舍賓：居家主婦的形體“雕塑”

打造動(dòng)感美女

你是否曾夢(mèng)想如芭蕾舞演員那樣集端莊俏麗、豐姿綽約于一身?舍賓訓(xùn)練動(dòng)感活力又不會(huì)大汗淋漓，囊括了古典芭蕾的優(yōu)雅，又融入了現(xiàn)代舞的奔放。它全方位滿足了現(xiàn)代女性對(duì)健康美麗的追求；從健康、體形、動(dòng)作、姿態(tài)等方面打造女性的動(dòng)靜美麗及整體的協(xié)調(diào)美，讓女人更富有女人味!

家庭DIY：女性在單位休憩時(shí)，做做調(diào)適運(yùn)動(dòng)，脊柱伸展有力，雙臂左右搖擺，維持身體平衡，調(diào)適肢體勻稱。時(shí)間倘若還很充裕的話，可以做側(cè)身及平衡運(yùn)動(dòng)，挺胸收腹，肩臂展平，注意脊柱平直，雙腿挺立，呼吸均勻，保持形體姿態(tài)平衡。每天鍛煉幾分鐘，可以有效緩解身體疲勞。動(dòng)靜結(jié)合，讓頸椎病、肩周炎去見(jiàn)太平洋吧!

小提醒：舍賓的訓(xùn)練之初就如在舞臺(tái)的閃光燈下，穿著舞鞋，步態(tài)輕盈，高傲地抬起頭，做著優(yōu)美的動(dòng)作。此時(shí)，濃烈的芭蕾味道蔓延，整個(gè)人都神清氣爽，仿佛自己就是古時(shí)代的公主。日久成習(xí)，平素里昂然地挺胸抬頭，精力充沛，自信縈胸，工作起來(lái)也會(huì)事半功倍。

瘦身的營(yíng)養(yǎng)套餐

無(wú)論是妙齡少女，還是初為人母及中年女性，哪一個(gè)不希望自己身材窈窕?舍賓是瘦身的健康處方。舍賓運(yùn)動(dòng)，對(duì)脂肪的局部消耗和全身消耗兼而有之。許多女性如果身形臃腫，那么就每周抽出時(shí)間鍛煉2次，用1小時(shí)來(lái)燃燒脂肪吧!

家庭DIY：自選一段輕松樂(lè)曲，身著彈力體操服，在清晨或是晚間飯后睡前進(jìn)行，一周2次。或按自身的耐受力酌定時(shí)間。比較簡(jiǎn)易的方式是側(cè)臥在墊子上，使身體保持一條直線。接著，立腰，抬起左腿彎曲，大腿和小腿成90度，直腿落下。第二次抬起腿膝關(guān)節(jié)伸直，繃腳尖，腿部垂直于地面，此動(dòng)作需連貫重復(fù)……當(dāng)然了，倘若時(shí)間充裕也可以跟隨著DVD或是直接去舍賓會(huì)所減掉“小游泳圈”哦!

小提醒：舍賓的營(yíng)養(yǎng)規(guī)則，想讓魔鬼身材進(jìn)行到底的女士可得遵守：平時(shí)睡前2～3小時(shí)不可進(jìn)食，再饞為了美麗也忍忍吧，訓(xùn)練后不要馬上飲水，訓(xùn)練1小時(shí)后方可喝水，但僅限于白開(kāi)水、礦泉水、純凈水、無(wú)糖茶水。訓(xùn)練前5小時(shí)的訓(xùn)練后5小時(shí)不要食用動(dòng)物蛋白質(zhì)食物，如魚、牛肉、牛奶，不遵守的話，嘿，你的瘦身成果就大打折扣了!

提升性福指數(shù)

也許你皮膚相貌宛若停留在18歲，可身體卻日積月累，有點(diǎn)肚腩，自己都擔(dān)憂幾分了，這樣怎么能激起伴侶在床上運(yùn)動(dòng)的積極性呢?提高你的“性?！敝笖?shù)，要從塑形開(kāi)始，你怎么可以辜負(fù)生活賦予的美好享受?

家庭DIY：晚上做完了家務(wù)時(shí)，你在臨睡前練習(xí)幾下伸腿運(yùn)動(dòng)，身體直立，雙腿分開(kāi)，相距半步，雙臂上舉。然后，上半身向右側(cè)彎，頭與雙臂同時(shí)向右，右腿稍彎，左腿向右伸直，腳尖著地，心中默數(shù)1到10。保持伸腿平直有力，臀部緊縮。長(zhǎng)此鍛煉，外形自然豐滿圓潤(rùn)。

小提醒：長(zhǎng)久堅(jiān)持舍賓訓(xùn)練能使你形體改變，更富女人韻味，體力充沛，凸現(xiàn)女性魅力。當(dāng)然對(duì)付小體能運(yùn)動(dòng)自會(huì)應(yīng)付自如噢!魅力女人當(dāng)然要把生活經(jīng)營(yíng)得活色生香!

鏈接：舍賓是英文SHAPING的譯音，來(lái)源于20世紀(jì)90年代的俄羅斯。如今，它的流行范圍越來(lái)越廣。其含義就是形體整型、塑造或雕塑。它包括形體測(cè)試系統(tǒng)、鍛煉系統(tǒng)、營(yíng)養(yǎng)處方系統(tǒng)、模特服裝、發(fā)型優(yōu)化系統(tǒng)、軟組織運(yùn)動(dòng)雕塑程序方法體系。教練通常把舍賓的練習(xí)過(guò)程比喻成捏泥巴，針對(duì)每個(gè)人不同的骨骼類型、不同的部位來(lái)雕塑體形。舍賓融合了體育、營(yíng)養(yǎng)、美容、舞蹈等眾多學(xué)科中對(duì)“美”的理解，是目前世界上惟一獲得專利的形體雕塑系統(tǒng)。它是有別于健美操、有氧操的一種全方位追求形體美和形象美的運(yùn)動(dòng)。

編輯 李賢平