少年競走運動員要注重基礎訓練

榮桂環

當今世界競走水平越來越高，發展趨勢越來越快，并向著速度化方向發展。特別是在比賽中，最后以高速沖刺而獲勝，速度成為當代競走獲取優異成績的基礎。速度的提高是在掌握好基本技術的基礎上提高的。而基本技術的掌握有賴于基礎訓練。即：競走的基礎訓練是掌握好基本技術、提高速度的根本。

我們訓練的少年運動員年齡在12－17歲之間，正處于基礎訓練階段，他們大多數在基層業余體校訓練1－3年。為進一步選拔和培養競走后備人才，多年來，我們的指導思想是加強少年競走運動員的基礎訓練，根據少年生理特點采取階段性訓練。

啟蒙階段訓練：少年10－12歲的訓練，首先是培養興趣和發展速度（跑的速度）、靈敏和柔韌素質，其次是專項素質訓練。因為這一時期，少年運動員正處于發育期，興奮和抑制轉換加快，靈活性好，肌肉在骨骼上的附著點距離關節較近，韌帶富有彈性，最適宜發展速度。在重點發展步頻的同時，在影響步幅因素上很下功夫，加強運動員的柔韌性、力量、后蹬等練習。專項素質訓練時，以短為主，如800米快加2分鐘放松的練習手段（變速走），要求用不同的節奏和不同的距離，節奏隨距離的縮短而加快。這樣能有效地提高運動員的一般耐力和專項耐力，又防止了“慢”動作的動力定型，更要注重“落地瞬間膝關節伸直和髖關節的前后轉動”。

基本技術的形成階段訓練：少年在13－15歲時，身體發展已具有一定的素質，應轉入基本技術訓練。第一，要開發智力，強化基本功。第二，做示范形成視覺表象，傳授理論知識，講解規則要求，著重發展力量、速度、柔韌、靈敏及協調性。競走技術是在普通走的基礎上發展起來的，所以首先是基本技術訓練，如普通走、直臂大步走、直膝走、足跟走、“8”字走等。更重要的是要抓好技術的輔助練習：如有助于改進技術提高步頻、步幅、后蹬、擺小腿、落地以及整體協調性等練習。還有正交叉轉髖、側交叉轉髖、原地腳尖對腳跟轉髖、原地擺臂、勾腳尖走、小步走、提踵等練習。這樣有利于運動員順利掌握競走的概念和技術動作的要領。動作的基本結構是少年運動員掌握好競走技術的基礎。教練員在訓練中，應抓好這一關鍵環節。

運動量和運動強度調整階段訓練：少年正處于生長發育期，訓練中必須注意循序漸進的原則，逐步加大運動量和運動強度，有計劃地提高他們承受運動負荷的能力。首先要使少年掌握正確的技術，在此基礎上，安排有效的練習并提高連續走時要保持動作技術不變型的能力，特別是在落地的瞬間膝關節伸直的動作，蹬地結束后，小腿迅速前擺動作和控制后翻的能力，以及上肢、下肢、腰、髖的協調配合能力。其次是少年時期運動員負荷的安排應遵循：從不適應——適應，從再不適應——再適應的原則。只有注重循序漸進，因人而異合理安排運動量和運動強度，有計劃、有系統的訓練，才能使隊員的運動成績、基本技術有不同程度的提高。

總之，現代競走的發展趨勢向著速度化、全面性方向發展，少年競走運動員的基礎訓練是掌握基本技術、提高速度的根本。在訓練過程中，基層教練員要有多年訓練的設想，同時要制定多年訓練計劃，合理、科學、因人而異地安排訓練計劃。計劃要細，不要粗。根據少年心理、生理的特點進行訓練，不要急于求成，在訓練中要合理安排運動量，處理好量與強度的關系，訓練手段要多種多樣化，才能提高訓練效果，要有利于提高運動員的成材率。