球場生存１０大法則

球場上的策略和技巧成百上千，難以計數(shù)，只不過，來到了最緊要的時刻，一些最基本和簡單的法則，才是你在球場安身立命、贏得比賽的本錢。

無論對于職業(yè)還是業(yè)余，網(wǎng)球比賽都是一項復(fù)雜的系統(tǒng)，尤其是要想贏下一場勢均力敵的比賽，考慮的因素將會非常多。不僅要分析對手，留意自己的身體狀態(tài)和手上感覺，還要考慮場地條件和環(huán)境，以及比賽中雙方因素的不斷變化，然而最關(guān)鍵的在于，決定勝利與失敗的那一兩分里，你該如何面對壓力，成為最后的勝者？

1．不自信，猶豫時，一律打斜線

斜線球通過球網(wǎng)中間的最低點，且飛行路線長，因此不容易失誤。

打完斜線后，回位的距離也更短，同時，球在空中飛行時間長，利于你充分調(diào)整，做好準備打一下拍。（如左，球場示意圖，表明在底線分別打直線和斜線后，如何回位。）

球星榜樣：休伊特。休伊特作為標準的百分率選手，他不會輕易冒險搏直線，而是通過成功率更高的斜線尋找機會，等待對手的不耐煩以及受壓迫出現(xiàn)失誤，或是是回球出淺。

2．隨球上網(wǎng)時，80％打直線

縮短上網(wǎng)封堵對手穿越時，你需要移動的距離和到位的時間。

直線上網(wǎng)將能最大程度地限制對手的穿越角度。（如下面的球場示意圖，表明在網(wǎng)前分別打直線和斜線后，如何回位以及對方的穿越選擇路線。）

球星榜樣：費德勒。觀察費德勒流暢而強勢的正手上網(wǎng)：一律的正手直線！這每每都讓對手的穿越無處可逃。

3．把握起起伏伏的狀態(tài)

我們說，網(wǎng)球比賽是在一系列的狀態(tài)波動中完成的。如何在狀態(tài)占優(yōu)時拉開差距，占據(jù)領(lǐng)先；如何在處于劣勢時放慢節(jié)奏，要緊比分；如何又在勢均力敵時占得先機，這點點滴滴聚在一起，就是取勝之匙。

狀態(tài)占優(yōu)：加快比賽節(jié)奏，不要給對手有任何喘息的機會，不單從比分，還要爭取從氣勢上打垮對手。比如，有些高壓球，中場的軟球，你可以盡可能打得更兇狠更“無禮”一些，從氣勢和心理打壓對手，使其一時半會無法從低迷的士氣中緩和過來。

狀態(tài)接近：告誡自己，拿出最大的斗志來，每球必爭。另一方面，為自己的回球留出更大的失誤余地，這也是最關(guān)鍵的一點：保證自己不會在膠著的時候，率先出現(xiàn)無謂的失誤，讓對手輕松得分。

狀態(tài)較差：如果你一連丟掉幾局，或是連續(xù)丟掉幾分時，一定要利用好分與分之間的20 秒間隔，或90 秒的局間間隔，盡可能用滿這段時間，一來調(diào)整自己狀態(tài)，思考對策，二來涼涼對手惹得發(fā)燙的手上感覺。

球星榜樣：德約科維奇。從他發(fā)球前拍球的次數(shù)，我們就可以知道他現(xiàn)在的狀況。澳網(wǎng)半決賽他領(lǐng)先時，一般不超過5 下，反過來，被費德勒拿到破發(fā)點時，他會延長拍球次數(shù)，不低于10 下。

4．積極的自我談話

這是業(yè)余選手很容易忽視，卻又在對抗性的網(wǎng)球比賽中極其重要的部分。

喚回注意力。網(wǎng)球比賽時間較長，因此注意力也很難保證每時每刻的高度集中，積極的自我對話不失為一種保持注意力的好辦法。

緩解壓力，激發(fā)斗志。就像我們平時說的，很多事情說出來就好了。當你接連失誤的時候，你把失誤的原因說出來，“重心太高，重心太高，所以下網(wǎng)了”，將有利于緩解失誤的壓力，并且更妥善的處理后面的擊球。

球星榜樣：莎拉波娃。我曾經(jīng)聽見莎拉波娃在中網(wǎng)現(xiàn)場的發(fā)球訓(xùn)練時，遇到一連幾次失誤，她就不斷提醒自己：“more spin，more spin（多一點上旋，多一點上旋）。”實戰(zhàn)中，我們也看到莎拉波娃總喜歡在接發(fā)準備前，撥弄著拍弦，低頭喃喃自語。

5．自我暗示：每一分都比對手多打一拍

永不失誤？聽上去不可能。但你應(yīng)該這么想，如果每一分都比對手多打一拍，你就做到了。最關(guān)鍵的是，你要堅信，自己就是可以比對手多堅持一拍，同時也是在給別人樹立這種形象：你就是個不失誤，不先犯錯的人。漸漸地，和你比賽的對手就會有一種無形的壓力。具體方法可以如下：

首先，降低回球的風(fēng)險：具體來說，就是把回球失誤的空間留的大一點，你的回合不失誤就是給對手最大的壓力。

積極移動：保證每次回球都是在身體平衡的狀態(tài)下完成的。

每球必爭：有時即便根本不可能救到的球也不要放棄追的意圖，很多時候，特別是業(yè)余球員，在你的這種“意圖”壓力下會出現(xiàn)失誤。

球星榜樣：納達爾。很難想象，一個不特別善于進攻的對手，能戰(zhàn)勝納達爾？換句話說，戰(zhàn)勝納達爾的辦法只有一種：持續(xù)而穩(wěn)定的高質(zhì)量的進攻。顯然，這不是一般人可以做到的。

