危害健康的另類“殺手”

你有沒有想過，我們的健康隱患，通常來自習以為常的生活習慣和環(huán)境?我們習慣了晚上熬夜，或看電視，或做其他無足輕重的事，我們習慣了快餐，以為這就是快節(jié)奏生活的狀態(tài)。我們不可救藥地沉迷在這些生活習慣中，卻從沒發(fā)現(xiàn)這是最可怕的健康“殺手”。

夜宵“侵蝕”著身體：宵夜吃出抑郁癥

現(xiàn)在有一種說法叫“夜宵綜合癥”。夜宵之所以也能成為一個綜合癥，并不是說吃了東西會發(fā)胖引起富貴病，而是人體長時間在夜晚這樣應該讓腸胃休息的時候工作，會導致一系列看似與宵夜無關的毛病，比如夜間失眠，白天精神萎靡、頭暈腦脹、口苦、食欲不佳等等。晚間興奮、失眠和白天需要精力時的“力不從心”會讓人心情煩躁、郁悶，更容易引發(fā)抑郁癥。感覺很不可思議?沒錯，夜餐的確能引發(fā)抑郁癥。

解決方法

如果一定要吃夜宵，那么盡量選擇粥，越清淡越好，避免一切油炸煎烤腌制的食物，更不要喝酒，因為這會給神經(jīng)造成強刺激和強興奮、入睡困難。就算睡著了也是淺睡眠狀態(tài)，早上起來后勢必精神恍惚沒精打采。可以吃一根香蕉，也可以用一杯牛奶加個白煮蛋或者兩個蛋白。總之盡量選擇油脂含量低和好消化的食物，讓胃短暫充實之后不會需要太長時間排空。

熬夜熬出綜合癥：長期少覺多出癌

熬夜是人們在向自己的健康賒賬的賭博行為，而籌碼就是睡眠。長期熬夜的人易患癌癥，因為癌細胞是在細胞分裂中產生的，而細胞分裂多在睡眠中進行。熬夜使睡眠規(guī)律發(fā)生紊亂，影響細胞正常分裂，從而導致細胞突變，產生癌細胞。

解決方法

一些研究生物節(jié)奏的專家針對熬夜人群專門有一套建議，他們希望常年熬夜的人能補充維生素和礦物質、鈣質，攝入量最好是普通人的兩倍以上。同時一些含有葡萄籽油、卵磷脂、香菇多糖的營養(yǎng)品也要補充，因為這些都可以有效補養(yǎng)熬夜人損失的腦力和體力，改善睡眠質量和記憶力，提高人體免疫力，保持肌膚的健康，清除血管內的垃圾。減少因長時間熬夜帶來的健康危險。

快餐綜合癥：垃圾食品傷消化

如果我們經(jīng)常以快餐充饑，那么其實相當于每天都在攝入垃圾食品。覺得聳人聽聞?你回憶一下你的午餐，是不是經(jīng)常會出現(xiàn)油炸食品，或者蔬菜和肉混燒成醬色的一團，再不就是顏色鮮艷青翠欲滴，但其實為了保持顏色，大部分青菜都在水中煮過，維生素基本所剩無幾。此外，吃快餐的時候基本都是在外面，也會因為吃得急影響到消化。

解決方法

首先要慢吃，盡量不要再出現(xiàn)對消化道的損害，比如腸胃炎、腸胃功能紊亂等等。同時如果沒有額外選擇只有快餐，那就自己補充一些水果、湯粥，尤其是湯。蔬菜沙拉也是不錯的選擇，只是不要放太多的沙拉醬，同時盡量使蔬果形狀保持大塊兒，避免營養(yǎng)流失。

一般來說，防范的措施除了改變態(tài)度、調整動機等心理糾正辦法外，還可以參加一些運動。這對于預防和治療錯誤的生活習慣，狙擊健康殺手很有益處。

1、冰中跑步：長期堅持水中跑步，可以強有力地促進新陳代謝，消耗能量，引起體內糖分大量分解，減少脂肪存積，從而控制體重，又可改善消化吸收。

2、赤腳行走：脫去鞋襪，赤腳行走，使腳部敏感區(qū)受到的刺激信號傳人相應的內臟器官及與這相關的大腦皮層，調節(jié)人體全身功能。

3、退步行走：可使腰部肌肉有規(guī)則地收縮與松弛，從而改善腰部血液循環(huán)，促進新陳代謝，對功能性腰痛具有良好的治療效果。

“另類健康問題”飲食上的建議——

健腦飲食：我們在工作中由于精神壓力較大，易覺疲勞。因此，要注意健腦飲食。首先，應多食含氨基酸的魚、奶、蛋等食物。因為氨基酸能保證腦力勞動者的精力充沛，提高思維能力；其次，腦力勞動的白領女性會大量消耗體內的維生素。因此，宜多食些富含維生素C的食物，如水果、蔬菜和豆類等。

平衡合理營養(yǎng)：每日一袋牛奶，可有效地補充膳食中鈣攝入量偏低現(xiàn)象；每日進食三到四份高蛋白食物，每日吃500克新鮮蔬菜及水果是保證健康、預防癌癥的有效措施。多飲綠茶。因綠茶有明顯的抗腫瘤、抗感染作用。飲食原則應有粗有細(粗細糧搭配)、不甜不咸。

責編 梅子