養生益壽文摘

年齡可以忽略

在美國，有位80歲的老人喜愛下棋，每天必到老年人俱樂部去和棋友下幾個小時的棋，然后再慢慢散步回家，日子過得既快樂又安逸。

有一次，他所熟悉的棋友病了，沒人和他下棋。棋牌室的管理員為他安排了另外的棋友，但他感到不適應，就不愿意再下了。在老人心情沮喪地準備回家時，管理員說：“您可以試著換一種娛樂活動，譬如去欣賞一下繪畫等。”在管理員的建議下，他來到俱樂部的畫室。畫室的管理員說：“老先生，您可以在這兒試著學習繪畫。”老人聽后哈哈大笑說：“您說什么?讓我在這里學繪畫?我活了80歲了，可從來也沒拿過畫筆。”“那有什么關系呢?說不定您會感到十分有意思。”管理員鼓勵他。于是，老人平生第一次走到畫架前，擺弄起畫筆與顏料。不知不覺他在畫室就呆了一下午，覺得還怪有意思的，于是就決定學習繪畫。8l歲時，他又到美術學校去進修，上繪畫課，開始積累繪畫知識。從此之后，老人把自己的時間全部用于繪畫，這位老人就是哈里·萊伯曼。

1977年，洛杉磯一家頗有名望的藝術陳列室舉辦了一次主題為“哈里·萊伯曼101歲”的畫展。展后，哈里·萊伯曼的作品被許多收藏家高價收藏。他的作品富有活力與想象力，運筆、意境俱佳，得到評論界的高度評價，一時震驚世界畫壇。哈里·萊伯曼創造了世界畫壇上的兩大奇跡：一是高齡學畫，二是畫有所成，在101歲時還能看到有那么多人去欣賞自己的畫。

所以說，一個人只要專注于一件事，年齡對他來說，往往是可以忽略不計的!相反，如果整天無所事事，剛剛六七十歲就憂慮自己老了、活不了多長時間了，這樣沒病也會愁出病來，只會老得更快。

(摘自《當代健康報》文/云子)

“冷處理”也養生

法國作家雨果曾感嘆：“世界上最寬廣的是海洋，比海洋更寬廣的是天空，而比天空更寬廣的是人的胸懷。”我國也有句老話，“宰相肚里能撐船。”遇到不順心的事來個冷處理是一種寬容。生活中不乏矛盾，如夫妻不和、鄰里不睦、同事不諧等，用“冷處理法”能化解多種矛盾。“冷處理”不僅是人們處理問題的一種手段，還是一種養生之道。

適度的寬容，對于改善人際關系和身心健康都有好處。它可以有效防止事態擴大，矛盾加劇，避免產生嚴重后果。大量事實證明，不會寬容別人，常會殃及自身；過于苛求別人者，必定處于緊張的心理狀態中。

現代醫學研究證實，生氣暴怒會刺激交感神經興奮，導致血壓升高，誘發腦溢血、心絞痛、心肌梗塞和猝死。長期生氣還能損害人體免疫功能，引發癌癥。

以諒解、寬容、信任、友愛等積極態度與人相處，會得到快樂。有些事情一時想不通，不要去鉆牛角尖，暫時把它放一放，把注意力轉移到別的方面，避開煩惱，尋找樂趣。遇事多一分冷靜，可化干戈為玉帛，減少不良信息對大腦和神經的刺激，達到怡情爽神、防病健身、延年益壽的目的。

（摘自《天津老年時報》文/劉涓）

拉二胡拉出好身體

我退休后，患有冠心病，心電圖顯示心肌缺血、左心房負荷過重、早搏。我得知音樂療法可以調節人的精神狀態，增強體質，特地買了把新二胡，又買了《二胡獨奏曲精選》等書，還抄了一百多首二胡獨奏曲。每天拉二胡，無特殊情況，堅持雷打不動。

