冬日暖身操，我形由我塑

有沒有一套簡單的操，可以在寒冷的冬季達到既塑身又暖身的效果?有!每天花10～20分鐘，跟隨CHiC一起進行冬日暖身操，手腳再冰涼的冰山MM也不用害怕冬季了，讓你時時都能感受到被溫暖包圍的幸福。

冬日暖身操可促進身體各系統(tǒng)、器官的活動，加強血液循環(huán)和新陳代謝，提高肌肉和韌帶的力量，讓身體在最短的時間暖和起來，并可顯著改善睡眠質量，還能起到塑身的目的。

1 凳上支撐

雙手反向撐在凳子上，身體向下，雙腿伸直，腳跟著地，腳伸得越遠難度越大。

臀部盡量向下，重心集中于臀部，手臂彎曲成90度。

2 毛巾拉伸

直立，雙腿打開，與肩同寬，雙手將毛巾舉過頭頂。

將毛巾快速移向身體一側，最大限度下拉，另一側同理，左右來回重復，不要停頓，腰部則隨動作自由擺動。

3 斜板俯撐

雙手略寬于肩，撐在凳子上；身體呈一條直線，俯身向下，腳尖踮地。

像做俯臥撐那樣，身體向下，肘關節(jié)呈90度彎曲，力量差的人可雙膝著地，小腿交叉抬起。

4 墊上雙頭起

頭靠和身體的穩(wěn)定性。坐在地上，雙手置于身體兩側稍后位置，雙腿并攏，將雙腿屈膝上抬，大腿盡量貼近胸部，身體其他部位維持挺直。

雙腿朝前方伸，保持小腿與地面平行；同時，身體后仰，肘關節(jié)彎曲至90度。

5 深蹲起立

直立，雙腿打開與髖關節(jié)同寬，控制好身體的平衡，保持背部挺直，雙手交叉搭在一起，與肩同高。

下蹲，臀部往后坐，注意挺胸收腹，膝蓋不超過腳尖，上身跟小腿保持平行。

6 調(diào)整呼吸

利用瑜伽呼吸法，將自己的腹部想象成一個袋子，呼氣的時候袋子收緊，吸氣的時候張開。時長約2分鐘。