健身多做“器官操”
□王修增
舌頭操:這種方法有助于增進食欲。首先,把舌頭向里面卷,使舌頭能夠到達喉嚨的部分。其次,把舌尖卷起,使舌頭與嘴巴里的每一個部分都能接觸。最后,把舌頭伸到外邊,盡量伸長,使舌頭幾乎能夠舔到鼻子或下顎。
喉嚨操:喉嚨與脖子的體操具有促進激素分泌作用。要領是在把脖子向前彎曲時,雙手置于頭后部,加力氣向下按壓。要向后面彎曲時,則把下顎往后推。如果想要向左右轉動時,就要推向對應的臉頰。只要時常進行把脖子彎曲到極限的運動,位于喉嚨部位分泌激素的甲狀腺、副甲狀腺將會被強化。
頸脖操:要想鍛煉脖子上的肌肉,只要坐在椅子上就能夠進行。要領是首先把兩只胳膊橫置在桌子,然后把前額靠在胳膊上方。采用這種姿態(tài)勢,以前額部分用力按壓手,這個動作能鍛煉頸脖上的肌肉。在工作時做這個動作的話,不僅能鍛煉脖子上的肌肉,而且能驅走睡意,是一舉兩得的好辦法。
胃腸操:此操可以強化胃腸功能。在地板上躺下,打開雙手和雙腳,成為“大”字型,再緩緩地抬起上半身,這個運動要做10次。由于做這個動作時,雙腳無法用力,不得不使腹部的肌肉用力,因而可刺激胃腸,強化其功能。
(摘自《南方日報》)
各國老人奇特健身方式
□光緒
騎驢子:近年來,驢子在法國突然吃香。許多城市均出售或出租驢子,而騎驢者大多是下鄉(xiāng)郊游的老人。一位六十多歲的長者說:“驢子生性老實,脾氣溫和,步速又慢,老年人騎著散步尤為合適!”
泡浮箱:越來越多的美國老人開始熱衷“泡浮箱”。“浮箱”是以玻璃鋼為原料制成的,里面注入一定濃度的藥水和天然芳香劑。當老年健身者赤身浸入“浮箱”后,即處于半浮半沉的“絕妙狀態(tài)”之中。“浮箱”門關閉后,水溫漸漸升高,香味愈來愈濃,健身者漸漸進入高質量的深度睡眠。“浮箱”有降低血壓、軟化血管、減少中風和預防心臟病發(fā)作之效,也能防治多種皮膚病。
詩朗誦:在日本,朗誦詩歌被人們視作一種既健體又健心的活動。日本的健康專家們認定,老人經常朗誦詩歌可增加肺活量,改善記憶力,預防老年癡呆癥的發(fā)生。
學爬行:巴西老人掀起了一陣“爬行熱”。那些身患心血管疾病、痔瘡、消化功能紊亂、失眠等癥的老年人紛紛在地板上學起了爬行。爬行運動不僅能預防和緩解二十余種老年病,且不易使老年健身者受傷。
赤足跑:在英國,老人們最時興的健身活動首推赤足跑。赤足跑一般在戶外進行,場地多為草坪、自行車道或路面光滑的鄉(xiāng)間小道。
(摘自《中國體育報》)
“廚婦”健身跟我學
□齊建榮
踮腳尖:如洗碗或洗菜時,讓你的雙腿稍稍用力,繃起腳尖,吸氣,抬起,呼氣,放下,做5組,每組10次。這樣可以減輕長期站立的疲勞。
單腿站立:如切菜時,將全身重心放在一條腿上,另一條腿側邁出一步,腳尖著地,腿用力打直,向側面提起,保持20秒,換另一側。
下腰:在洗碗池邊,由于站立時間過長,會使你的腰部肌肉感到疲勞,所以在結束洗碗池邊的工作時,兩腳分開與肩同寬,距池邊有一大步距離,雙手扶著水池邊,緩緩下腰,拉伸背部與腰部的肌肉,下壓5次。
轉腰:讓自己在洗碗或洗菜時順便多運動一下腰,不要把洗好的東西就近放在手旁,而是雙腳原地不動,利用腰部力量轉腰,將洗凈的物品放在身后的位置。
轉頸:利用炒菜等待的短時間間隙,站在鍋邊活動一下頸部及肩部,頭部向左向右交替繞環(huán)。在忘我地操作時,肌肉難免會在不知不覺中緊張,所以要隨時活動一下。
臂部伸展:在拿取較高位置的調料或炊具時,不要隨意地一拿了事,其實這是你鍛煉的一個好機會,用力伸展手臂,將力量由大臂一直傳遞到指尖,同時雙腿用力,踮腳尖。(摘自《北京日報》)