把鍛煉融進(jìn)生活

一提到運動鍛煉，很多人就會想到健身房或運動場所，認(rèn)為運動鍛煉需要投入完整的時間段，有充分的運動量才叫鍛煉，固然這樣堅持不斷地運動，也能夠收到很好的效果。但是，實際上很少有人能每天抽出固定不變的整塊時間進(jìn)行鍛煉。其實，鍛煉和運動，完全可以從生活的每一個活動中進(jìn)行，只要你心中有鍛煉的意識，生活中隨時都可以讓你的身體活動起來，花不了多少時間，就可以收到很好的鍛煉效果。下面介紹的幾種鍛煉方式中任何一種辦法，都足以讓你不用花錢、不用額外花時間便能達(dá)到天天鍛煉的效果，長期堅持下來，健康狀況絲毫不比天天泡健身房差。

爬樓梯

爬樓梯對于生活在城市中的人來說，是一件每天都會遇到的事情。如果每天保證爬10分鐘樓梯，一年下來可以減肥4．5kg，比起那些吃減肥藥或減肥食品的人，一年下來減得還要多。爬樓梯是一種很好的鍛煉方式，我本人就深有體會。在美國搞科研的人都是沒日沒夜的，更沒有時間去健身房，年紀(jì)比我大的老板的體力是怎么斷練出來的呢？我觀察了一陣子發(fā)現(xiàn)，原來就是靠爬樓梯。實驗室在1樓，老板的辦公室在4樓，他每天上上下下好多次，從來不坐電梯，而是爬樓梯，他就是靠爬樓梯維持了良好的健康。從此只要有可能，我就舍棄電梯走樓梯，特別是工作期間，上下班時間就足夠了。回國后，爬樓梯的機會就更多了，不用刻意安排就達(dá)到了鍛煉的目的。有人說住在十幾層樓，爬起來太吃力，這時不妨采取爬一半樓梯后坐電梯的把辦法。現(xiàn)在高樓林立，坐電梯已經(jīng)成了習(xí)慣，很多人哪怕上一層樓也要坐電梯，也就因此缺少了鍛煉。上下樓是絕大多數(shù)人生活工作中不可避免的事情，利用它來鍛煉，可以一舉多得。

走兩站

現(xiàn)在的都市生活最難求的就是工作地點靠著家門口。城市在急劇擴大，為了改變居住條件，很多人也越住越遠(yuǎn)越分散，離城市中心越來越遠(yuǎn)，每天在上班和回家路上的時間超過兩三個小時，多數(shù)人只能乘坐公交車上下班。交通擁擠，路途遙遠(yuǎn)，在路上花很多時間是很沒有辦法的事情，但同樣可以找到鍛煉的辦法。其一就是提前一兩站下車，走回家或走到單位。早晚兩站地，加起來要走兩公里，完全可以達(dá)到鍛煉的效果。而且在上下班高峰，走路的速度不比坐車慢多少，并不會多花多少時間。記得當(dāng)年上中學(xué)的時候，公共汽車即擁擠又間隔時間長，我經(jīng)常走著上下學(xué)，三站地走下來和乘公車的時間差不多。自己開車的人可以將車停遠(yuǎn)一點，讓自己走得多一點。

少開車

北京為了迎接奧運，號召每周少開一天車，這個號召不僅能緩解交通、減少環(huán)境污染，而且在健康上也有好處。以北京為例，汽車的擁有量已經(jīng)超過300萬輛，并且還在持續(xù)增長之中，于是大家在路上花的時間越來越多，如果有心人計算一下每天堵在路上的時間占一天時間的比例的話，就會明白為什么現(xiàn)在時間總是不夠用了。除了上下班外，我發(fā)現(xiàn)很多人平時出門，購物吃飯都是以車代步，甚至不遠(yuǎn)的距離，也習(xí)慣開車去。如果能盡量少開車，多走路或者騎自行車，便可以達(dá)到鍛煉的目的。吃飯辦事購物，如果距離不太遠(yuǎn)的話，就不要開車或者坐車，盡量走著去。現(xiàn)代社會的一個現(xiàn)象，或者說是一個弊病，就是以車代步，離開車就不能生活了。住在美國的確有不方便之處，在中國的城鎮(zhèn)里并不存在沒有車或者車壞了，工作和生活就出現(xiàn)實際困難的情況，主要是我們車開久了坐長了，對它就依賴了，說起來還是心理上的原因。建立隨時隨地鍛煉的觀念，就能夠走出這種慣性的依賴，增加活動的時間和頻率，而且在經(jīng)濟上也有好處，可以節(jié)省油費和停車費，又是一個一舉兩得的辦法。

(下期待續(xù))

（編輯/子雷）