給肝臟減肥從嘴巴開始

從根本上說，身體的健康與否跟食物之間的關系最是密切。專家認為喜歡高脂、高糖和高碳水化合物飲食的人最容易患上脂肪肝。食物為我們每天的腦力和體力勞作提供能量，過量攝入或者消耗不足就容易造成脂肪堆積。如果不首先管好自己的嘴巴，豐富的食物選擇反而成了健康的敵人。

多吃愛肝食物

世界衛(wèi)生組織WHO向公眾推薦最著名的7種“愛肝食物”白薯、玉米、海帶、蘋果、牛奶、洋蔥、冬瓜，享受這些食物的同時還能消耗體內多余脂肪，不讓它有機會附著在健康的肝臟上。

當心零食陷阱

餅干、薯片、巧克力、糖果……茶歇的15分鐘，伴著一杯意大利咖啡進肚的足足有上千卡路里的食品。晚飯還沒吃，你今天應該攝入的卡路里總量已然超標。而這不僅使你的塑形計劃徹底泡湯，肝臟也不得不比從前更賣力地工作，以把你吃進的種種垃圾分解掉。從今天做起，不吃或少吃零食。如果一定要吃，請選擇健康的零食，具體內容請參照上一條。

好好喝水也是愛肝臟的表現

忙碌的我們飲水量普遍不足，而飲水不足也會影響肝臟的正常運轉。通常來說，成人每天需要飲水2000ml，老年人1500ml。肥胖者因體內水分比正常人少15％～20％，所以，每日飲水量需要達到2200ml～2700mI才符合健康標準。最科學的飲水方式是：平均每3個小時攝入300ml ～500ml水：飲用水的最佳選擇是白開水、礦泉水以及清淡的茶水等，不要以各種碳酸飲料、糖水來代替飲水。

吃葷食后不要立即飲茶

有些人吃完肉、魚等高蛋白、高脂肪的葷食后，為去油膩，習慣飯后立即喝茶，其實這種做法是不健康的。因為茶葉中含有大量鞣酸，它能與蛋白質合成具有吸斂性的靶酸蛋白質，使腸蠕動減慢，造成便秘。這樣就增加了有毒物質和致癌物質停留在身體內的時間，從而對肝臟造成間接的損害。

營養(yǎng)不良也會導致脂肪肝

別以為患上脂肪肝的人就一定是營養(yǎng)過剩，事實上，因營養(yǎng)不良而造成脂肪肝人數正在大幅上升，約占脂肪肝總人數的27％左右。研究發(fā)現，當營養(yǎng)攝入不能滿足機體需要時，大量游離脂肪會釋放到血液中，從而沉積于肝臟內，于是引發(fā)營養(yǎng)不良性脂肪肝。所以，很多看似苗條的女人由于過分節(jié)食減肥，或者挑食偏食者也會因為營養(yǎng)不良而逐步引發(fā)脂肪肝。

小貼士

什么是脂肪肝?

脂肪肝是指由于各種原因引起的肝細胞內脂肪堆積過多的病變。正常肝內脂肪占肝重的3％～4％，如果脂肪含量超過肝重的5％即為脂肪肝。嚴重者脂肪量可達40％～50％。