6．見“分”使舵

第1 分：這一分很可能為比賽定下基調(diào)，就好比與人見面的第一印象一樣重要。這一分你應(yīng)牢記，要始終給對手制造壓力，即便你輸?shù)暨@分，但也要讓他從一開始就感受到你的壓力。

30 － 0 或40 － 15 大比分領(lǐng)先：發(fā)外角球，再打空當，因為這時對手要么急于反撲，要么不知所措，外角發(fā)球在這時可以最大程度地派上用場。如果是接發(fā)球，要盡可能側(cè)身，果斷地用自己最擅長的擊球給對手以更加沉重的打擊。

30 － 40 落后：給發(fā)球多施加一些旋轉(zhuǎn)，確保一發(fā)安全進區(qū)，從而減小自己這一分所面臨的壓力。

1 － 5 大比分落后：大不了讓他們贏這盤就是了，但你決不能以自己失誤的方式成全他們。具體做的是，想辦法進一步控制失誤數(shù)量，放慢比賽節(jié)奏，嘗試破壞對手的狀態(tài)，或許你還會收到意想不到的結(jié)果。

先勝一盤：避免第二盤的初始階段注意力下降，這是最容易出現(xiàn)的問題。激勵自己集中全部注意力，直到你贏下第二盤的第一局為止。

7．聰明的賽前準備

賽前2 個半小時左右進餐：不宜吃一些較硬較油膩的食物。總體原則是既保證能量儲備充足還要保證胃部舒服。

賽前的頭一天晚上就應(yīng)該掌握清楚對手的各種信息：并準備好兩套作戰(zhàn)方案，以及比賽時可能用到的全部裝備。

至少提前30 分鐘到場：一來讓心理逐漸適應(yīng)比賽的氣氛，二來做一些動態(tài)性的牽拉活動以便身體更好低進入比賽狀態(tài)。

最后五分鐘要靜下來：不至于讓頭腦過熱，而以一種平穩(wěn)、清醒的狀態(tài)進入比賽。

8．高位截擊打角度，低位截擊推深度擊球點低于球網(wǎng)的低位截擊難以越過球網(wǎng)的同時，你還能通過球拍對球施加速度，所以，選擇角度是冒險的，反過來，爭取深度壓迫對手，再在下一次截擊中結(jié)束戰(zhàn)斗是更明智的做法。擊球點高于球網(wǎng)的高位截擊有利于施加對球的作用力，從而打出速度，所以，選擇大角度的斜線截擊，爭取直接得分是最好的選擇。

9．聰明的挑邊選擇

選擇面對陽光的一邊：原因一，熱身的時候你就已經(jīng)適應(yīng)了；原因二，你只有一局在向陽的一面，接下來就換邊了，突然的變化讓對手更加難以適應(yīng)。

選擇接發(fā)球：原因一，據(jù)調(diào)查，發(fā)球水平很高的男子職業(yè)選手的第一個發(fā)球局被破發(fā)的概率也是相對最大的，除非你擁有特別出色、自信的發(fā)球局；原因二，對于大多數(shù)業(yè)余選手而言，大都沒有特別強悍而且穩(wěn)定的發(fā)球，所以接發(fā)球的壓力并不大，如果能率先拿下一局是非常重要的事情。

10．懂得如何應(yīng)付不同類型的對手

牛皮糖型：特點是回球穩(wěn)定好，幾乎不失誤，不犯錯，而且耐磨能跑，體力好。

A. 保持耐心，為每次擊球留出足夠的失誤空間。

B. 堅決攻擊淺球，隨后上網(wǎng)。

C. 有意放一些淺球，引誘他上網(wǎng)，然后在穿越或是挑他過頂高球破壞最習(xí)慣的方式，一般來說，這些底線耐磨的“牛皮糖”不大擅長網(wǎng)前。

D. 果斷打擊他們的二發(fā)。

E. 當你主動進攻時，打丟一分，切記不要過度的沮喪，失誤很正常，而且你要清楚這樣的失誤是值得的。

上網(wǎng)型：喜歡向前沖，主宰網(wǎng)前。

A. 接他們的一發(fā)時，堅決把回球往他們的腳底塞。

B. 觀察他們在網(wǎng)前的站位，如果太近就挑高，如果較遠就選擇打腳下。

C. 為了給他們的一發(fā)施加壓力就要堅決果斷的打擊二發(fā)，這樣他們不得不對一發(fā)做出犧牲

D. 最后的辦法就是，你爭取比他先上網(wǎng)。占據(jù)網(wǎng)前后，通常，上網(wǎng)型選手不太善于在底線打穿越。

上述10 條法則并不是要你死記硬背的記下來，而是一個一個地將它們轉(zhuǎn)入成你自己的習(xí)慣。當你完全掌握了這10 條法則后，你會贏得更多該贏的比賽。

強力底線型：喜歡大力擊球，追求直接制勝的快感。

A. 盡可能多的相持起回合，回合越多，對他們越不利。

B. 把球回深。

C. 力爭追到對手的每一個制勝球，這樣一來，對手在下次擊球時就會不自然的想要把球打的更快更刁，顯然，這樣做的失誤概率就會隨之增加。

D. 運用旋轉(zhuǎn)改變節(jié)奏，讓對手找不到固定的擊球節(jié)奏。

E. 想辦法拱對手的火，這些“強力底線們”普遍性格很急，一旦著急上火后，往往會出現(xiàn)一連串無謂的失誤。