力量訓練手段在短跑教學中的掌握與運用

張　瑜

在現在短跑教學中，我們經常進行力量訓練，一些力量訓練手段在教學訓練中的掌握和運用，值得我們認真的研究和探討，以達到真正掌握和運用之目的。

一、明確運用力量訓練的作用與意義

運動訓練把肌肉力量作為一種運動的基本素質。力量素質是人的身體和身體某一部分用力的能力或指肌肉在人體運動活動中克服內部和外部阻力的能力。

力量訓練的意義是：任何體育項目都是靠骨骼肌的收縮與舒張而實施的，任何運動項目都離不開力量訓練。力量訓練是“培養優秀運動員和體育運動系學生過程中的基本訓練內容和主要訓練手段，是身體訓練水平中最重要的評定指標，對運動成績持續穩定地提高有極大的影響。”

力量訓練的作用是：力量訓練是促進肌肉和身體素質發展的重要手段，是衡量運動素質好壞的重要指標。“力量素質的好壞直接影響其他素質的發展，直接影響運動技術的掌握和身體素質的發展與專項運動成績的提高。”

二、如何選擇好高效的“力量訓練手段”

與短跑項目相關因素最密切的是快速力量，發展快速力量是短跑訓練的關鍵，選擇好的快速力量訓練手段會使短跑訓練事半功倍。

1、快速力量取決于肌肉的收縮力量和收縮速度，是肌肉盡快和盡可能高效的發揮力量，快速克服外界負荷的能力。快速力量訓練手段：

(1)負重練習法：利用各種負重方式發展速度力量水平。

(2)不負重練習法：主要采用各種形式和要求的克服自身體重的跳躍練習。……