力量訓(xùn)練手段在短跑教學(xué)中的掌握與運用

張　瑜

在現(xiàn)在短跑教學(xué)中，我們經(jīng)常進(jìn)行力量訓(xùn)練，一些力量訓(xùn)練手段在教學(xué)訓(xùn)練中的掌握和運用，值得我們認(rèn)真的研究和探討，以達(dá)到真正掌握和運用之目的。

一、明確運用力量訓(xùn)練的作用與意義

運動訓(xùn)練把肌肉力量作為一種運動的基本素質(zhì)。力量素質(zhì)是人的身體和身體某一部分用力的能力或指肌肉在人體運動活動中克服內(nèi)部和外部阻力的能力。

力量訓(xùn)練的意義是：任何體育項目都是靠骨骼肌的收縮與舒張而實施的，任何運動項目都離不開力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練是“培養(yǎng)優(yōu)秀運動員和體育運動系學(xué)生過程中的基本訓(xùn)練內(nèi)容和主要訓(xùn)練手段，是身體訓(xùn)練水平中最重要的評定指標(biāo)，對運動成績持續(xù)穩(wěn)定地提高有極大的影響。”

力量訓(xùn)練的作用是：力量訓(xùn)練是促進(jìn)肌肉和身體素質(zhì)發(fā)展的重要手段，是衡量運動素質(zhì)好壞的重要指標(biāo)。“力量素質(zhì)的好壞直接影響其他素質(zhì)的發(fā)展，直接影響運動技術(shù)的掌握和身體素質(zhì)的發(fā)展與專項運動成績的提高。”

二、如何選擇好高效的“力量訓(xùn)練手段”

與短跑項目相關(guān)因素最密切的是快速力量，發(fā)展快速力量是短跑訓(xùn)練的關(guān)鍵，選擇好的快速力量訓(xùn)練手段會使短跑訓(xùn)練事半功倍。

1、快速力量取決于肌肉的收縮力量和收縮速度，是肌肉盡快和盡可能高效的發(fā)揮力量，快速克服外界負(fù)荷的能力。快速力量訓(xùn)練手段：

(1)負(fù)重練習(xí)法：利用各種負(fù)重方式發(fā)展速度力量水平。

(2)不負(fù)重練習(xí)法：主要采用各種形式和要求的克服自身體重的跳躍練習(xí)。……