俊男靚女夏日健身攻防戰

夏季，總是那樣色彩繽紛、那樣熱力四射，讓人忍不住想隨著陽光追逐一份別樣的精彩。今年夏天已悄悄走近，是時候脫去厚重的外套，秀出活力，去盡情歡笑、嬉戲，結伴郊游。

但是經過前兩個季節的“積淀”，你準備好了嗎?是不是也在為如何重塑身材、甩掉那些自冬天起囤積下來的贅肉犯愁呢?今天，我們特地劃分出三類俊男靚女，讓大家對號入座，在加州健身姚明運動館各位專業教練的帶領下，來一場夏日健身“攻防戰”!

知性派

代表人物：

劉若英，陳慧珊，徐靜蕾

關鍵詞：

淡雅、嫻靜、秀外慧中

夏日主打裝扮：

襯衣，及膝裙

推薦健身項目：

Yoga，Flex＆Flo

就像陳慧珊所扮演的眾多角色——律師、醫生一樣，知性派的女子給人的感覺就是秀外慧中，他們或低調或淡然，就像夏日里的一陣清風，每每吹過泛起一片漣漪。在工作中她們是嚴謹的，于是在穿著上會更加考究的選擇有質感的襯衣與及膝裙，顯得專業而端莊。于是，在健身項目上Groupx導師Ajji向我們推薦了Yoga和Flex＆Flo。

Yoga，這種起源于古印度的運動，發展至今已經培養了一大批擁護者，成為時尚健身領域中的中堅力量。它通過調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等一系列的修身養心方法，幫助練習者“修煉”優雅而沉著的氣質。而其中相對難度較大的FlexFlo強調伸展拉伸的流瑜伽等則更能協調全身肌肉，穩定骨骼，達到力量與柔韌間的平衡，提高柔軟度，使體態看上去更高貴。持之以恒，還能改善心血管技能，提高身體能量。

Ajji畢業于上海舞蹈學院，至今已有4年瑜伽教學經驗和6年的團體健身操執教經驗：獲得澳洲瑜伽學院國際瑜伽教練認證，與全球LESMILLS體系BODY BALANCETM認證。同時她也是耐克簽約教練。性格沉靜優雅，為人親切。

Ajji提供的健身小貼士：

1 在做運動之前，要充分的熱身，盡量使人充分伸展開

2 做瑜伽時，有些姿勢可能具有一定的挑戰性，一定要量力而為，避免運動傷害。如果自己在家練習，無人在旁指導，更要注意安全性。

3 每一個動作保持5-8個呼吸，不要摒氣，要讓全身得到放松

樂天派

代表人物：莫文蔚，舒淇

關鍵詞：活力四射，自信樂觀

夏日主打裝扮：吊帶衫、迷你裙

建議健身項目：Zumba，Fitness，Fly Wheels

她們因自信而美麗，熱愛生活、樂觀向上。如果說知性派是夏日的一陣清風，那么樂天派美女本身就是夏日的代名詞，熱情、又充滿活力。吊帶、短裙是他們夏天的主打裝束，外出郊游是他們享受陽光的方式。枯燥的塑身訓練會讓她們昏昏欲睡，她們需要在綻放絲絲活力中享受健身的樂趣!正因為如此，將火辣、性感、奔放的拉丁舞和充滿異域風情的韻律相結合的Zumba Fitness成為了她們加入塑身派對的理由。

Zumba是將拉丁和國際音樂舞蹈相結合，自成一套的動感的、興奮的、有效的健身系統。它通過有氧／間歇訓練與快、慢節奏音樂相結合的形式進行塑身，從而實現最大卡路里消耗，燃燒脂肪與全身均衡塑身。它將塑身的動作與簡單的舞步結合起來，針對腿部、手臂、腹部等部位及其身體重要肌肉群有效塑形，讓各位夏日喜歡清爽穿著的MM們在“派對”中輕松告別“蝴蝶袖”，修正腿型。

如果還覺得這樣的派對式健身不過癮，那就試試可以讓人“汗”暢淋漓的Fly Wheels動感單車。它可以有效的增強下半身肌力，讓腿部線條更漂亮，同時可以去除腹部贅肉，提升心肺功能，加快血液循環和新陳代謝。

Eva從事健身行業8年，獲國際ZUMBA Fitness專業、國際Johnny-G專業單車、國際NRSW教練培訓師資格及全球LESMILLS體系BODY PUMPTM、BODY COMBATTM、BODY BALANCETM多項認證，是2004-2007年中國健身大會認證教練。同時，她也是Adidas合作教練。現任加州健身(上海)團體健美操部副經理。為人熱情、開朗，深受學員喜愛。

Eva提供的健身小貼士：

1 Zumba的參與者并不需要有舞蹈基礎。只要跟著節奏舞動，盡情享受Zumba創造的宛如派對般的愉悅氛圍就好，即使沒有舞蹈功底，照樣可以在這場派對中成為最閃亮的舞蹈巨星。

2 對于動感單車，一定要有5-10分鐘的熱身，讓心率和體溫逐步提高，以適應基本訓練的需要。正式訓練后，放松拉伸也必不可少，慢慢的騎行單車5-10分鐘，逐步調整心率，慢慢回復到正常呼吸狀態。

硬朗派

代表人物：孫紅雷，古天樂

關鍵詞：Man，有型

夏日主打裝扮：背心、西裝

建議健身項目：Kick Fit，器械等

對于硬朗小生而言，夏日攻防戰最重要的當然就是怎樣讓自己看上去更結實、更有男子氣概。如果有一幅寬厚的肩膀、完美的胸肌和堅實的腹肌，那相信穿任何衣服都會很有型吧!那就來聽聽專業的私人健身教練Eddy給出的“作戰指示”吧!

Eddy首先向我們推薦了加州健身姚明運動館特有的Kick Fit課程，這是一門結合武術、拳擊與搏擊等要素精心設計的健身課程，內容包括拳擊、肘打、膝撞與踢腿。通過一項課程，就已經能達到結識肌肉、燃燒熱量、修飾線條的最佳效果，而且這樣多元化的課程還能獲得更多的趣味和成就感。同時，在快速擊打的過程中還能提升肌力：而腰腹活動量的加大，能夠雕塑完美的腰腹線條：互動打靶則將工作壓力完全釋放，調節情緒。

Kick Fit，一項既能塑形，又能讓肌肉更有質感的多元化健身課程。除了Kick Fit之外，針對性的器械訓練，也能夠讓男生在夏日看上去更加硬朗有型。

Eddy畢業于武漢體育大學，體育教育學士學位，至今已經有5年私人教練的經驗，獲得aasfp高級私人教練認證，Reps國際注冊私人教練，也是國內首位獲得aasfp認證的泰拳教練，美國polestar pilates體系認證的普拉提私人教練。國家一級散打運動員，一級武師。性格開朗，善于聆聽，是加州的明星私教。

Eddy提供的健身小貼士

1 Kick Fit訓練一定要在專業教練的指導下進行，且之前的熱身很重要，擊打動作一定要規范，避免運動傷害。

2 通常Kick Fit訓練1-2個月就能夠看到較好的塑形效果，但是想要肌肉更有質感，則應該堅持訓練2-3個月。

3 器械訓練，切忌急功近利，練得太猛。一般，初學者一般每個項目進行12-15次／組，做3組：而“高階生”每個項目可進行8-12次／組，做3組。