抗擊春困 趕走疲勞

正所謂“春雨綿綿正好眠”，“看著看著電腦，眼皮覺得好重，提不起精神來……”春暖花開，萬物萌芽。人的機體由于不能很快地適應外界環(huán)境變化而出現(xiàn)了一種生理現(xiàn)象，即人們常說的“春困”。春困并不是人缺少睡眠或是因某種疾病而引起的。進入春季，氣溫升高，皮膚毛孔舒展，供血量增多，而供給大腦的氧相應減少，大腦工作受到影響，生物鐘也不那么準了。暖暖的春陽，磁場強度增大，機體自然也對這些作出反應。在冬季，因為紫外線及陽光照射不足，機體內缺少足夠的維生素D，使得機體的免疫力和工作能力降低了許多。加上維生素攝入也少，所以當春天來臨的時候，身體功能大多處于半昏睡狀態(tài)。

有人認為，春天只要多睡就不會發(fā)困了，其實不然。一般情況下，成年人每天睡眠8小時左右就可以了，再增加睡眠反而可能降低大腦皮層的興奮性，使之處于抑制狀態(tài)，人會變得更加昏昏欲睡、無精打采，結果是越睡越困。

當春困襲擊了你，又該如何把它趕走呢？以下是頗為實用的一些方法：

方法一：生活節(jié)奏要規(guī)律。要克服春困，首先生活節(jié)奏要把握好，不要三天兩頭一時沖動學習熬通宵，睡覺時早時晚，應養(yǎng)成比較有規(guī)律的生活習慣。

方法二：多運動。走出戶外活動活動，進行一些適量的健身鍛煉，可有效地改善生理機能，使身體呼吸代謝功能增大，加速體內循環(huán)，提高大腦的供氧量，春困就會緩解。比如清晨信步漫行、做操、跑步、打太極拳等對于振奮精神十分有益。

方法三：飲食調理。現(xiàn)代醫(yī)學研究認為，春困與人體蛋白質缺少、機體處于偏酸環(huán)境和維生素攝入不足有關，因此春困時調理飲食應注意增加蛋白質的攝入，如適當增加魚類、雞蛋、牛奶、豆制品、豬肝、雞肉、花生等食物。

方法四：嗅覺刺激。困倦時，聞聞風油精、清涼油、花露水等可驅除困意，振作精神。如果能因地制宜，在居室、陽臺或庭院中種養(yǎng)一些有芳香味又可提神的時令花草，對緩解乏意也有益處。

方法五：聽覺刺激。困倦時，常聽些曲調優(yōu)美明快、有激勵振奮人心作用的音樂或歌曲，以愉悅身心，或者欣賞一些相聲、小品、笑話及喜劇影視，在獲得歡笑中興奮神經，可驅除困意。

推薦湯水： 去濕健脾

材料：懷山藥5克、薏米10克、茨實5克、果皮兩片、砂仁3~5粒、姜片適量、鯽魚一條（一人分量）。方法：洗凈材料后放入瓦煲內，先大火，煲開后改用小火。

鮮筍銀耳湯：鮮竹筍洗干凈，去皮，切片；銀耳用水泡軟，撕成小條；把筍片、銀耳倒入有適量水的鍋中，銀耳變軟后加入鹽，再把蛋白淋入鍋中，出鍋時放適量雞精。

香蕉百合銀耳湯：將干銀耳泡水兩小時，揀去老蒂及雜質后撕成小朵，加水４杯入蒸籠蒸半個小時取出備用；百合洗凈，香蕉洗凈去皮，切小片。將所有材料放入燉盅中，加調味料入蒸籠蒸半個小時即可。

巧用飲食解“春困”

1.早餐要攝取較多的熱量。養(yǎng)成每天早晨攝取大部分熱量食物的習慣，以便供給人體充足的熱量。

2.油膩的菜肴會使人飯后產生疲憊現(xiàn)象，表現(xiàn)為體溫、血糖降低，情緒低落，工作效率下降，所以春季宜食清淡適口的食物。

3.攝取足夠的蛋白質。蛋白質是由各種氨基酸構成的，其中酷氨酸是大腦產生警覺的化學物質的主要成分，所以從瘦肉、雞、魚和低脂奶制品中攝取的蛋白質有助于提高人的精力。

4.常吃水果和飲果汁。水果中含有豐富的鉀，它是幫助維持細胞水分的主要礦物質之一。葡萄干、橘子、香蕉、蘋果中都富含這種礦物質。 ■