床上晨練益處多

我今年69歲。每天晨起我先在床上從頭到腳做些運動和按摩，每次大約20～30分鐘。日子一天天過去，不覺已一年有余。說來也妙，以前身上的一些毛病，現(xiàn)在已經(jīng)全好了。例如：

以前寒冬睡覺時，腳心長時間暖和不過來(從小時起就這樣)，現(xiàn)在很快就暖和過來了。

幾年來，右半部頭不時像針扎似地疼一下或幾下，現(xiàn)在已不疼了。

前些年，左腿膝蓋下20~30厘米處時常有針扎似的疼痛，現(xiàn)在也好了。

以前腳后跟裂得很嚴(yán)重(我老伴戲稱之為“搓衣板”)，得經(jīng)常貼膠布或涂防裂霜。去年冬天以來，僅涂過一次就不裂了，當(dāng)然也就不用再貼膠布或涂防裂霜，腳后跟也較光滑了。

以前血壓偏低，心跳緩慢，現(xiàn)已轉(zhuǎn)為正常。

以前臉上皺紋又多又深，現(xiàn)在變少變淺了。

以前臉上、手上的老年斑顏色較深，現(xiàn)在變淡了。

我愿將自己的晨練套餐“秀”出來，與更多的中老年朋友分享。

床上晨練套餐（一）

按摩太陽穴

平躺在床上，按摩太陽穴，用兩手腕靠大拇指根部的突起按住太陽穴并圍繞太陽穴用力按摩數(shù)次。

按摩臉部

1.兩手掌并排，掌心向內(nèi)，用手掌中下部靠小手指部位按著兩眉骨，用力向臉部外側(cè)推移，接著回到眉骨的較上部位，同樣用力向外側(cè)推移。以此類推，直到額頂，然后向下到眉骨，再向下到下頦，再向上到眉骨，用同樣的手法，上下往復(fù)按摩數(shù)次。

睛明

2.用兩大拇指按住下頦，兩個中指指腹按住睛明穴（位于目內(nèi)眥旁一分處），中指用力，按摩數(shù)次；接著沿鼻子兩側(cè)到嘴角兩邊，從上而下滑動按壓數(shù)次。

3.兩手自然張開，用右手掌心以順時針方向，左手掌心以逆時針方向，重復(fù)按摩顴骨（方向不可改變），直至面部發(fā)熱。

揉壓耳朵

1.用兩手掌捂住兩耳，左（右）手以順（逆）時針方向用力揉搓數(shù)次（每次揉搓時感覺有一股暖流流向腳心），接著頭略微抬起，再反方向揉搓數(shù)次，直至耳朵發(fā)熱。

2.兩手手指置于腦后，掌根用力且較長時間地按住耳朵，然后兩手突然放開。這樣一壓一放，反復(fù)數(shù)次。

（未完待續(xù)）

（摘自《中老年保健》）