腹式呼吸治好慢性腹瀉

40年來，我一直患有慢性腸炎，經常腹痛腹瀉，屢治不愈。1973年，我曾經下決心治療，連吃了50副中藥，也無濟于事。后來，我自己琢磨健身的方法。每天空腹進行腹式呼吸。腹式呼吸法就是吸氣時讓腹部凸起，呼氣時將腹部收縮凹入，在一吸一呼中能感受到較大的腹部起伏，與我們平常的胸式呼吸剛好相反。首先，慢慢地用8秒鐘以鼻吸氣，這時肺部及腹部會因充滿空氣而鼓起，不要停止，仍然用力持續吸氣，然后屏住氣息４秒（此時身體會感到緊張），接著利用８秒鐘的時間緩緩地呼氣。呼氣時要慢且長，并不要中斷。

初練時可能不太習慣，甚至突然變得不知道該怎么呼吸，沒關系，你可以循序漸進地進行。比如：第１周里可堅持用5秒的時間吸氣，用3秒在體內存氣，再用5秒鐘時間將氣呼出，如此連續重復10遍；第２周里呼與吸時間可各延長５～８秒鐘；第３周里將呼與吸各延長８～１０秒鐘；憋氣的時間也可相應加長。接下來的３個星期同第３周。此后，就可形成一種習慣了，走路、坐或躺時都可以自如地進行腹式呼吸而不覺得喘不上氣。

一段時間后，我一練習腹式呼吸，涼冰冰的腹部就會發出“咕嚕咕嚕”的聲音，馬上有一股暖意和通暢感，腹瀉慢慢痊愈了。一年后，朋友們見到我都說，我胖了，面色紅潤，說得我心里熱乎乎的。

(責編：孫展)