滾珠按摩帶健身法

家務勞動或健身鍛煉后，常有肌肉酸脹、關節呆滯、周身乏力等感覺。合理使用滾珠按摩帶可以調節神經，舒筋活絡，驅散疲勞，使局部肌肉僵硬而引起的酸痛減輕或消失，并起到強肌肉、疏關節、柔韌帶、堅骨質的健身效應。以下介紹滾珠按摩帶簡易制法和健身方法。

滾珠按摩帶制作法

1．按摩滾珠：選用空心的硬質滾珠(可用算盤珠)。滾珠直徑2.5～3厘米，厚度0.8～1厘米，空心直徑不小于1.3厘米。

2．滾珠承軸：選用質地堅韌、實心的金屬細棒。棒長9厘米，細棒直徑0.7厘米。

3．繩索：選用光滑、堅固而韌性強的尼龍細繩或真絲繩。

4．按摩帶簡易組合：每根滾珠軸上安放兩顆按摩滾珠，用繩索固定串緊承軸兩端(兩側各空出1～2厘米)，軸間距離4～4.5厘米，帶長1.15～1.25米。帶的兩端配置兩手持握的帶束(長15～18厘米)(參閱插圖)。

5．檢驗方法：滾珠承軸平整，不前后移動，滾珠滾動時，前后不碰觸干擾。如與上述規格不符時，需加固系緊承軸兩端的繩索。調整軸間距離和帶的長度，使之滾動靈活。

滾珠按摩帶健身示例

1．腿部按摩法：坐式，兩腿側分，按摩帶橫放在足掌下。先按摩腳掌，再由腳掌緩緩向后斜伸，從足踝向腘窩的方向按摩腓腸肌(禁忌按摩腘窩)。

按摩小腿外部時，腿部前伸，肌肉放松。按摩時由下而上，從足部止于膝關節。練習5～6次，重復3～4次。

按摩大腿后側時，從腘窩至臀部，練習7～8次，重復3-4次。按摩大腿前部和外側時也是由下而上，練習次數同上。按摩大腿內側時動作宜輕緩，次數宜減少。

2．臀部按摩法：臀部皺襞部由下而上橫向按摩。持續按摩0.5～1分鐘，重復2～3次。

3．頸、肩部按摩法：由頸后發根部至臂部方向緩慢作橫向按摩。練習時頭部稍前傾，并向兩側轉動，練習5～6次。再用兩手將按摩帶橫掛在肩上，由頸部至肩關節方向作肩部按摩，練習3～4次。

4．背部按摩法：右手在背后握住按摩帶上端，左手握住下端。滾珠在背上作上下移動按摩(向下滾動的按壓力量比向上小些)，練習6～7次；左右手交換，動作相同，方向相反，重復3～4次。再由兩手在背后橫握按摩帶，從背后腰部向上橫向按摩至肩胛骨部位。練習7～8次，重復5～6次。

5．腰部按摩法：按摩帶放在腰一側部位，上體稍向腰側扭轉，并由下而上橫向按摩；再換另一側。共做6～7次。

6．腹部按摩法：兩手握按摩帶放在腹下部，用橫側由下而上逐漸向胸肌移動按摩，練習3～4次，重復6～7次。兩手再改換按摩手法，先用斜線由右向左按摩，然后由左向右。練習2～3次，重復2～3次。

7．胸部按摩法：兩手握按摩帶，斜側放在胸前。男子在胸部作縱向、橫向和側斜向各種方位按摩胸大肌。每個方位練習5～6次，重復4～5次。女子局限于胸上部三分之一處進行按摩。

鍛煉須知

(1)先在身上穿著衣服練習5分鐘左右，再進行裸露按摩。(2)按摩循序按足、小腿、大腿、臀、頸、肩、背、腰、腹和胸部。從身體的側邊向軀干的中央部位按摩。按摩時，肌肉要盡量放松。(3)皮膚的痣和脂肪塊不宜按摩。患有傳染性疾病、發燒、皮膚病、血栓性靜脈炎和靜脈曲張等，應禁絕按摩。