生活中的輔助降壓法等

生活中的輔助降壓法

□陳國偉

曬曬太陽降血壓

《健康時報》報道，北京天壇醫(yī)院心內(nèi)科主任杜鳳和教授建議，高血壓患者和高危人群應(yīng)積極參加戶外運動。因為在戶外曬10分鐘太陽，血壓可下降6毫米汞柱。

點評：曬太陽可擴張四肢皮膚血管，同時太陽光可使機體產(chǎn)生維生素D3，與鈣相互影響能夠控制動脈血壓，所以適當(dāng)曬太陽確有輕度降壓作用。應(yīng)注意不能在烈日下曝曬。

少說多聽調(diào)節(jié)血壓

《中國醫(yī)藥報》報道，美國馬里蘭大學(xué)的醫(yī)學(xué)專家們研究發(fā)現(xiàn)，人們之間任何交往對身體都會產(chǎn)生不同程度的影響，即使關(guān)于天氣的輕松閑談也會影響心血管系統(tǒng)，特別是血壓。

點評：研究證實，講話時血壓會升高，而聽話時血壓會迅速下降。另外一項實驗還測錄了人在下述三種活動中的血壓：大聲朗讀；凝望一片空墻；觀看水中的魚。測錄結(jié)果：開口朗讀時，血壓最高；在觀看水池中的魚時，則血壓較低。可見，高血壓患者平時要保持心情平和，交談中談聽結(jié)合，以聽為主，避免情緒激動和大聲說話。

藍(lán)綠顏色平和情緒

美國Care雜志提出建議，高血壓患者家里不妨多用些藍(lán)綠色的裝飾品，對調(diào)節(jié)血壓有一定的作用。

點評：藍(lán)色會讓人想起藍(lán)色的天空和海洋，使人情緒平和。而血壓波動在很大程度上也和緊張的情緒有關(guān)。其實，對放松情緒有良好暗示作用的顏色首推綠色，綠色可以讓人平靜、放松，利于恢復(fù)精力。因此，在室內(nèi)放置一些綠色植物是個好方法。

此外，還有一些經(jīng)常見的非藥物降壓法：

◇每天吃2~3瓣大蒜是降壓的最簡易辦法。

點評：可能有輕度降壓作用。

◇香蕉、甜瓜和酸奶中，鉀的含量較高，鉀在體內(nèi)能緩沖鈉的作用，有助于控制血壓。含鉀豐富的食物有黃豆、小豆、番茄、西葫蘆、芹菜、鮮蘑菇及各種綠葉蔬菜；水果有橘子、蘋果、香蕉、梨、獼猴桃、柿子、菠蘿、核桃、西瓜等。

點評：富含鉀食物確有降壓作用，但應(yīng)注意，若有腎功能障礙者應(yīng)慎之，以免引起高血鉀。

◇宜多吃含鈣豐富的食物，如奶制品、豆制品、芝麻醬、蝦皮、海帶、骨頭湯、黑木耳、核桃、沙丁魚、雞蛋等。

點評：雞蛋（尤其是蛋黃）、骨頭湯等含較多膽固醇，應(yīng)適量食用，以免導(dǎo)致高膽固醇血癥，易引起動脈硬化。

◇冷熱浴法。先冷水洗浴3 分鐘，再用熱水洗浴3分鐘，每日反復(fù)7次。有助于增強血管彈性和血液循環(huán)，對動脈硬化引起的高血壓有療效。

點評：這種方法主要使血管先收縮后擴張，對改善血管舒縮功能有一定幫助，但應(yīng)注意冷熱要適中，尤其對老年患者，避免因血管舒縮導(dǎo)致血壓忽高忽低。

必須指出，以上非藥物治療方法無論對輕度或重度高血壓均十分重要，但高血壓患者，一定要請醫(yī)生診治，按醫(yī)囑服降壓藥，控制血壓（一般患者應(yīng)控制在＜140/90毫米汞柱，慢性腎病和糖尿病患者應(yīng)控制在＜130/80毫米汞柱）是治療高血壓的關(guān)鍵，唯此才能降低對心腦腎等器官損害。 （摘自《家庭醫(yī)藥》）

泡溫泉后別蒸桑拿

□佚名

寒冷的季節(jié)，去溫泉“泡一泡”，既舒服又自在。有些人泡完后再蒸個桑拿，這種做法并不科學(xué)。因為泡溫泉后，水中的礦物質(zhì)和負(fù)離子剛剛被身體吸收，如果馬上蒸桑拿，有益的物質(zhì)很容易隨著汗液排出。而且，泡溫泉后馬上按摩就等于血液同時經(jīng)過兩次加速，加大了心臟負(fù)擔(dān)，可能會出現(xiàn)身體缺血或暫時性的休克。

另外，有失眠、神經(jīng)衰弱、高血壓、心臟病、腦溢血后遺癥的人應(yīng)選擇37℃~38℃微溫的溫泉；而有風(fēng)濕病、腸胃病、神經(jīng)痛等病癥的人應(yīng)選擇43℃~45℃的高溫溫泉。泡溫泉的時間一般約20分鐘一次，最好不要超過30分鐘。在熱氣裊裊的溫泉池里，臉上的毛孔中會產(chǎn)生大量的自由基而損傷皮膚，最好泡時敷上面膜，或用冷毛巾抹臉。泡溫泉是一種中等強度的運動，在身心得到全面放松的同時，靈敏度和注意力也有所下降，所以，駕車的人泡溫泉后一定要休息兩個小時以上才可開車。

（摘自《市場報》）