如何提高跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員起跳踏板的準(zhǔn)確性

李永紅

1跳遠(yuǎn)助跑起跳的思維預(yù)測(cè)

跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)的思維預(yù)測(cè)包括兩方面的內(nèi)容：一是對(duì)運(yùn)動(dòng)客體的預(yù)測(cè)；二是對(duì)自身運(yùn)動(dòng)的預(yù)測(cè)。在這兩方面準(zhǔn)確預(yù)測(cè)的基礎(chǔ)上，通過(guò)思維的分析綜合和評(píng)定調(diào)節(jié)，最終達(dá)到控制步長(zhǎng)和助跑節(jié)奏的目的，成功的完成起跳。

1．1 運(yùn)動(dòng)客體的預(yù)測(cè)

跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員在比賽中，如果不能及時(shí)正確預(yù)測(cè)風(fēng)向、風(fēng)力、助跑道、踏板、落地區(qū)以及助跑距離，就無(wú)法完成助跑的任務(wù)。只有對(duì)客觀條件進(jìn)行仔細(xì)觀察和反復(fù)練習(xí)后，才能確定助跑的距離。預(yù)測(cè)的重點(diǎn)是對(duì)助跑過(guò)程中剩余長(zhǎng)度的預(yù)測(cè)，這一任務(wù)要依靠潛意識(shí)來(lái)完成。

1．2 對(duì)自身運(yùn)動(dòng)的預(yù)測(cè)

跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的思維測(cè)試能力，是保證運(yùn)動(dòng)員用標(biāo)準(zhǔn)步頻，準(zhǔn)確的步點(diǎn)，合理的助跑節(jié)奏，以更快的速度準(zhǔn)確踏上起跳板進(jìn)行有力的起跳。預(yù)測(cè)的重點(diǎn)是助跑節(jié)奏。助跑節(jié)奏由步長(zhǎng)和步頻來(lái)實(shí)現(xiàn)。在固定跑速的情況下步長(zhǎng)與步頻成反比。運(yùn)動(dòng)員要想在不下降跑速的情況下，改變步長(zhǎng)和步頻，這就要求他們的動(dòng)作變化不能超過(guò)一定的限速。如果超出了個(gè)人所允許的變化范圍，即步長(zhǎng)過(guò)大或過(guò)小，而步頻過(guò)高，都會(huì)造成助跑速度的下降，這就要求運(yùn)動(dòng)員必須對(duì)自身動(dòng)作有準(zhǔn)確的預(yù)測(cè)，只有這樣自己的動(dòng)作才能在允許范圍內(nèi)變動(dòng)，才有可能達(dá)到自己最大速度和準(zhǔn)確無(wú)誤的起跳，否則助跑起跳失敗在所難免。

2如何提高思維預(yù)測(cè)能力

2．1 提高絕對(duì)速度，改進(jìn)助跑技術(shù)

改進(jìn)助跑技術(shù)運(yùn)動(dòng)員要具備良好的途中跑技術(shù)，所以在訓(xùn)練中必須嚴(yán)格要求運(yùn)動(dòng)員在跑進(jìn)時(shí)的擺臂、擺腿及身體姿勢(shì)等基本技術(shù)，使運(yùn)動(dòng)員在不同強(qiáng)度練習(xí)中保持正確的途中跑技術(shù)。

2．1．1 采用快速高抬腿和后蹬跑、跨步跳和快速多級(jí)跳練習(xí)，使步頻和步幅得到同時(shí)發(fā)展。

2．1．2 在短距離內(nèi)進(jìn)行大強(qiáng)度的加速跑和進(jìn)行間沖刺跑的反復(fù)練習(xí)，并用計(jì)時(shí)的方法提出練習(xí)要求。

2．1．3 加強(qiáng)腿部各關(guān)節(jié)的靈活性和動(dòng)作幅度，增強(qiáng)腿部各肌肉群的力量。應(yīng)特別注重踝關(guān)節(jié)和大腿肌群的力量訓(xùn)練，從而提高跑進(jìn)時(shí)的后蹬力量和保持穩(wěn)定的步幅。

