冬季養(yǎng)腎動靜結合

2008-01-01 00:00:00張國璽

家庭醫(yī)藥 2008年1期

中醫(yī)認為，不同的季節(jié)需重點保養(yǎng)的臟器也有所不同，即常說的春養(yǎng)肝、夏養(yǎng)心、長夏養(yǎng)脾、秋養(yǎng)肺，而冬天則以養(yǎng)腎為主。養(yǎng)腎方法可在精神和運動上養(yǎng)護，也就是動靜結合養(yǎng)腎。

寧靜為本，保養(yǎng)精神。

所謂“寧靜為本，保養(yǎng)精神”，就是說在冬季要以安定清靜為根本，以保持精神上的愉快和情緒上的穩(wěn)定。中醫(yī)將人體的情緒概括為“七情”，即“喜、怒、憂、思、悲、恐、驚”，七情之中“恐、驚”兩種情緒對腎的影響最大，故有“驚、恐傷腎”之說。因此，在冬季應避免各種不良情緒的干擾和刺激，讓自己的心情始終處于淡泊寧靜的狀態(tài)，特別要注意避免驚恐的情緒，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安靜自如，讓自己的內(nèi)心世界充滿樂觀喜悅。

適度鍛煉，持之以恒

俗話說：“冬天動一動，少生一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。”說明冬季鍛煉身體的重要性。

預備活動鍛煉前一定要做好充分準備活動，可做一套廣播體操以活動全身。因為冬季氣溫低，血流緩慢，肌肉、關節(jié)及韌帶的彈性和靈活性降低，極易發(fā)生運動損傷。

循序漸進每次鍛煉時運動量應由小到大，逐漸增加，不要驟然進行劇烈運動，以免發(fā)生意外。

鼻吸口呼運動換氣宜采取鼻吸口呼的呼吸方式，因為用鼻腔吸氣對空氣有加濕加溫作用，還能防灰塵和細菌，對呼吸道起保護作用。在冬季，堅持室外鍛煉，能提高大腦皮層的興奮性，增強中樞神經(jīng)系統(tǒng)體溫調(diào)節(jié)功能，使身體與寒冷的氣候環(huán)境取得平衡，適應寒冷的刺激，有效地改善機體抗寒能力。有研究資料表明，長期堅持冬季鍛煉的人，耐寒力強，不易患感冒、支氣管炎、肺炎、凍瘡等疾病，還能夠預防老年人常見的骨質(zhì)疏松癥。冬季鍛煉的方法很多，其中比較推崇的“‘吹’字補腎功”對保養(yǎng)腎臟有一定作用。

時間宜晚晨練不宜太早，最好待日出以后再進行鍛煉，因日出后溫度上升，空氣中的污染物也有所減少，還有進行日光浴的作用。

防寒保暖嚴寒季節(jié)進行鍛煉一定要注意防寒保暖，以免受寒。停止運動后，一定要及時把衣服穿上。

適量運動冬季的運動量不宜過大，可采用運動量較適宜的全身性運動如太極拳、慢跑等，以保持充足的體力。

因時而宜冬季鍛煉應根據(jù)當日的氣候情況選擇運動方式與地點，要避免在大風、大雪、大霧、大寒中鍛煉，遇上述天氣時應在室內(nèi)進行鍛煉。

編輯/楊春霞

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“吹”字補腎功

動作一：微屈膝下蹲，兩手松開，內(nèi)旋外翻手心向外緩緩展開。

動作二：起身，兩手外旋內(nèi)翻緩緩收回，輕撫腹部。

動作三：兩掌繞腰腹一周。

動作四：微屈膝下蹲，兩手向下沿腰骶、雙腿外側下滑后順勢前擺。兩手從腰部開始下滑即配合口吐“吹”字決（先呼后吸，呼氣時讀“吹”字）。吹，讀（chuī）。口型為撮口，唇出音。

動作五：起身，兩手掌心向內(nèi)，緩緩收回，輕撫腹部。如此反復練習6次。