知道嗎?很多明星都在靠晚餐來瘦身。
利用晚餐來瘦身,不僅會讓西洋梨身材消失,而且還比早餐瘦身來得健康,如果你還沒有加入晚餐瘦身的行列,那就趕快開始吧!
打破晚餐瘦身迷思
為什么吃對晚餐就能瘦身?
你一定和想要瘦身的小編一樣。有很多疑問,為此,小編特地采訪了營養專家,讓大家能更了解晚餐瘦身。
晚餐怎么挑,怎么吃——晚餐吃蔬果纖維,避開油分與淀粉
除了不吃和少吃晚餐來瘦身之外,如果你屬于忍不住餓的女生。吃晚餐就一定要有原則,要挑不擔心發胖的東西來吃,高熱量、油炸的東西千萬不能碰,但有營養成分的食物還是要好好攝取,再怎么瘦身,健康可都是大前提!
纖維質:可膨脹食物體積,控制食欲。
纖維質分為水溶性和脂溶性兩種,沒有熱量。不被腸胃吸收,卻能刺激腸胃蠕動,還能增加食物的體積并抑制食欲。
脂溶性纖維
特性:可直達大腸。刺激腸蠕動。
食物:糙米、小麥麩、胚芽米等谷類,豆類。葉菜類。水果的果皮等含量較多。
水溶性纖維
特性:可在腸胃道中膨脹食物增加體積。
食物:水果類如蘋果、梨、橘子等,蔬菜類如土豆、紅薯等。
蛋白質:攝取太少,容易復胖。
蛋白質攝取過少,只會減少肌肉,體脂肪卻不會減少,因此建議晚餐以無糖豆漿代替,不僅蛋白質含量夠,還會有飽足感。
瘦更快的晚餐吃法5技巧
技巧1:晚餐攝取熱量不超過200卡。
瘦身時一天攝取1200卡的熱量,可依早餐400卡、午餐400卡、晚餐200卡、水果獨立為200卡的比重來分配。切記要多吃高纖、低熱食物。以在最少的卡路里限制下,吃進最多的東西。
技巧2:晚上10點前結束晚餐。
現代人晚餐時間愈延愈后。但專家還是建議應盡量在晚上10點前吃完晚餐?;蛩?小時不要進食。知道嗎?小天后Jolin與楊丞琳都早在下午6點前就吃完晚餐。這樣能消耗熱量的時間更多,難怪她們都那么瘦。
技巧3:外食族食物先過茶,少蘸醬。
外食族飲食難掌控。建議吃飯時可以準備一杯茶,如果食物太油膩,可以先在茶水中過一下再吃,這可是小天后Jolin的獨門妙招。此外。蘸醬更是要少碰,要知道沙茶醬一匙就有166卡熱量,可是瘦身的克星!
技巧4:自己做飯就用低脂食材入菜。
做飯蔬菜類不能少。而肉類可選深海魚類或雞肉,它們脂肪含量較低,盡量用水煮。假若貪嘴蘸取高熱量的佐料。瘦身效果依然是零。
技巧5:利用水果增加飽足感。
水果一天只能攝取200卡的熱量,因此盡量不要吃高熱量水果,如果晚餐真的吃不飽,可以來個清淡水果餐。這樣吃得好熱量也不會過高。
Tips:常見水果的熱量
高熱量水果:荔枝、龍眼、香蕉、榴蓮等。
中熱量水果:蘋果、菠蘿、橘子、番石榴等。
低熱量水果:奇異果、蓮霧、西瓜、柚子等。
維他命:綠色蔬菜最多,沒熱量。
缺乏維他命容易造成身體的不健康。嚴重者還會造成荷爾蒙分泌不調。臉上出油、長痘痘。而深色蔬菜富含維他命且沒有熱量,因此建議晚上可以多吃些。
NG:這些食物晚上絕對禁止食用。
油脂類:熱量高,脂肪容易堆積。
油分多的食物,熱量很高,而晚上代謝率降低,攝取過多容易堆積脂肪。更是心血管疾病的殺手。人體一天的油脂需求量約360卡,若午餐已經攝取足夠。晚餐就不要再攝取了。
淀粉類:早、午餐先吃掉一天的分量。
晚餐攝取淀粉。血糖容易上升。進而造成脂肪的合成。堆積在體內就慢慢形成肥胖。瘦身期間一天約攝取一碗到一碗半的量,于早、中餐提前吃掉,不要留到晚餐,以免給肉肉在晚上偷偷長出來的機會。