運動健身 遠離傷痛

奧運到，全國掀起運動熱。運動能帶給你健康，但是運動不慎也會危害到你的健康！因運動所造成的傷害小則三五天不能動，大到損害身體功能，如此利害關系你不能不小心啦。

運動傷害，聽起來好像是只有運動員才會遭遇的狀況，其實，任何人都有可能在不知不覺中發生運動傷害。不論怎樣，運動都應該是輕松愉快的，不但要達到運動的效果，還要把運動傷害減到最低。

放松心情去運動

我們選擇運動的目的之一就是為了緩解壓力，然而，現代人生活節奏加快，職業壓力劇增，由于趕時間、帶著工作壓力鍛煉以及鍛煉太急于求成等種種因素，有時鍛煉不僅起不到減壓的作用，反而適得其反。

想想這個場景吧：在辦公室緊張地工作了一天，下班后你飛速驅車趕往體育館，恰逢交通高峰期，一路上停停走走，到了體育館還得忙著找停車的地方，然后，一頭扎進體育館，這些都足夠使你的心情急躁。

原本把健身看作是一種放松，可到后來卻成了工作之余的另一項自找的任務。本來健身是減少壓力的一個重要途徑，反倒讓人為此增加了不少壓力。”

所以，您首先要選好一個交通方便的體育館，同時，安排好自己的時間，放松大腦，集中精力，一身輕松地走上運動場，運動傷害自然會減少，運動的效果也會事半功倍。

此外運動過量也可能使肌肉拉傷。避免此狀況最好的方法就是先做一個切實可行的運動健身計劃，切勿貪多求快，一下子進行太激烈的運動。

熱身，給身體加溫

要想把運動傷害降低到最低點，運動前的熱身運動是少不了的。俗話說“磨刀不誤砍柴工”，熱身運動可促進人體的血液循環，使肌肉韌帶和關節溫度升高，既能提高關節與韌帶的活動范圍和能力，又可減少肌肉的黏滯性，從而提高肌肉的收縮與伸展能力。

1.首先可做全身的徒手操，讓身體各部位的關節、韌帶、肌肉進行充分的活動。還可借助跑步機、健身車等進行有氧運動。

2.全身熱身后，要進行局部關節、韌帶和肌肉的針對性活動。針對所做運動中需要大運動量的部位，進一步活動。譬如，你今天是來打網球，那就要徒手或借助器械對肩部和手臂部進行針對性的熱身。

3.熱身運動的時間一般以10分鐘為宜。注意，熱身時間不宜太短或太長，太短熱身不充分，容易出現運動損傷；太長體力過早消耗，影響正式運動。

運動健身安全之道

運動一 高爾夫球

在沒有打過高爾夫球的人心目中，它應該是一種比較輕松、比較不會過度使用肌肉的運動。但事實上，背部疼痛、手腕扭傷、肩膀酸痛都是常見于高爾夫球運動人群。

要了解高爾夫球運動傷害就得先了解它的揮桿動作─上桿、下桿、擊球、完結，大多數的傷害發生在下桿——擊球這段動作，而上桿及完結兩個動作則都以背部為最主要受傷部位。

關注部位：腕部、背部、肘部、手腕的肌肉。

貼心提示：

打高爾夫球的人也會有高爾夫球肘，只是它是發生在左手，而網球肘是在右手。

1．在擊球前，要有足夠的熱身時間，通常花10分鐘熱身的選手比那些簡單熱身的選手受傷的概率要低2/3。

2．擊球時要放松，握桿用力過度，使手臂肌肉僵硬，球桿打地震動反彈回身體，會扭傷手腕。

3．皮膚曬傷也是常見的，必須做好防曬措施，戴上太陽帽。

運動二 跑步

聽到跑步是不是就會聯想到健美的體魄呢？跑步是都市人適合的活動之一，不論是真的在路上跑，還是在跑步機上跑，如果能養成習慣，對于身體功能與健康是很不錯的。

跑步運動中，由于看上去比較簡單，又很安全，很多人會不注意自我保護，控制不好節奏，一味地要速度，流更多的汗，為了減掉身上的脂肪。這樣令腿部的肌肉超負荷運動，容易拉傷肌腱。尤其是在上坡或下坡的時候，更容易扭傷踝關節。

關注部位：大腿、髖關節、膝關節、踝關節

貼心提示：

1．不能因速度慢而忽略慢跑對于足部重復又規律的沖擊力，因此你一定要做好熱身活動，只有憑借良好的運動習慣才不會造成肌腱韌帶的受傷。

2．合腳的跑鞋，并定期更換，跑久了，鞋子的減震力會變差。

3．保持穩定的步伐，并且不要突破增加里程數。

運動三 游泳

游泳是能活動全身的運動，也是身體健康受限制最少的運動，不論是膝蓋不好還是有氣喘病，都可以通過游泳來鍛煉身體。

但時刻關注著游泳池的救生員也提醒我們，游泳的危險系數還是很高的。在溫度很低的情況下，肌肉收縮，血流減慢，會影響我們在水中的自由度。大幅度的揮臂動作，也會拉傷肩背部的肌肉。

關注部位：肩膀和背部的肌肉。

貼心提示：

1．游泳最要緊的是一定要做好暖身運動，因為游泳會運動到全身的肌肉，如果沒做好暖身運動，就很容易拉傷或抽筋。

2．游自由式，雙手旋轉的弧度要大。

3．蛙式與蝶式，大腿的角度不需過度張開。

4．在換氣時，頭不要抬太高，以免背部拉傷。

運動四 登山

登山運動越來越成為那些向往無限風光在險峰的成功男士的最愛。登山的運動量其實也是很大的，而且趁著登山可多接觸大自然，對于身心都很有益處。登山對于整個足部，尤其是腳跟的壓力都很大，如果登山中途不休息就很容易產生足跟炎。

關注部位：髖關節、足跟部。

貼心提示：

1．不要穿新的登山鞋或是借來的鞋子爬山，穿舊的球鞋即可。

2．爬山不怕速度慢，留意自己的腳步，尤其是下雨過后避免濕滑而發生運動傷害。

3．就算爬山的速度很慢，也一定要休息，以保持體力。

運動五 保齡球

保齡球雖然已經是退居二線的運動，但還是有不少的擁護者，只要換上鞋子，隨時就能享受瓶倒的快感，感覺也是很不錯。保齡球這個看似既休閑又輕松的運動，其實運動到的部位還挺多的。從手拿球、大腿拉開蹲低、手舉球向前擲出，每個動作都可能受傷。

關注部位：大腿肌、膝關節、手指、手腕。

貼心提示：

1．選擇適合自己力量的球和合腳鞋。

2．初學者打球局數以不超3局為宜。

3．打保齡球的過程中不要嬉戲，這樣很容易發生危險。

TIPS

肌肉拉傷怎么辦？

如果只是輕微酸疼，可以洗個熱水浴來減輕癥狀。自然界中許多植物都有舒緩肌肉疼痛的作用，如甘菊油、紅花油、迷迭香精等，直接按摩局部、或滴數滴在浴缸中，酸痛就會很快消除。而假如疼痛程度已妨礙到肢體正常活動，就得向醫院報到了，千萬別胡亂使用成藥，以免癥狀惡化。