挺起腰桿做男人

忙不完的工作，數(shù)不清的應(yīng)酬，占據(jù)了陽光燦爛的日子，鍛煉成了“奢侈”的代名詞。運(yùn)動既不全面，飲食又不規(guī)律，壓力卻日益繁重，腰部作為身體的中流砥柱，承受越來越多的負(fù)荷，最終會出現(xiàn)隱患，如不當(dāng)心，更有可能發(fā)生嚴(yán)重問題……男人，你的腰桿還能挺直嗎？

其實(shí)，接近80%的男人都體驗(yàn)過程度不同的腰痛滋味。遺憾的是，很多人想當(dāng)然地認(rèn)為，腰痛的原因只是腰部脊椎、肌肉、韌帶或筋膜過于疲勞所致，誤以為腰酸背痛歇歇就好。其實(shí)，腰痛并不全是由腰部的疾病所引起，有些腰部鄰近器官的疾病也可以引起腰痛，比如腎、胰腺、前列腺等器官，因此要格外當(dāng)心。

腰部信號：腰椎病變(骨質(zhì)增生）

腰部自述：長期腰酸痛，并可牽連大腿、小腿外側(cè)，起床初痛感不強(qiáng)，行走或背負(fù)重物時(shí)酸痛加劇，脊柱可有叩擊性疼痛。

專家解析：

成年男性都有程度不同的骨質(zhì)增生存在，這是一種生理退行性變化。隨著年齡的增長，脊柱里的椎間盤、關(guān)節(jié)囊和韌帶發(fā)生松弛，脊柱因此不穩(wěn)，人體具有的代償功能使得脊柱的骨質(zhì)自然增生來達(dá)到穩(wěn)定，當(dāng)這種增生導(dǎo)致椎管狹窄或引起腰椎間盤突出時(shí)，就會壓迫神經(jīng)引起腰痛癥狀。

專家建議：

大多數(shù)人僅有骨質(zhì)增生而無腰背痛的癥狀，不必刻意進(jìn)行治療。當(dāng)骨刺壓迫了神經(jīng)，經(jīng)X線確診骨刺確是造成腰腿痛的主要原因時(shí)，需要在骨科醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行一些對癥治療。此時(shí)也可以先進(jìn)行保守治療，進(jìn)行臥床休息、理療牽引、按摩，或應(yīng)用消炎止痛藥以減輕神經(jīng)水腫。日常生活中要注意不可過度勞累，保持正確的坐立姿勢，癥狀嚴(yán)重時(shí)要考慮進(jìn)行手術(shù)治療以解除神經(jīng)壓迫癥狀。

運(yùn)動療法：

1、俯臥位，先直腿抬高到最高處，堅(jiān)持到腰部發(fā)酸后再堅(jiān)持5-10秒;

2、休息60秒，換另外一條腿鍛煉;

3、仰臥床上，雙腿屈曲;

4、隨著鍛煉的進(jìn)展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和后頭部為支點(diǎn)(3點(diǎn)支撐)來進(jìn)行鍛煉，每次可鍛煉10—20次。

腰部信號：泌尿系疾病及腎臟疾病

腰部自述：A突然發(fā)生的間歇性肋腹部劇烈絞痛，放射至下腹部、外生殖器及大腿內(nèi)側(cè)。常有輾轉(zhuǎn)不安、臉色蒼白、冷汗淋漓，可伴惡心、嘔吐、血尿，起因多為腎、輸尿管結(jié)石。B酸痛伴激性或牽引性疼痛，起因多為腎下垂、慢性腎炎、慢性腎盂、腎炎及尿路靜止結(jié)石等。C常常自覺腰部不適和隱隱鈍痛、酸痛和脹痛，可為單側(cè)或雙側(cè);腎區(qū)部位有叩擊痛。有的起初伴有發(fā)熱、咽痛等上感癥狀，尿常規(guī)的化驗(yàn)常有紅細(xì)胞、蛋白、白細(xì)胞等，體檢常存在有高血壓及眼瞼水腫或下肢水腫。

專家解析：

腎臟沒有感覺神經(jīng)分布，腎炎時(shí)的腰部疼痛感是由于腎臟腫大后擴(kuò)張牽拉局部神經(jīng)產(chǎn)生牽引痛，或因腎臟周圍的炎癥使腰區(qū)產(chǎn)生鈍痛。腎病往往發(fā)生在那些看上去無病癥，也無腎病史，但免疫力低下的人，也即平常易患扁桃腺炎、上呼吸道感染、腮腺炎等病癥的人。腎炎的病因，主要是由外來細(xì)菌或病毒侵襲人的呼吸道后人體產(chǎn)生特異性抗體以及飲水過少引起的。

運(yùn)動療法：

1、單腳支撐，另一只腳前后擺動，然后換另一只腳，前后擺動。

2、直立，雙臂平抬，然后大幅度地左擺、右擺各50次。

3、右腳前跨半步，雙臂左右畫大“∞”字形擺動。

4、一手握把手或者拉一定重量的重物。

5、作各種姿勢的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí)，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。 ■