她為什么如此羞怯

曉云讀初二，是個(gè)自尊心和上進(jìn)心很強(qiáng)的女孩，學(xué)習(xí)成績(jī)也不錯(cuò)。一次上語(yǔ)文課時(shí)，老師叫曉云讀一段古文。當(dāng)時(shí)因?yàn)闆](méi)有準(zhǔn)備好，又想到全班同學(xué)的眼睛都盯著自己，曉云就慌了，總是向后桌的方向看。因?yàn)樘o張，一段古文讀了10分鐘也沒(méi)讀完，背上直出汗。看到她的窘態(tài)，一些男生在旁邊偷笑，曉云恨不得從教室跑出去。

后來(lái)，曉云見(jiàn)到這些男生就緊張，她覺(jué)得所有的男生都在身后指指點(diǎn)點(diǎn)。糟糕的是，現(xiàn)在曉云連去人多的地方都有點(diǎn)不自在，她總覺(jué)得別人在背后議論她，以至她現(xiàn)在一看到有人就不由自主地低頭走路。最近她越來(lái)越少說(shuō)話(huà)、少出門(mén)了，甚至怕上學(xué)了。

曉云對(duì)那節(jié)語(yǔ)文課事件及男生的笑和議論反應(yīng)過(guò)度了， 從她的表現(xiàn)看，曉云患上了輕度社交恐懼癥。

社交恐懼癥，就是害怕與人交往或當(dāng)眾說(shuō)話(huà)，擔(dān)心在別人面前出丑或處于尷尬的境地。這種恐懼癥的突出表現(xiàn)是害怕社會(huì)交往，羞怯臉紅是社交恐懼癥最突出的表現(xiàn)。社交恐懼癥患者常常在與人相遇時(shí)特別注意自己的表情和行為，對(duì)自己的社交表現(xiàn)評(píng)價(jià)過(guò)低，有的會(huì)有認(rèn)識(shí)上的誤區(qū)。

在日常生活中過(guò)分羞怯有礙學(xué)習(xí)、工作和人際交往。這是因?yàn)橛行咔有睦淼娜诉^(guò)多地約束自己，而難與他人建立親密的關(guān)系；因沮喪、焦慮和孤獨(dú)則導(dǎo)致性格上的軟弱和冷漠；因羞愧而怯懦膽小、意志薄弱。單純的羞怯心理隨著年齡的增長(zhǎng)和交往的增多，可以逐漸減輕。但像曉云這樣，在公眾場(chǎng)合好像都覺(jué)得有人在議論她，這是一種敏感性關(guān)系妄想，時(shí)間久了，會(huì)直接影響她將來(lái)步入社會(huì)以后的生活能力。這種心理疾病常見(jiàn)于少年期。

下面是心理老師為這類(lèi)同學(xué)開(kāi)的心理處方：

1.要樹(shù)立信心。在社會(huì)交往中不要總是否定自己，讓自卑心理左右自己。要明確自己的優(yōu)勢(shì)，經(jīng)常提醒自己：我有自己的思想和認(rèn)識(shí)，相信自己一定能行；遇事多采取主動(dòng)態(tài)度，當(dāng)你勇敢地說(shuō)出第一句話(huà)，勇敢地邁出第一步時(shí)，你可能感到羞怯，這時(shí)，應(yīng)想到羞怯并不等于失敗，勝利者比失敗者往往多的是一份勇氣。當(dāng)你大膽嘗試著與人交往時(shí)，會(huì)感到現(xiàn)實(shí)要比想像的簡(jiǎn)單、容易得多。

2.學(xué)會(huì)同各種各樣的人打交道，關(guān)鍵時(shí)刻敢于表現(xiàn)自己。要善于尋找時(shí)機(jī)與周?chē)娜伺收劊龅桨鄷?huì)、聯(lián)誼、演講時(shí)要勇于展現(xiàn)自我；上課大聲發(fā)言，讓那些不了解你甚至小看你的人刮目相看。你要知道，集體活動(dòng)時(shí)大家在一起你一言我一語(yǔ)，沒(méi)有誰(shuí)注意你的表情，你就可以盡量大聲說(shuō)話(huà)，上臺(tái)唱歌表演你就挑選最熟悉的歌，在中間時(shí)間上場(chǎng)，就不會(huì)因最先或最后上場(chǎng)造成緊張的心理。

3.要克服過(guò)分的自我心理，讓自己經(jīng)常處于松弛狀態(tài)。羞怯的人常常過(guò)于關(guān)注自己的表現(xiàn)會(huì)引起他人怎樣的反應(yīng)，說(shuō)話(huà)辦事都十分謹(jǐn)慎，唯恐自己的言行不對(duì)而被恥笑，因此心情常處于緊張狀態(tài)。當(dāng)與人交往出現(xiàn)尷尬的場(chǎng)面時(shí)，不妨自嘲，盡量用玩笑或幽默來(lái)自我解脫，表現(xiàn)出豁達(dá)的一面。如果察覺(jué)到自己臉紅了，請(qǐng)盡量忘卻它，不要擔(dān)心別人是否會(huì)在意——其實(shí)在別人心目中，你并不如你自己所想的那么窘迫。如果你能把注意力集中到你該關(guān)心的人或事上，你應(yīng)會(huì)漸漸忘記自己的不自在。心理學(xué)家認(rèn)為，松弛是克服羞怯心理的關(guān)鍵。

4.積極運(yùn)用身體語(yǔ)言。人際交往的身體語(yǔ)言中，最具魅力的是微笑。微笑是友善的表示、自信的象征。微笑可以使你擺脫窘境，可以縮短你與他人之間的感情距離，可以化解同學(xué)間的誤會(huì)，也可以減少你的羞怯。再有，養(yǎng)成昂首大步的習(xí)慣，徑直迎著對(duì)方走過(guò)去，講話(huà)時(shí)看著對(duì)方，讓他感到你的眼神；開(kāi)口時(shí)聲音宏亮，結(jié)束時(shí)也鏗鏘有力；等等。在與人交談時(shí)，學(xué)會(huì)適時(shí)地保持沉默，以“迫使”對(duì)方談話(huà)，從而也讓自己有一個(gè)醞釀?wù)勗?huà)的過(guò)程，講話(huà)時(shí)盡量用一種從容不迫的語(yǔ)調(diào)表達(dá)自己的觀點(diǎn)，這也是運(yùn)用身體語(yǔ)言的一個(gè)好方式。

5.與人交往要善于取長(zhǎng)補(bǔ)短。即使自己說(shuō)錯(cuò)了、做錯(cuò)了也沒(méi)有關(guān)系，關(guān)鍵是善于總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，不斷完善提高。在與他人討論和合作的過(guò)程中充分地學(xué)習(xí)和接受對(duì)方正確的意見(jiàn)或更合理的做法，經(jīng)過(guò)多次的鍛煉，自然就逐漸適應(yīng)了，成熟了，說(shuō)話(huà)辦事就有力度了。

6.學(xué)會(huì)自我暗示。每到陌生場(chǎng)合自感緊張時(shí)，可用暗示法鎮(zhèn)靜情緒，例如把生人當(dāng)熟人一樣看待，羞怯心理就能減少大半。當(dāng)羞怯者在陌生場(chǎng)合勇敢地講出第一句話(huà)之后，隨之而來(lái)的很可能就是流利的語(yǔ)言了。用自我暗示法突破起初的阻力，是克服羞怯走出社交恐懼的一種有效措施。