被誤解的八個“衰老信號”

人到50歲就是衰老的開始嗎?如果你這樣認(rèn)為，那你正落人身體衰老的誤區(qū)中。美國《達(dá)拉斯新聞》援引紐豪斯通訊社的文章，對這些誤區(qū)一一進(jìn)行了糾正。

誤區(qū)一：隨著年齡的增長。你將失去智力

85歲以上的美國人近半數(shù)患有老年癡呆癥。但人們完全可以通過一些預(yù)防措施，降低老年人失去智力的可能。首先從飲食開始。多項(xiàng)研究顯示，那些食用高飽和脂肪和高膽固醇食品的人患老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)至少增加2倍。而食用全麥?zhǔn)称贰⑺⑹卟恕⒐献雍蛨?jiān)果則大有裨益，因?yàn)樗鼈兲峁┑睦w維和抗氧化劑，能保持動脈暢通無阻，為大腦提供充足的血液。

誤區(qū)二：你不需要有和年輕人一樣多的睡眠

老年人并不是特殊材料制成的，與年輕人一樣，你需要同樣多的睡眠來休息，恢復(fù)精力。年紀(jì)大的人每天需要7～9小時的睡眠時間，只是老年人往往難以入睡和安眠而已。因此研究人員建議，如果你也存在睡眠問題，要去看醫(yī)生，尋求幫助。

誤區(qū)三：老了鍛煉為時已晚

越來越多的證據(jù)顯示，鍛煉對老年人健康的影響與對年輕人的一樣。一項(xiàng)研究顯示，死亡率與每周燃燒的熱量數(shù)成反比。健身可以降低你的血壓和膽固醇，增加你的耐力，使你睡得更好。

誤區(qū)四：老了就得放棄跑步

除非多年的跑步運(yùn)動損傷了你的膝蓋和關(guān)節(jié)，否則，你就應(yīng)該繼續(xù)甩開雙臂，邁開雙腿去跑步。雖然這是高沖擊力的活動，但只要你以一種對身體有益的方式跑動，就不需要放棄。美國菲爾萊狄更斯大學(xué)運(yùn)動專家菲舍爾說，老人應(yīng)該時刻注意自己的身體，發(fā)現(xiàn)不對勁就要趕緊改變鍛煉方式或頻率。比如，在患上慢性關(guān)節(jié)炎之前，就應(yīng)把每周五六次的跑步減為三四次。

誤區(qū)五：老了就會駝背

如果你骨骼強(qiáng)壯，就不會駝背。駝背多由骨質(zhì)疏松引起，因此你可以通過吃富含鈣質(zhì)的食物、走路鍛煉等方法來預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，從而達(dá)到預(yù)防駝背的目的。

誤區(qū)六：你將與肌肉說再見

美國健身協(xié)會的數(shù)據(jù)顯示，人在20歲之后，大多會每年失去約200克肌肉，但通過力量訓(xùn)練可以補(bǔ)救。

力量訓(xùn)練的一大益處是形成肌肉塊，有助于減肥，這種好處并不會因年齡增長而改變。

誤區(qū)七：體重增加不可避免

大多數(shù)女性在絕經(jīng)期內(nèi)體重會增加4.5千克。但這并不是說體重增加不可避免，爭取每天鍛煉40～60分鐘，做到每次燃燒1200～1600焦的熱量，就可以幫助你保持迷人身材。

誤區(qū)八：年紀(jì)大可以沒有性生活

人們在進(jìn)入老年之后也可以并應(yīng)該享受性愛，但必須注意身體情況的變化。