路團(tuán)體賽的現(xiàn)場調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，長拳項目中僅有4人在跌豎叉動作上沒有扣分，其余50人有0.1到0.2的扣分，長拳項目跌豎叉后腿彎曲(編碼22)的扣分高達(dá)92.6％(朱東，2006)。

從以上的數(shù)據(jù)，我們可以看出當(dāng)前武術(shù)運(yùn)動員柔韌性的科學(xué)化訓(xùn)練已成為我們急需解決的問題。通過對當(dāng)前柔韌性訓(xùn)練的方法和科研現(xiàn)狀的把握，以及對武術(shù)套路柔韌性訓(xùn)練的現(xiàn)狀認(rèn)識，我們可以展望武術(shù)套路運(yùn)動員柔韌性訓(xùn)練方法科學(xué)化的趨向：(1)針對武術(shù)套路的項目特點(diǎn)，在方法上進(jìn)行科學(xué)選擇，同時對各種方法的訓(xùn)練強(qiáng)度、負(fù)荷以及每種練習(xí)手段的練習(xí)持續(xù)時間、練習(xí)頻率等進(jìn)行科學(xué)量化，從而制定具體的最優(yōu)化的訓(xùn)練實(shí)施方案，使各種方法能夠根據(jù)不同的訓(xùn)練任務(wù)發(fā)揮最大限度的作用。(2)在訓(xùn)練中考慮運(yùn)動員的個體差異和不同方法對身體不同部位的訓(xùn)練效果。從表1可以看出，武術(shù)柔韌性在不同部位都有不同的訓(xùn)練手段，但存在的問題是這些手段還缺乏科學(xué)的量化指標(biāo)，如練習(xí)組數(shù)、練習(xí)時間、拉伸力量大小等等。(3)研究不同的方法對其它身體素質(zhì)的影響。根據(jù)武術(shù)套路對人體各素質(zhì)的要求，把柔韌性訓(xùn)練與力量、速度、耐力等其它身體素質(zhì)訓(xùn)練科學(xué)的結(jié)合起來。(4)結(jié)合武術(shù)套路項目特點(diǎn)，引入先進(jìn)的訓(xùn)練新方法。從表1可以看出，目前武術(shù)柔韌性訓(xùn)練的手段雖然很豐富，但基本上都是屬于幾種傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法，對新方法的關(guān)注太少，目前對于國內(nèi)外流行的柔韌練習(xí)新方法鮮有嘗試。是否這些新的方法達(dá)不到武術(shù)的柔韌發(fā)展要求，還是武術(shù)界同行樂于采用保守的柔韌練習(xí)方法，武術(shù)傳統(tǒng)的柔韌練習(xí)方法和各種新技術(shù)孰優(yōu)孰劣，尚需相關(guān)研究的證實(shí)與判斷。所以我們可以對訓(xùn)練新方法進(jìn)行科學(xué)認(rèn)證后，將其引入到武術(shù)柔韌性訓(xùn)練中來。以上這幾個方面都是十分復(fù)雜的，需要進(jìn)行大量的實(shí)驗論證。通過以上幾個方面的努力我們就可以建立科學(xué)的關(guān)于武術(shù)套路運(yùn)動員柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的方法體系。

8 結(jié)論

1)柔韌性是運(yùn)動員的重要素質(zhì)之一，它與運(yùn)動員的成績有很大的相關(guān)性。發(fā)展柔韌性的方法在拉伸原理的基礎(chǔ)上我們又發(fā)展了10種具體的訓(xùn)練方法，其中包括PNF、運(yùn)動動態(tài)范圍法、離心拉伸、器械拉伸、電刺激法、振動刺激法、熱效應(yīng)訓(xùn)練法等最新的訓(xùn)練技術(shù)，使我們?nèi)犴g素質(zhì)訓(xùn)練的手段更加多樣化。另外，還可以看出這些方法都有其各自的特點(diǎn)。如靜力性拉伸法的訓(xùn)練效果很好，但會對其它素質(zhì)產(chǎn)生影響。又如器械拉伸可以降低能量消耗，但器械的費(fèi)用昂貴等等。所以，在選擇訓(xùn)練方法時要考慮到當(dāng)前自己的訓(xùn)練實(shí)際，以及訓(xùn)練任務(wù)和不同項目的特點(diǎn)。

2)我國對柔韌性訓(xùn)練的研究與國外有一定的差距，雖然在這方面的研究很多，但研究缺乏一定的深度，而且相當(dāng)數(shù)量的研究都是對現(xiàn)有方法的重復(fù)敘述，實(shí)用性不是很強(qiáng)。因此國內(nèi)對柔韌性訓(xùn)練方法的研究進(jìn)展不大，研究的水平和層次有待進(jìn)一步高。

3)針對訓(xùn)練方法科學(xué)選擇的研究、不同身體部位科學(xué)訓(xùn)練的研究、訓(xùn)練方案的制定以及訓(xùn)練效果驗證的研究、訓(xùn)練指標(biāo)科學(xué)量化的研究、不同方法的作用機(jī)制研究將是今后柔韌性訓(xùn)練研究的五大研究趨勢。

4)結(jié)合當(dāng)前柔韌性訓(xùn)練的方法和科研現(xiàn)狀的研究，同時通過對武術(shù)套路運(yùn)動員的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練進(jìn)行新的審視，我們可以發(fā)現(xiàn)武術(shù)套路運(yùn)動員柔韌性訓(xùn)練有四個方面的發(fā)展趨勢。科學(xué)化是提高武術(shù)柔韌素質(zhì)的必由之路，同時它也是我們當(dāng)前面臨的緊迫問題。

9 建議

1)加大柔韌性訓(xùn)練的科研力度，并使科研從宏觀走向微觀，讓科研成果具有直接的實(shí)用性，為訓(xùn)練實(shí)踐更好的服務(wù)。

2)發(fā)展柔韌性的方法多樣，我們應(yīng)該走出以前對這些方法的籠統(tǒng)、模糊的套用誤區(qū)，在應(yīng)用各種方法時對其進(jìn)行具體的科學(xué)的量化，而且要根據(jù)不同的訓(xùn)練項目的特點(diǎn)采用不同的方法，同時制定最優(yōu)化的訓(xùn)練方案。

3)發(fā)展柔韌性要采取多種手段，不能把拉伸練習(xí)做為柔韌性訓(xùn)練的唯一手段，在訓(xùn)練中多結(jié)合一些其它身體練習(xí)方式。

4)柔韌訓(xùn)練應(yīng)該與其他素質(zhì)訓(xùn)練如力量訓(xùn)練和速度訓(xùn)練結(jié)合起來，因為柔韌素質(zhì)與其它身體素質(zhì)是相輔相成的，但也互相影響。只注意發(fā)展柔韌性而忽視其它素質(zhì)的發(fā)展都是不可取的。

5)柔韌性訓(xùn)練前要做好充分的準(zhǔn)備活動，在訓(xùn)練中根據(jù)人體不同部位的生理屬性，科學(xué)考慮練習(xí)強(qiáng)度，如拉伸力的大小，從而預(yù)防運(yùn)動損傷。

6)對于武術(shù)套路運(yùn)動員柔韌性的訓(xùn)練，我們要建立武術(shù)柔韌素質(zhì)科學(xué)化訓(xùn)練的方法體系，使武術(shù)套路運(yùn)動的柔韌性訓(xùn)練步入科學(xué)化的道路。