頭面部保健四字訣

經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)認(rèn)為，頭部是百穴之首，有四十多個(gè)穴位，占全身穴位的四分之一。專(zhuān)家認(rèn)為，感官功能的疾病或衰退，可以從人的面相和氣色上反映出來(lái)。頭面部的常見(jiàn)病有口鼻歪斜、讒涎失控、視力下降、聽(tīng)力減退等。

人的年齡大小可以從臉部的皮膚表現(xiàn)出來(lái)。人的老相首先從額頭的皺紋開(kāi)始，然后眼角眉梢有了魚(yú)尾紋，鼻翼兩側(cè)鼻紋溝加深，嘴唇下巴皮膚松弛。應(yīng)該調(diào)動(dòng)自身氣血經(jīng)絡(luò)的能動(dòng)性，給自己的面部注入活力，保持精神面貌的“不老”。簡(jiǎn)單的說(shuō)，就是讓五官動(dòng)起來(lái)，用自己的雙手幫著頭面部的器官活動(dòng)，使離大腦最近的血管、神經(jīng)保持彈性和敏銳的反應(yīng)。

弄眼擠眉 弄眼，即轉(zhuǎn)動(dòng)運(yùn)行眼球，方法有左右動(dòng)，斜上側(cè)下動(dòng)，上下左右環(huán)動(dòng)。可使視神經(jīng)受到良性刺激，視覺(jué)信息的傳入傳出保持暢通，有延緩視力衰退的作用。眉指上下眼皮，內(nèi)外眼角，即眼眶的位置。擠眉就是運(yùn)動(dòng)眼眶的各個(gè)部位，借眼部皮膚、肌肉的自主動(dòng)作，對(duì)眼睛周?chē)拿?xì)血管進(jìn)行按摩，可刺激淚腺分泌，濕潤(rùn)眼球晶體，預(yù)防干眼癥，還可幫助入睡。

雙目抬望 頭正不動(dòng)，雙目向上抬望，使眉毛上揚(yáng)，額頭皮膚收縮；然后雙眼平視前方，按抬望——平視反復(fù)兩次。長(zhǎng)期鍛煉可改善視力，減少抬頭紋。

遠(yuǎn)眺近觀 遠(yuǎn)眺就是遠(yuǎn)望，既可以遠(yuǎn)看戶外的實(shí)景，也可“遠(yuǎn)眺”室內(nèi)虛景，坐在房間里，想像著看穿墻壁，看到屋外無(wú)限遠(yuǎn)的地方。近觀是將遠(yuǎn)眺的目光收回，近看自己的鼻尖。將遠(yuǎn)眺和近觀結(jié)合起來(lái)，遠(yuǎn)近調(diào)節(jié)，可保持目明，降低近視和老花眼的度數(shù)。

鼻翼盒動(dòng) 兩側(cè)鼻翼一張一弛，使鼻梁的肌肉受到牽拉，對(duì)保持呼吸暢通，治愈感冒引起的鼻塞、流鼻涕，預(yù)防鼻炎，有一定的作用。

鼓唇搖舌 嘴唇閉上做出笑樣，嘴角向兩側(cè)擴(kuò)展；再依此向左右撇嘴，伸長(zhǎng)唇部做拱嘴動(dòng)作，是為鼓唇。可使口部肌肉延緩松弛，嘴唇潤(rùn)澤有血色。口閉攏，舌頭在口腔內(nèi)從舌根到舌身到舌尖做吸、卷、舔、抵、攪動(dòng)、翻轉(zhuǎn)等搖舌方法，可使味蕾活力增強(qiáng)，保持味覺(jué)功能。口腔生津后將其下咽，有助于消化，也有預(yù)防咽喉炎的作用。

叩齒咬牙 叩齒是指嘴唇微張，上下齒磕碰，發(fā)出格格的清脆聲。咬牙是將牙關(guān)緊咬，使上下齒根擠壓，做有節(jié)奏的咬緊松開(kāi)動(dòng)作。有鍛煉牙齒根部的肌肉神經(jīng)，堅(jiān)固牙齒，延緩顏面部肌肉松弛的作用。

鼓氣長(zhǎng)吁 用鼻深吸氣，腹式呼吸，張嘴，讓氣從口腔緩緩呼出。可刺激呼吸道黏膜，活動(dòng)小血管，增強(qiáng)對(duì)感冒和呼吸系統(tǒng)疾病的抵抗力。

抓耳撓腮 抓耳是用左右手的拇指食指捏住耳廓，從上向下順著耳輪的走向來(lái)回揉捏，使耳朵發(fā)紅發(fā)熱，給聽(tīng)覺(jué)血管和神經(jīng)以良性刺激。然后用雙手中指按摩聽(tīng)宮穴數(shù)次。轉(zhuǎn)用手掌貼緊腮部，順著鼻翼向下按摩，雙手在下巴處收攏，再重新開(kāi)始，反復(fù)進(jìn)行。對(duì)耳疾有預(yù)防作用。

沐面提神 雙手搓熱貼在臉頰上，從下巴開(kāi)始，像洗臉一樣上下沐面，經(jīng)過(guò)迎香、鼻通、睛明、太陽(yáng)等穴位到發(fā)際，再循環(huán)進(jìn)行。可全面調(diào)理面部氣血，清爽提神、舒經(jīng)活絡(luò)。

梳頭醒腦 從前額發(fā)際開(kāi)始，雙手指尖插入發(fā)根用力梳頭，經(jīng)頭頂?shù)陌贂?huì)穴到枕部的風(fēng)池穴，反復(fù)進(jìn)行。通過(guò)手指對(duì)頭皮的按摩，讓頭發(fā)得到更多營(yíng)養(yǎng)，頭部末梢毛細(xì)血管保持靈敏和彈性，使頭腦清醒，有潤(rùn)發(fā)養(yǎng)發(fā)、醒腦益智的作用。

以上保健方法可全做也可選練。每種練習(xí)可自定次數(shù)，一般30次以上為宜。練習(xí)姿勢(shì)多為坐著，站著練也行，有幾種還可以躺著練。只要天天練習(xí)，長(zhǎng)期堅(jiān)持，必有功效。