少年氣步槍技術動作訓練

麻曉東

1、動作要領

氣步槍射擊要求運動員兩腳自然站立，與肩同寬，據槍時要抵肩實、貼胸緊，槍的重心接近身體重心，肘部抵胯，抵胯是關系到槍的支撐力和保持穩定的重要部位，隨據槍抵胯動作，上體會向后撤形成塌腰動作，使身體上下結合緊湊，達到腰部的固定，動作做踏實后再貼腮，瞄準時做到精力回收，不苛求瞄準點。氣步槍的重心比小口徑步槍的重心靠后些，感覺到人槍結合部分比較適宜，控制槍不必象小口徑步槍那樣費很大的力，據槍時要使槍能夠很好地貼在身上，然后逐漸放松，使各部力量比較協調。

2、瞄準擊發

據槍動作做好后是瞄準，在據槍后先試瞄，檢查指向及各部用力是否協調，然后采取區域瞄準。氣步槍擊發的跳動是很小的，重心正時打10環感覺只是準星在瞄準點上均勻的跳動了一下，如果重心不正，槍便會從同一方向跳開，這時要注意調整重心。在動作姿勢做好以后，最好能使槍的晃動盡量平穩、緩慢，這樣可以給擊發創造更多良好的機會。氣步槍忌諱平行晃動，因為10環太小了，靶上偏差1厘米，彈著可就遠多了，不比小口徑步槍靶上偏差1厘米，還在9環以內。一方面要盡量保持槍和身體的穩定，另方面要控制好適度的小晃動，扣扳機時要求精力高度集中，要在槍的自由晃動過程中，尋找扣扳機的時機，扣扳機是用食指單獨用力，迅速、果斷、平穩、坦然地扣響，擊發瞬間要求整個姿勢幾乎沒有任何異常變化，僅僅是食指進行了一次很快的條件反射。

3、技術動作訓練

運動員進隊初期，教練員運用講解和示范的方法，教授運動員對正確的技術動作形成概念、掌握動作要領，在上訓練課時，能按教練員講解的要領、順序、規律認真練習，反復回憶，形成明確的概念。

(1)掌握規律。每次據槍都要按照先后順序完成各個動作，把每個環節的姿勢形象和肌肉感覺記牢，使想的和做的很好地結合起來。隨著訓練的深入，協調機能在不斷加強，好的動作概念會不斷產生，這就要求運動員一定要牢記動作概念，堅持正確的程序和肌肉感覺，不能追求一時的舒服或環數而忽視動作規律。為了提高肌肉感覺能力和加強力量保持，可采用白靶和墻壁練習，能夠使運動員的精力集中在動作上，強化正確的肌肉感覺，達到技術動作的定型、熟練和規范化。

(2)掌握訓練方法。在訓練中應本著先簡單后復雜的方法進行。在掌握技術動作的開始階段，要求運動員做動作的速度放慢些，讓運動員有充分的時間去體會所做動作是否正確，隨著動作的熟練，逐漸把速度提到理想的程度，采取由慢到快的方法進行練習。由于運動員訓練時間長短和掌握動作的能力不同，不可避免的會出現一些問題，如對正確姿勢動作的感受不深，姿勢易變形；隨著肌肉的疲勞，有意無意地改變肌肉的用力狀況等等。對于動作上出現的問題，運動員要在訓練中不斷加深正確動作的內在感受力，教練員要指導運動員把握住姿勢動作的正確性，幫助運動員正確的判斷，對問題及時發現及時解決，少走彎路，使運動員的技術水平不斷提高。

(3)熟練掌握技術動作。反復練習是熟練掌握技術動作的必由之路。一個動作不是一下子就練好的，而是通過反復的練習逐漸掌握的。教練員與運動員要共同分析自身技術動作的結構特點，結合自身的具體情況掌握技術動作。在訓練初期，采用分解練習的方法，分別掌握各個局部動作，分別體會到完成整套動作由分到合，強化全套動作的綜合感覺，在動作熟練以后，局部或大部分動作會出現自動化現象，就沒必要一個動作一個動作去做了。

(4)穩定性訓練。穩定性是射擊過程中的首要條件，是指人與槍結合后的穩定性。合理的姿勢是形成穩定的基礎，在這個基礎上，要堅持有效的訓練。在基本功訓練期間，要求運動員每次據槍瞄準過程延長穩定保持的時間。再就是練習屏氣自然，屏氣是延長槍支穩定的基礎，每個人心肺功能和肌體適應氧債的能力不一樣，屏氣的長短也不一樣。由于立姿動作穩定性差，擊發時機不好掌握，需要運動員在每次據槍過程中盡量延長屏氣的時間，久而久之，屏氣時間就會自然延長，通過屏氣來提高肌肉的靜力和持久力。由于比賽會給運動員帶來不可避免的心情緊張和情緒變化，穩定地保持和穩定地擊發尤為重要。在穩定性訓練中，還要進行心理素質方面的輔導和鍛煉，要求運動員在比賽中做到情緒鎮定、不松弛不急躁，思維有序，具備自我調空、自我調節能力，在極度緊張的比賽中，充分發揮技術水平，打出好成績。

4、訓練中掌握的基本原則

（1）應根據運動員的體形選擇合理的姿勢，因人而異，不能千篇一律。從動作姿勢的處理看有所不同，但均有相同的要求，那就是人槍結合要緊湊，力量要集中；各部受力平衡、重心合適；動作踏實，用力自然。

（2）對于訓練中出現的錯誤動作本著先停后改的原則。學新動作是從“零”開始，改正錯誤動作是從“負”開始，對于初練的運動員速度要放慢，要強調動作的正確性。

(3)重視空槍預習的作用。空槍預習是練習基本功的主要方法，運動員在空槍預習時可以毫無顧慮地做動作，教練員很容易發現運動員姿勢動作上暴露的問題，及時提醒。

(4)培養運動員在訓練初期就養成良好的習慣，一是據槍時養成憑感覺做動作的習慣；二是養成不做小動作的習慣。教練員要切實做好訓練工作安排，在訓練中要有周期性和階段性，保持訓練的系統性，按照比賽規則定期考核、總結、分析，積極參加比賽，使運動員通過訓練和比賽鍛煉能力，提高成績。