2．1．4 在進(jìn)行下肢練習(xí)的同時(shí)，應(yīng)特別加強(qiáng)腹、背肌和髂腰肌的訓(xùn)練，使上肢及腰髖靈活性和力量協(xié)調(diào)發(fā)展。

2．1．5 采用固定每步距離的加速跑，進(jìn)行間跑的反復(fù)練習(xí)，直至運(yùn)動(dòng)員形成動(dòng)力定型。

2．1．6 選擇并確定合適的助跑距離。

2．1．7 對(duì)運(yùn)動(dòng)員每一次準(zhǔn)確起跳進(jìn)行記錄，找出最后四步的最佳距離，尤其是最后兩步，并設(shè)立明顯標(biāo)志。在有標(biāo)志的情況下反復(fù)練習(xí)，強(qiáng)化肌肉感覺(jué)。在無(wú)標(biāo)志的情況下，記錄最后四步長(zhǎng)度與最佳長(zhǎng)度作比較，以提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)肌肉的感覺(jué)分析綜合評(píng)定調(diào)節(jié)能力。

2．1．8 應(yīng)該反復(fù)強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員在助跑的最后階段注意力要集中在踏跳技術(shù)動(dòng)作上，而眼睛不要看踏跳板。

3 正確合理的起動(dòng)姿勢(shì)和固定的加速方法

3．1 選擇并嚴(yán)格控制好起動(dòng)姿勢(shì)，經(jīng)過(guò)多次重復(fù)反復(fù)訓(xùn)練至熟練掌握。

3．2 應(yīng)將固定的起動(dòng)姿勢(shì)融合于短距離速度練習(xí)中，以便增加練習(xí)機(jī)會(huì)，使運(yùn)動(dòng)員養(yǎng)成良好的習(xí)慣。

3．3 采用畫(huà)線等方法控制好進(jìn)入最大可控速度前加速幾步的步幅和步數(shù)，嚴(yán)格控制每步距離。

3．4 反復(fù)練習(xí)，使運(yùn)動(dòng)員通過(guò)加速準(zhǔn)確踏上第二標(biāo)志線。

3．5 在每次訓(xùn)練的準(zhǔn)備部分中進(jìn)行加速跑練習(xí)，使運(yùn)動(dòng)員體會(huì)和掌握加速的方法。

3．6 無(wú)論采用何種加速方法，都應(yīng)在踏跳前4－5步達(dá)到最大可控速度，為起跳做好準(zhǔn)備。

4 加強(qiáng)助跑節(jié)奏訓(xùn)練

4．1 助跑必須在同一位置用同樣的速度開(kāi)始，無(wú)論在任何情況下都不要改變這種節(jié)奏。

4．2 利用跨欄跑進(jìn)行訓(xùn)練可提高運(yùn)動(dòng)員的節(jié)奏感及步幅和步頻感。

4．3 進(jìn)行加速跑、放松跑和慣性跑的練習(xí)，使運(yùn)動(dòng)員體會(huì)用力的節(jié)奏和在放松情況下保持固有步幅和步頻用力的感覺(jué)。

4．4 當(dāng)運(yùn)動(dòng)員練習(xí)助跑時(shí)，要求他們自數(shù)起跳腳落點(diǎn)的步數(shù)，這樣有助于提高運(yùn)動(dòng)員的節(jié)奏感和控制能力。

4．5 在練習(xí)后四步節(jié)奏時(shí)，在控制每步距離同時(shí)，教練員可發(fā)出口令進(jìn)行調(diào)節(jié)，這樣可以提高助跑節(jié)奏，提高踏板的準(zhǔn)確性。

5 注重運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的訓(xùn)練

5．1 運(yùn)動(dòng)員必須具備良好的心理素質(zhì)。在日常的訓(xùn)練中要進(jìn)行適當(dāng)?shù)囊庵居?xùn)練，加強(qiáng)在惡劣條件環(huán)境下的訓(xùn)練和測(cè)驗(yàn)，在臨比賽前和比賽中要減輕運(yùn)動(dòng)員的壓力，鼓勵(lì)他們充分發(fā)揮水平，爭(zhēng)取勝利。

5．2 運(yùn)動(dòng)員必須有較強(qiáng)的適應(yīng)和抗干擾能力，克服外界因素的影響，保證助跑踏跳的準(zhǔn)確性。