我的奧林匹克
編者:2008年,是舉世矚目的奧運年。奧運會第一次在中國舉辦,民眾參與運動健身的熱潮空前高漲。對普通人來講,雖然不能在賽場上一展身手,但在平時注重鍛煉身體,積極參與健身活動,也算是與北京奧運“同呼吸”了。為此,本刊特辟“我的奧林匹克”欄目,為大家介紹一些新穎有效的健身方法,指導讀者朋友健身。
關于普拉提
約瑟夫·普拉提,1880年出生,第一次世界大戰爆發時,他曾在英國蘭恩島議價醫院工作,幫助一些躺在床上的傷員康復,其職業就是現在所說的“康復理療師”。
經過約瑟夫·普拉提的不斷摸索,以及其弟子多年來不斷地發展和改進,普拉提創建的“康復方法”逐漸演變成一套緩解人們生活壓力和緊張的健身運動法。如今,全世界各地都開設有普拉提健身房,人們通過一些簡單的動作,訓練呼吸、控制肌肉和矯正姿態等,從而達到緩解疲勞、減緩壓力以及提高抵抗力的目的。
人體內所有的器官,都需要足夠的氧氣才能運轉,因此,呼吸不當便成為一大隱患??刂坪粑饕袃蓷l神經,一條源起脊柱的上部,另一條嵌入消化系統、喉部和心臟。這就是為什么當呼吸急促的時候,就像受到重壓一樣,會感到頭暈、心悸、口干舌燥。
普拉提認為,學會正確呼吸是減輕壓力最好的方法之一。
原則:深吸氣、深呼氣都需要用力。
錯誤做法:吸氣聳肩,繃緊頸部肌肉;呼氣垮肩,移動鎖骨。
正確做法:呼吸時,脊椎保持直立,頸部防松,肩部、鎖骨保持位置不變,盡量靠收縮腹部肌肉進行(醫學上叫腹式呼吸)。
不管做任何鍛煉,正確地呼吸是非常重要的。假如我們將雙手舉過頭頂,然后屏住呼吸,將雙臂慢慢放下,就會十分費力。但假如我們在胳膊放下的同時呼氣,就會輕松很多。
這個試驗看起很簡單,可當我們在用力鍛煉的時候,就總是屏住呼吸,這樣不但阻止肌肉獲得所需的氧氣,還給胸部和上脊椎造成壓力,使鍛煉達不到目的??梢淖冞@種錯誤的呼吸方式,還真不是一件容易的事,必須先學會吹氣泡和按肚臍。
吹氣泡

1.挺直背坐在椅子上,雙手拿一杯水和吸管置于胸前。吸一口氣并數到4。
2.通過吸管用嘴呼氣,吹氣泡并數到4。下次做同樣的運動數到6,再下一次數到8,依此類推(見左圖)。
按肚臍
1.仰臥,雙腿置于箱子或凳子上彎曲,與臀部成90度。在大腿之間放一個小而平的墊子或者折疊的毛巾,使骨盆保持平行。雙手放在小腹上,正確吸氣(如下圖所示)。
2.呼氣,朝地板的方向拉動肚臍,形成一個“鏟子”的形狀。注意不要把大腿擠在一起,要保持肩膀放松。重復做10次(如下圖所示)。

值得提醒的是,普拉提運動強調,必須根據所做的運動而同時改變吸氣、呼氣的長短。
編輯/于嘉男
奧運趣聞
破世界紀錄只得銅牌
1924年第八屆奧運會男子跳遠的最好成績是美國選手鮑勃·勒根德雷創造的。他跳出了7.78米的成績,打破了世界紀錄。但是這個優秀的成績僅使勒根德雷獲得一枚銅牌。原因何在?這是因為他參加的是五項全能比賽,而沒有報名參加跳遠單項。在五項全能賽中,他只獲得了總分第三名。而該屆奧運會跳遠冠軍是另一位美國選手哈伯德,他的成績是7.45米。