乒乓球多球訓練的探討

張廷邦

乒乓球多球訓練是通過連續送不同落點、旋轉和力量的球，可以加大訓練的密度和強度，提高訓練效果，很多優秀運動隊采用此方法。上海市少兒乒乓球業余訓練，也經常采用多球訓練，但如何合理地安排多球訓練，科學掌握其運用時機，合適的負荷強度，是需要研究的課題。

本次組織的研究對象是上海市閘北區業余體校乒乓球隊的１５名(１９９２—１９９５年出生)從事業余體校訓練三到五年的少兒乒乓球運動員。

研究方法是：按多球訓練方法，分三組(６０球、１００球和３５球)由同一教練員用同一頻率供球，受試運動員竭盡全力進行“推—側—撲”多球訓練。分別記錄隊員運動前、運動后即時和恢復期心率。運動前心率指安靜時測得的每分鐘心跳次數；運動中心率即運動后即時心率：１０秒鐘心跳次數乘以６；恢復期心率是運動后休息３分鐘的１０秒鐘心跳次數乘以６。

１、６０球推—側—撲多球訓練結果分析

測試結果，６０球組運動員最高心率的平均值已達２０２Ｔ／ｍｉｎ，運動員心率相當高(基本已達極限強度)。但需要３分鐘才能恢復到運動前心率水平。說明他們是基本能夠承受該負荷的，但對身體負荷要求很高。因此，６０球組訓練，供球頻率５２＋６Ｔ／ｍｉｎ的強度作為身體訓練，可適當考慮，但要謹慎從事。另外，從臨場觀察運動訓練４０秒后運動員的反映、判斷能力下降，表現為起動慢，步法不到位，動作也隨之變形，擊球失誤增多，命中率只能達７０％左右。因此，這種強度作為技術訓練是不合適的。

２、１００球推—側—撲多球訓練結果分析