拉二胡是一門藝術，它音色優美、動聽、宏亮、圓滑。演奏二胡，要動腦、用眼、用心、用手，特別是手指時而上時而下，在琴弦上飛舞，對健腦起大作用。

演奏二胡時，一推一拉、一快一慢、一呼一吸，使人的內臟器官以至全身都不斷地活動，血液循環得以改善，有利于提高人體免疫力。

如此看來，演奏二胡是養神健“心”的一種好方式。“心安病自除”，“心平氣自和”。健康的心理是延年益壽的“靈丹妙藥”。

天長日久，功夫不負有心人。我到醫院照片后發現：我的心功能明顯地改善了，心肌缺血、左心房負荷過重、早搏現象基本消失了，心絞痛也很少發生。

（摘自《文粹報》文/伍錫仁）

“三高”常喝胡蘿卜奶

研究表明，β-胡蘿卜素不但能降血壓、降有害血脂、降血糖、美容、抗癌、通便和抗衰老，還具有提高免疫功能、增強抗病能力的作用。胡蘿卜含有豐富的β-胡蘿卜素，它是脂溶性維生素A的前體，在脂肪的作用下，在體內轉化為維生素A，發揮營養保健功效。

胡蘿卜和牛奶這對“黃金搭檔”正好起到一加一大于二的作用。牛奶中富含的脂肪與胡蘿卜搭配在一起，就可以為身體充分提供優良的脂溶性環境，促進β-胡蘿卜素更快、更好地轉換為維生素A。

制作胡蘿卜奶需要鮮牛奶500毫升、胡蘿卜50～100克、蜂蜜25毫升。首先，將胡蘿卜洗凈、切塊，上鍋蒸熟后，放入食品攪碎機中，然后，倒入牛奶和蜂蜜，蓋好蓋子，充分攪打粉碎后，即可倒入杯子飲用。冬季可熱飲，夏季可冷飲。

蜂蜜也是營養價值非常高的健康食品，它與牛奶、胡蘿卜搭檔，不但營養豐富，口感宜人，更重要的是解決了空腹飲用牛奶部分營養物質穿腸過的問題。對于“三高”人士，早餐一杯胡蘿卜奶、一個煮雞蛋，再吃少量主食就可以保證其主要營養的需要。至于牛奶、胡蘿卜和蜂蜜的比例，可因人而異。

需要注意的是，血脂異常、血糖高的人、癌癥患者，在自制胡蘿卜奶時要多加點胡蘿卜，以增強其保健效果。對于肺癌患者，還可以多加一兩勺奶粉，以提高其蛋白質的含量，使其成為高蛋白、高維生素的胡蘿卜奶。

（摘自《健康時報》文/孫淑芝）

手腳冰涼 按摩生陽

有些老年人冬季常出現手腳冰涼的癥狀。中醫認為，怕冷是由于體內陽氣虛弱所致。治療主要在于疏通經絡、活血化淤、改善血液循環和新陳代謝。如果經常按摩以下穴位，能收到滿意療效。

按摩涌泉穴先用右手掌快速搓揉左腳心，然后用左手掌快速搓揉右腳心，搓到有熱感為佳。每天早晚搓揉100下，接著搓揉各腳趾100余下。人體諸多經脈都匯集于足底，與全身各臟腑、組織、器官都有密切關系。刺激涌泉穴有益于補腎壯陽、強筋壯骨。經常堅持搓揉此穴會促進手腳冰涼癥狀的消除。

按揉氣沖穴（大腿根里側）此穴下邊有動脈。先按揉氣沖穴，后按揉動脈，一松一按，交替進行，以按揉到腿腳有熱氣下流的感覺為佳。

按揉、拍打腎俞穴（兩邊腰眼）稍用力各拍打100余下。

據動則生陽的觀點，通過加強對手腳的鍛煉，可改善手腳冰涼的癥狀。除了上述方法外，還可以通過步行、慢跑、爬樓梯、跳健身舞等進行全方位的鍛煉。如果手冰涼，上肢的活動量應大些，如果腳冰涼，下肢活動量應大些。

食療也能改變陽氣虛弱狀況，增加機體熱量。如常飲用的大棗紅糖湯（大棗10個、生姜5片、紅糖適量，每晚煎茶喝）對改善手腳冰涼癥狀療效頗佳。還可適當吃羊肉、狗肉等。

（摘自《中國中醫藥報》文/喬建彬）

“三吸一呼”鍛煉肺

走路時三吸一呼，可增加呼吸肌和輔助呼吸肌的力量，改善肺組織彈性，增大肺活量。方法比較簡單，在走步的過程中，心里喊著4個數，即“一、二、三、四”。 “一二三”為吸氣，“四”為呼氣。

