打鼾？讓他背上網球睡覺

對睡覺“鼾聲如雷”的人怎么辦？一個最好的方法就是讓其“側臥”。側臥被認為是治療打鼾和阻塞性睡眠呼吸暫停的一項最簡便、可靠的康復治療方式。可是，現實生活中，人們會發現，越是愛打鼾的人，側臥對他們來說，越是不容易做到。

“呼～呵～”夜深人靜，這一起一伏的鼾聲又讓肖莉難以入睡。自結婚以來，丈夫孫偉睡覺打鼾的習慣讓她煩不勝煩。每次被鼾聲從夢中攪醒，她都好長時間睡不著。因為睡眠不足，第二天她整個人都提不起精神，而且心情煩躁，動不動就“肝火旺”，她覺得自己都快患上“神經衰弱”了。

“保持側臥”能避免打鼾，這是肖莉從醫學雜志上學到的知識。于是，每當丈夫打呼嚕時，她就推他的背，丈夫順勢向右翻了90度，鼾聲隨之停止。然而，就在肖莉閉上眼睛迷迷糊糊要睡著的時候，耳旁又響起了那讓人心煩的鼾聲。再一看，孫偉不知什么時候又翻過來了，平躺著，發出時高時低的鼾聲。肖莉覺得奇怪，平常人大多喜歡側臥睡，不喜歡仰臥睡，但是睡覺打鼾的人需要側臥睡，卻偏偏不喜歡側臥睡。這可如何是好？

醫學研究證實，鼾聲是氣流通過狹窄的上氣道時，振動軟腭和咽部周圍的軟組織產生的。出現打鼾，就標志著這人有上氣道狹窄。

引起上氣道狹窄的原因很多，睡眠體位不當是常見原因之一。仰臥位時，由于睡眠中肌肉放松，舌肌也放松，引起舌根后墜造成上氣道狹窄。特別是原來已有小下頜、舌體后縮、軟顎低、懸雍垂（張嘴發聲時，咽部垂下的一塊小肉，俗稱小舌頭）粗長等情況的人，仰臥位睡眠會加重原有的上氣道狹窄，加重打鼾，嚴重的會引起阻塞性睡眠呼吸暫停。而側臥位睡眠時，放松的舌體不易墜入咽腔，可以防止由于舌根后墜造成的上氣道狹窄，減輕和改善睡眠打鼾，避免阻塞性睡眠呼吸暫停。因此，側臥位是打鼾者睡眠的最佳體位。

正如孫偉一樣，不少打鼾的人都不喜歡側臥，身邊的人也不可能整夜不睡覺去提醒他，那么，怎樣才能讓打鼾者養成側臥位睡眠的習慣或強迫自己側臥位睡眠呢？

有一個簡單而易行的方法：買回3～4個網球，在棉質睡衣背部中央縫一個布袋，三面縫死，一面裝鈕扣，布袋的大小正好包裹住3～4個網球。睡覺時穿上特制的睡衣，裝上網球，扣好布袋口。背后有球硌著，打鼾者自然不能仰臥著睡覺，就可以較長時間維持側臥位睡眠，預防和減輕打鼾，還可以改善輕中度阻塞性睡眠呼吸暫停。

不過，在采取這種方法前，打鼾者最好到醫院睡眠中心檢測，看自己是否適合采用；采用一段時間后，也應去睡眠中心進行復查，如無改善則必須進行相應的檢查和治療，以免貽誤病情。

編輯/李衍

>>重點提示

有頸椎病或心臟病者，必須取得醫師同意后，再在醫生的指導下考慮使用該方法。