瘦身時間

工作相當忙碌，家里的事情也不少，還有各種應酬……實在沒有時間安排系統的健身計劃？那么就好好利用你上下班途中等車，以及乘坐公共汽車的10分鐘吧！

久坐OL最佳減肥法

1.注意走路的姿勢

每天上下班途中，只要能走路時就盡量走路。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。

2.加大走路的步幅

將走路作為一種減肥的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運動你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現。

3.后腳跟先著地

后腳跟先著地，而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，后腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱。

4.甩包練手臂

女性外出一般都會攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當成“微型運動器械”前后甩動，這種甩提包的動作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前后甩動了，不然不僅容易損傷肩關節，還可能打傷周圍的路人。

5.等車時的運動

等車、等信號燈的一段時間，你也不是無事可做。可以利用這段時間進行收腹練習。將往意力集中在腹部，全力收緊。

6.坐在公共汽車上

車上有座位時，你可以輕松地做做運動。腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復擺動，這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。

同時，坐著的時候還能夠鍛煉腹肌，雙腿并攏抬至離地面約5厘米的高度，將腿懸空，盡量保持這個姿勢，能堅持多久就堅持多久。

夾毛巾法瘦小腿

想要在夏天來臨之際穿上短裙秀出你的玲瓏小腿嗎？以下這些功課你不能落下。

美腿秘訣1：簡單美腿運動，效果看得見

運動一：大腿使勁夾緊折疊好的毛巾，這能有效消除大腿內側脂肪。

運動二：雙腿平舉(腳下不可墊東西)，腳尖往上翹再打直，左右各16次。

美腿秘訣2：每天抬腿30分鐘，“蘿卜”不見了

方法：平躺，雙腳垂直靠墻舉直，腿緊貼墻，至少抬腿30分鐘，理想狀態是腿麻后才放下。

美腿秘訣3：洗澡時以冷熱水交替沖腿，促進血液循環

方法：洗澡時，先以冷水由下而上沖腿60秒鐘，再以熱水由下而上沖腿。重復這個動作5次。

美腿秘訣4：熱水泡腳，杜絕雙腿老化

方法：將熱水注入深及膝蓋的小水桶，水溫以腳可忍受的熱度為極限，每天至少泡10分鐘，讓額頭微微出汗。

美腿秘技5：去角質、擦乳液，防止粗后跟

方法：平日勤去角質、擦乳液，絕對能有效消除脫皮現象。如果龜裂情況嚴重，擦完乳液后穿上襪子睡覺，效果會更好。

吹氣球減肥法

小腹是人體最容易長胖的地方，飲食結構不合理，或者長期處于坐姿，都會長出厚厚的一層脂肪。據說，日本流行一種新的減肥方法：吹氣球減肥法。

此法可是有著瘦身原理的：用力吹氣球時，用的是腹式呼吸，在吹大氣球的同時，體溫會隨之而上升，所以對促進脂肪代謝有效。

吹氣球減肥法步驟：

1.先用力吸一口氣。收緊小腹，把氣球放近嘴邊，然后用力地吹。

2.將氣球吹至鼓漲約30厘米左右，然后放開。

3.每日吹三十次左右，可達到收腹的效果。

不過初用此方法時，切勿著急，因可能需要吹三四次才可以把氣球擴張至三十厘米大，所以應以循序漸進的方式去嘗試，不要操之過急。