在進行肺部鍛煉時，一定要選擇空氣質量好的環境，避免吸入過多有害物質。此鍛煉方法，對于肺部疾病患者，特別是哮喘緩解期的患者非常適宜。老年人呼吸功能較弱，全身的協調性差，不要過度用力吸和呼。

（摘自《老年日報》文/趙亮）

玻璃與水

雨水打在玻璃上，又順著玻璃窗戶，一滴一滴往下落。地上，有一只盛積水的圓桶。玻璃打趣道：“雖然我們都有清亮、透明的特質，但你生性柔弱，沒有個性……瞧我多剛正不阿，生來是什么形狀，就是什么形狀！”

玻璃話音未落，突然打遠處飛來一只棒球，正好擊中玻璃。玻璃應聲碎裂，哐當一聲落在桶里的水中。

這時，主人走了過來，他想用桶里的水擦拭玻璃窗，不料，卻看到玻璃碎在了水桶里。當主人彎腰收拾破碎的玻璃的時候，冷不防被它割傷了手指。主人在水中清洗傷口，忍痛離去。血染紅了水，水禁不住嘆道：“玻璃啊，你外表堅硬，實際卻冷漠而易碎，如果人人都像玻璃般脆弱，不但自己經不起摔打，還會傷害到愛你的人啊！”

玻璃心碎無語。

（摘自《新民晚報》文/佚名）

百般養生始于足

俗話說“樹老根先竭，人老腳先衰”，此話一點也不假。很多人自進入不惑之年后，常感腰腿無力，雙腳酸痛，于是老境漸近的消極情緒便會紛至沓來。腿不動必然帶來足不出戶，動輒以車代步或稍作活動便思上床，這樣下去真是有點“活命靠天”了。

百般養生始于足。人的每只腳由26塊骨頭組成，有33個關節、66個穴位、107條韌帶、19條肌肉錯綜復雜地相互作用著，并有72個與臟器相關的敏感點，還有6條經脈由腳部通往全身。“百病治腳”，“治腳則百病除，不治腳則百病生”。

每天步行半小時至一小時。這里說的步行是有要求的，男性每分鐘走90米，女性每分鐘80米。步行時思想集中，挺胸正視，鍛煉后有熱感傳身。恒久不斷，必可增強心臟機能，對慢性病防治亦有好處，還能起到減肥作用。每日乘車的人則可以利用乘車機會活動腿腳。若有座，則活動前腳掌和后腳跟。即抬起腳掌、收縮小腿，使之有緊張感，每次間隔10～15秒，次數隨意。然后，以左腳掌為圓心活動腳腕，左右轉動。若站立，則可用運氣法，即運氣徐徐推下，使雙腿有麻脹感，然后再提氣上升。

洗腳是護腳、養腳的重要內容，有人就把“足浴”說成是家庭的全科醫生。“足浴”不僅僅是洗干凈而已，更重要的是在洗的過程中按摩雙腳，洗后用干凈的毛巾擦干。古人形容洗腳的好處為：春洗足可升陽固表；夏洗足可除濕去邪；秋洗足可潤肺育腑；冬洗足可溫和丹田。

旋踝熱掌搓足心，百脈通調邪不侵。腳心是腎經涌泉穴所在，搓腳心可舒肝明目。洗完腳，盤坐于床上，搓熱兩手，用左手握住右腳趾，以右掌搓右腳心81次，再同樣以左掌搓左腳心81次，程度以輕痛為好。

