少年競走運(yùn)動員要注重基礎(chǔ)訓(xùn)練

榮桂環(huán)

當(dāng)今世界競走水平越來越高，發(fā)展趨勢越來越快，并向著速度化方向發(fā)展。特別是在比賽中，最后以高速沖刺而獲勝，速度成為當(dāng)代競走獲取優(yōu)異成績的基礎(chǔ)。速度的提高是在掌握好基本技術(shù)的基礎(chǔ)上提高的。而基本技術(shù)的掌握有賴于基礎(chǔ)訓(xùn)練。即：競走的基礎(chǔ)訓(xùn)練是掌握好基本技術(shù)、提高速度的根本。

我們訓(xùn)練的少年運(yùn)動員年齡在12－17歲之間，正處于基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，他們大多數(shù)在基層業(yè)余體校訓(xùn)練1－3年。為進(jìn)一步選拔和培養(yǎng)競走后備人才，多年來，我們的指導(dǎo)思想是加強(qiáng)少年競走運(yùn)動員的基礎(chǔ)訓(xùn)練，根據(jù)少年生理特點(diǎn)采取階段性訓(xùn)練。

啟蒙階段訓(xùn)練：少年10－12歲的訓(xùn)練，首先是培養(yǎng)興趣和發(fā)展速度（跑的速度）、靈敏和柔韌素質(zhì)，其次是專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練。因?yàn)檫@一時(shí)期，少年運(yùn)動員正處于發(fā)育期，興奮和抑制轉(zhuǎn)換加快，靈活性好，肌肉在骨骼上的附著點(diǎn)距離關(guān)節(jié)較近，韌帶富有彈性，最適宜發(fā)展速度。在重點(diǎn)發(fā)展步頻的同時(shí)，在影響步幅因素上很下功夫，加強(qiáng)運(yùn)動員的柔韌性、力量、后蹬等練習(xí)。專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，以短為主，如800米快加2分鐘放松的練習(xí)手段（變速走），要求用不同的節(jié)奏和不同的距離，節(jié)奏隨距離的縮短而加快。這樣能有效地提高運(yùn)動員的一般耐力和專項(xiàng)耐力，又防止了“慢”動作的動力定型，更要注重“落地瞬間膝關(guān)節(jié)伸直和髖關(guān)節(jié)的前后轉(zhuǎn)動”。

基本技術(shù)的形成階段訓(xùn)練：少年在13－15歲時(shí)，身體發(fā)展已具有一定的素質(zhì)，應(yīng)轉(zhuǎn)入基本技術(shù)訓(xùn)練。……