哎喲，我的腰！

寶寶生下來不久，腰痛病就開始纏上自己。嚴重的時候疼得腰彎不下來，可還得給寶寶喂奶，再疼也不敢吃藥止痛，有什么辦法可以不吃藥就治好產(chǎn)后的腰痛呢?

腰痛是指腰部的一側(cè)或兩側(cè)發(fā)生的疼痛。產(chǎn)后腰痛是新媽媽中比較普遍的現(xiàn)象。但一般一個胃后逐漸消失。倘若產(chǎn)后新媽媽腰痛未見減輕，反而有所加重，那么新媽媽就要注意了：產(chǎn)后腰痛絕對不能小視!

產(chǎn)后腰痛不能忍視。孕期缺鈣、休息不當、缺乏運動都有可能是誘發(fā)產(chǎn)后腰痛的重要元素，現(xiàn)在就來為媽媽們找出產(chǎn)后腰痛的9個“元兇”!

1 孕期缺鈣：

如果孕期缺鈣未能得到及時糾正，分娩后的媽媽就會消耗掉大量鈣質(zhì)，這時如果媽媽再堅持母乳喂養(yǎng)，鈣流失就會加重，從而引起腰疼。

2 休息不當：

產(chǎn)后不注意休息使身體過度疲勞，經(jīng)常彎腰照料寶寶，如給寶寶洗澡、穿衣服、換尿布等，都可導(dǎo)致腰肌勞損，誘發(fā)腰痛。

3 缺乏運動：

很多媽媽產(chǎn)后較少活動，總是躺或坐在床上休養(yǎng)；加之體重增加，腹部贅肉增多，增大了腰部肌肉的負荷，造成腰肌勞損而發(fā)生腰痛。

4 穿高跟鞋：

有的媽媽因為工作或其他原因而過早地穿上高跟鞋，從而導(dǎo)致自體重心前移，除了引起足部疼痛等不適外，也可通過反射涉及腰部，產(chǎn)生酸痛感。

5 韌帶松弛：

由于孕期脊柱、骨關(guān)節(jié)的韌帶松弛，骨關(guān)節(jié)略寬松，肌肉韌帶拉松、拉長，彈性下降，也會引起腰痛。

6 器官未復(fù)位：

分娩后，盆腔內(nèi)的組織不會很快恢復(fù)到孕前狀態(tài)，子宮也未能完全復(fù)位，造成子宮恢復(fù)不良，阻礙了血液循環(huán)。在一段時間內(nèi)，連接骨盆的韌帶松弛，腹部肌肉也變得軟弱無力，這些部位的痛感反射到腰部就會引起腰痛。

7 低溫侵襲：

有些新媽媽平時身體素質(zhì)較差，產(chǎn)后體質(zhì)虛弱，身體的抵抗力差，很容易受到潮濕天氣的侵襲，痹阻經(jīng)脈而引

8 避孕方法錯誤：

有些媽媽產(chǎn)后避孕方法不恰當，導(dǎo)致人工流產(chǎn)，或性生活過度，招致腎氣損傷而引起腰痛。

9 喂養(yǎng)姿勢不當：

給寶寶哺乳的姿勢不正確，經(jīng)常采取不當或不放松的姿勢給寶寶喂奶，如側(cè)身、彎腰等姿勢，或者束腰過緊，使腰部肌肉總處于不放松的狀態(tài)中，造成

預(yù)防產(chǎn)后腰痛4計

對于腰痛，預(yù)防是關(guān)鍵，做好產(chǎn)后的預(yù)防工作，可以有效減輕新媽媽腰痛的癥狀，具體措施如下：

1 營養(yǎng)補充：

要預(yù)防產(chǎn)后腰痛，應(yīng)從飲食做起，多吃牛奶、胡蘿卜等富維生素C、D和B族維生素食物，可以避免骨質(zhì)疏松引起的腰痛。另外還要增加素食在飲食中的比例，避免體重增大加重腰部的負擔(dān)，造成腰肌和韌帶的損傷。

2 適量運動：

孕期不要貪圖安逸過多躺臥，應(yīng)在孕早期就堅持做散步等適當運動，或適當做些預(yù)防腰痛的體操，以加強腰背部的柔韌度。產(chǎn)后3個月內(nèi)也要做適當運動，經(jīng)常活動腰部，使腰肌得以舒展。便不要過早踏步、走遠路，避免提過重或舉過高的物體。

3 腰肌體操：

平時媽媽也要適當活動一下腰部，使腰肌緊張得以解除，以有效地預(yù)防腰部疼痛。如在室內(nèi)行走，做一些腰部活動的體操等，產(chǎn)后兩周開始做仰臥起坐和縮肛動作，可增強腰椎的穩(wěn)定性，利于子宮復(fù)位。

4 勞逸結(jié)合：

產(chǎn)后避免經(jīng)常彎腰或久站久蹲。注意勞逸結(jié)合，站立時可交替地讓兩條腿的膝蓋略微彎曲，讓腰部得到體息。穿輕便柔軟的鞋子，產(chǎn)后不要過早地穿高跟鞋，以免增加脊柱壓力。

腰痛緩解進行時

產(chǎn)后腰痛除了要去醫(yī)院請醫(yī)生幫助處理、接受治療外，在家里要做好護理保健工作，以減輕產(chǎn)后腰痛的不適感。

補充鈣質(zhì)

要注意鈣質(zhì)的補充，除了服用一些鈣質(zhì)補充劑外，在飲食上也要增加鈣質(zhì)豐富、容易消化的食物，全方位補充鈣質(zhì)，恢復(fù)鈣質(zhì)平衡。

講究睡眠衛(wèi)生

產(chǎn)后不僅要保持充分的睡眠，還要經(jīng)常更換臥床姿勢，睡覺時最好采取側(cè)臥姿勢，床墊不宜太軟，如果太軟可鋪上較硬的墊子。

揉摩腰背

休息之余，晨起或睡前都可以雙手掌揉摩腰背肌肉，上下揉摩50～100次，同時扭動腰部，這樣做有舒筋活血、促進局部血液循環(huán)、改善腰痛的作用。

不宜束腰

腰痛媽咪切忌束腰。有些新媽媽產(chǎn)后為保持苗條身材而采用束腰的方法，是不妥當?shù)模驗槭梢鹁植垦貉h(huán)障礙，加重病情：同時，產(chǎn)后媽媽不要穿高跟鞋。正確的做法是做好產(chǎn)后的保健鍛煉，這樣才能真正達到健美的目的。

注意保暖

腰痛的新媽媽平時更要注意腰部保暖，特別是天氣變化時要及時添加衣物，避免久臥潮濕之地，避免受冷風(fēng)吹襲，以免腰部疼痛。

正確避孕

如果媽媽短期沒有生育的計劃，可以采取節(jié)育措施：在性生活過程中，最好使用合格的避孕工具。

糾正喂姿

新媽媽需要改正錯誤的喂姿，應(yīng)讓寶寶靠近媽媽，臉正對乳房，鼻子正對著乳頭：寶寶的頭、脖子與身體成一直線，寶寶的小肚子緊貼著媽媽的腹部。這樣既能減輕媽媽身體疲勞感，又利于寶寶喂養(yǎng)。