（摘自《家庭保健報》 文/隅西）

老年人眼睛自我保健法

眼睛是心靈的窗戶，是感受外界事物的主要器官之一。隨著年齡的增長，各種眼病也會出現，常見的有眼干澀、痛、癢等。老人可以試試以下幾種自我保健療法。

早上起床時，喝一杯加菊花的綠茶，不僅清香潤口、提神醒腦，而且綠茶和菊花均有清肝明目的作用，對治療目赤和目昏頗有療效。

如果眼睛經常有血絲或突然有小范圍充血，可以用1／3或1／2張新鮮的荷葉煮水喝。荷葉能解暑清熱、升發清陽、散淤止血，可消除眼睛中的血絲和充血，使眼睛明亮。

如果感到目赤腫痛，可用50克新鮮的車前草煮水飲用。車前草具有清熱、利水、明目的功效。

經常按摩眼眶和面部也有良好作用。人體五臟六腑的許多經脈都經過面部和眼睛，每次按摩10分鐘，每天數次，持之以恒，不僅對眼睛有保健作用，對整體健康也大有好處。

（摘自《中國中醫藥報》文/于樂）

氣虛冬練養腎功

中老年人容易氣虛，表現為面色虛白，說話聲音輕低，經常自汗，容易疲倦、健忘，舌淡苔白，脈虛弱。腎為元氣之根，冬季應腎，故氣虛者冬季宜練養腎功。功法如下——

屈肘上舉：端坐，兩腿自然分開，雙手屈肘時側舉，以兩脅部有牽動感為度，復原。連做10次。

拋空：端坐，左臂自然屈肘，置于腿上；右臂屈肘，手掌向上做拋物動作5次。然后左右手交換再做。

蕩腿：端坐，兩腳自然下垂，先慢慢左右轉動身體5次，然后兩腳懸空，前后擺動15次。本動作活動腰、膝，可益腎強腰。

摩腰：穿寬松衣服，不系腰帶，端坐，雙手搓熱后置于腰間，上下搓摩腰部30次，以感覺發熱為佳。這實際是對命門、腎俞、氣海俞、大腸俞等與腎臟有關的穴位進行按摩，有疏通經絡、行氣活血、溫腎壯腰的功效。

“吹”字功：直立，并攏雙腳，雙手交叉舉過頭頂，然后彎腰并用雙手觸地，接著緩緩下蹲，雙臂抱膝，心中默念“吹”字音。連續做20次，可固腎氣。

（摘自《醫藥養生保健報》文/喬琪）

養生十字法

一貫知足，知足長樂。不盲目與別人攀比，量體裁衣安排自己的生活，不求花天酒地，只求平淡人生。

二目遠眺，遠眺明目。用眼不可過度，眼睛疲勞時要極目遠眺，使眼睛得以放松。亦指無論何時，不可只看到眼前利益，不可患得患失，要站得高看得遠。

三餐有節，食不過飽。要早吃好，午吃飽，晚吃少。

四季不懶，勤于鍛煉。根據季節的變換，選擇不同的時間和項目進行適當的體育鍛煉，貴在堅持，不可懈怠。

五谷皆食，營養均衡。不可偏食，五谷雜糧和各類蔬菜都吃，才能攝入人體所需的各種營養。

六欲不張，清心寡欲。欲張則損精氣，欲節則養精氣，縱欲傷身，后患無窮。

七分忍讓，豁達大度。要心胸寬廣，遇事達觀，得讓人處且讓人，不必爭個你高我低。

八方交往，廣交朋友。力忌閉塞，要廣交八方朋友，建立良好的人際關系，這樣才能接納各方面的信息，提高適應社會的能力。

九限煙酒，神清氣爽。飲酒不可過量，不得貪杯豪飲，力求戒煙，以免傷害身體。

十分坦蕩，以誠待人。為人襟懷擔白，寬以待人，不做虧心事，保持心平氣和的好心境，心平天地寬。

（摘自《醫藥養生保健報》文/常炳寬）

按摩“進補”

所謂按摩“進補”，就是用手法刺激有關的經絡穴位，達到扶正固本、祛病延年的目的。

1.兩手中指指腹著力，分別摩擦鼻的兩側，從鼻翼至鼻根，來回摩擦，直到鼻翼兩側發熱。

2.掌指關節微屈，用拇指和食指夾住整個耳廓，用力搓擦，搓至發熱。

3.手握空拳，手指自然并攏，輕輕拍擊胸部，雙手交替進行。

4.用單手或雙手重疊放在腹部，以順時針方向按摩，先按摩上腹部，再按摩臍部、小腹部，最后反復按摩整個腹部。

5.雙手掌小魚際（手掌小指側肌肉豐厚處）分別放在腰部兩側，然后上下摩擦，擦至局部發熱為止。

6.用拇指著力，按揉兩側足三里穴（外膝下3寸，脛骨外開1橫指處）各100次，以有酸脹感為佳。

7.用手掌小魚際著力，摩擦腳掌心，兩腳交替進行，以發熱為度。

中醫認為，人體各部位與機體是一個有機的統一體，互相關聯，互相影響，因此，按摩局部，不僅有益于局部，而且也能通調全身內外上下。只要持之以恒，便可達到理想的效果。

（摘自《老人報》文/申雪竹）