“清腸”食物 健康清道夫

你需要清腸嗎？

現(xiàn)代人，尤其是都市人的排便量與20年前相比下降20%左右。我們的腸道正承受著前所未有的宿便帶來(lái)的壓力。清腸實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，從腸道中清除宿便后體重下降1～15千克。看來(lái)，清腸行動(dòng)，刻不容緩。

大便是腸道工作是否“敬業(yè)”的重要標(biāo)志物，我們可以通過(guò)觀察大便來(lái)了解自己的腸道功能是否正常。符合了以下標(biāo)準(zhǔn)，你的腸道工作質(zhì)量就是及格的。

1.排便次數(shù)：只要每天不超過(guò)3次，每周不少于3次的頻率都屬正常范圍。

2.大便重量：便條直徑在2～3cm左右，重約100克（總長(zhǎng)度約15cm）左右。

3.大便顏色：受膽色素影響，健康的大便呈黃色或黃褐色。其中素食主義者的便色略淺，而肉食動(dòng)物的大便顏色較深。

4.最佳形狀：大便的含水量在60％～75％為正常。含水太少容易便秘，含水過(guò)多就是腹瀉，正常的大便形狀應(yīng)是香蕉形。

5.排便時(shí)間：大便時(shí)間太長(zhǎng)或太短都不好，正常的排便時(shí)間應(yīng)在5～10分鐘之間。

專家點(diǎn)評(píng)清腸食物

清腸食物1：蘋果

專家點(diǎn)評(píng)：蘋果的纖維素含量比一般水果高，而且蘋果中還含有一些果膠，會(huì)使大便變軟，對(duì)排便有幫助。但是，對(duì)于那些腸道問(wèn)題比較嚴(yán)重的人來(lái)說(shuō)，靠蘋果清腸排便效果不會(huì)太明顯。

清腸食物2：木耳

專家點(diǎn)評(píng)：黑木耳也是非常好的清腸食物，而且經(jīng)過(guò)風(fēng)干的食品遇水后膨脹，會(huì)給腸道帶來(lái)更多水分。不過(guò)，對(duì)于排便困難者，借由吃一頓黑木耳通便是很困難的，除非加大量或者輔助運(yùn)動(dòng)方式，如練習(xí)瑜伽功就很有幫助。

清腸食物3：涼牛奶

專家點(diǎn)評(píng)：空腹喝冰牛奶可通便，一是因?yàn)槔涞拇碳?huì)加速腸道運(yùn)動(dòng)，二是牛奶中有大量乳糖，而一半以上中國(guó)人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶后，乳糖沒(méi)有消化就進(jìn)入了結(jié)腸被迅速排出體外。

清腸食物4：蜂蜜

專家點(diǎn)評(píng)：蜂蜜中所含的糖類比較豐富，可吸取體內(nèi)水分留在腸腔里，利于排便。因?yàn)榭崭惯M(jìn)食腸道蠕動(dòng)是最快的，需要提醒大家的是，要用偏涼的溫水沖服蜂蜜，因?yàn)椋珶峄蛱涠紩?huì)破壞其營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)。

清腸食物5：減肥茶

專家點(diǎn)評(píng)：減肥茶有三點(diǎn)危害，一、長(zhǎng)期飲用會(huì)使腸黏膜變色；二、減肥茶會(huì)損傷腸道運(yùn)動(dòng)神經(jīng)，一旦停服腸道功能反不如從前；三、減肥茶中的物質(zhì)會(huì)帶走腸道內(nèi)原本有用的脂溶性維生素，時(shí)間久了皮膚會(huì)變干。