青少年運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該重視牽拉練習(xí)

蔡玉燕

在青少年運(yùn)動(dòng)員的素質(zhì)訓(xùn)練中，柔韌性練習(xí)是重要內(nèi)容。其原因除了柔韌性是運(yùn)動(dòng)員重要的基本運(yùn)動(dòng)素質(zhì)之外，更主要的是青少年時(shí)期是發(fā)展和提高柔韌性的最佳時(shí)期，錯(cuò)過(guò)了這個(gè)黃金時(shí)期是無(wú)法彌補(bǔ)的。在柔韌性訓(xùn)練中，牽拉練習(xí)是主要的訓(xùn)練方式，教練員和體育教師都要非常注意對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員和學(xué)生的牽拉練習(xí)，以盡可能在此時(shí)期提高他們的柔韌性素質(zhì)。

1．牽拉練習(xí)的作用

1．1 牽拉練習(xí)可以防止肌肉受傷

在長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐中人們?cè)缫阎溃瑺坷毩?xí)可以提高肌肉和肌腱的柔韌性，增加血液循環(huán)，因而起到防止肌肉拉傷的作用。現(xiàn)在無(wú)論是運(yùn)動(dòng)員還是學(xué)生，在參加訓(xùn)練和體育活動(dòng)之前都要進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，包括慢跑、體操、拉肌肉等內(nèi)容。牽拉肌肉可以讓肌肉逐漸拉長(zhǎng)，并可加快肌肉內(nèi)的血液循環(huán)，使肌肉內(nèi)肌束之間的粘滯性降低，以適應(yīng)激烈的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到防止受傷的目的。

1．2 牽拉練習(xí)可以改善肌肉和肌腱的功能

有關(guān)專(zhuān)家的進(jìn)一步研究表明，牽拉練習(xí)還可以改善肌肉和肌腱的功能，主要是能夠提高肌肉和肌腱的彈性和張力，從而提高肌肉力量。其機(jī)理是通過(guò)牽拉可以將肌肉和肌腱的纖維拉長(zhǎng)，增加肌肉纖維的伸展和收縮能力，這樣就會(huì)提高肌肉的彈力，可以在不增加肌肉體積的情況下使肌肉的力量增大。澳大利亞的專(zhuān)家曾經(jīng)對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行過(guò)牽拉練習(xí)的對(duì)比實(shí)驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)選取兩組運(yùn)動(dòng)員同時(shí)進(jìn)行8周的訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)組在力量訓(xùn)練課前、后進(jìn)行10－15分鐘的牽拉練習(xí)，而對(duì)照組不做。……