纖體塑形

舍賓崇尚形體的雕塑，在shaping出纖細優美的線條的同時，不知不覺塑造優雅氣質。有氧拉丁則倡導在有氧代謝狀態下做運動，在對異域風情的迷戀中，消耗機體多余脂肪。想纖體塑形，舍賓和有氧拉丁，到底哪個更適合你？

氣質美身瘦纖計

教練/魏毅

舍賓，在優雅中練就美麗

舍賓，即shaping，譯為中文是“形體雕塑”，或“形體運動”，是集藝術體操、瑜珈、芭蕾、拉丁舞和模特訓練為一體編排而成的形體塑身操，它是一項源于前蘇聯，盛行全世界的身段健美運動。舍賓訓練不會使你更有力量，跑得更快，跳得更高，但是它會讓形體更美麗，氣質更優雅。

舍賓，實現對美麗的五個層次的追求

女人向舍賓尋求美麗。舍賓會按照你先天的骨骼結構制定訓練計劃，讓你的脂肪與肌肉比例調整到最佳狀態，并達到健康、自信和優雅的完美境界。

舍賓系統滿足了現代人對健康美麗的五個層次的追求：

1、健康、長壽：外在美的基礎。

2、靜態形體美：包括外形、肢體圍度、脂肪百分比、皮膚護理等。

3、動態美：包括姿勢、表情、動作等人體形體語言美。

4、氣質美：內在美的基礎。

5、整體美：更高層次的整體協調美。

舍賓塑身過程兩大階段

第一階段：粗雕階段，減去身上多余的脂肪與肌肉。

第二階段：精雕階段，調整身上脂肪與肌肉比例。

舍賓形體運動設定的人體健美標準是形體的線條美和圍度的比例美。通過測量把人類體形分為九種不同的類型，并建立最佳標準，使參加者都能從舍賓系統中找到適合自己遺傳條件的分類標準，并通過電腦形體測評了解自己的形體現狀與標準模型間的差距。然后根據舍賓專利體系提供的運動處方和營養處方，在教練的指導下通過訓練、調養來縮短、消除差距，達到一個圍度比例日趨美好的形體。

舍賓修煉氣質美人

和其他的健身方式不同，除了通過輕快有趣的動感操達到塑造形體的目的以外，舍賓用心良苦的動作設計，小到細微的手指動作，其實都在努力幫你由外至內成就“氣質美人”。

舍賓動作示范

1．右膝彎曲，向左扭腰伸展，使胸、腰、肩、頸、手臂充分伸展，增加身體柔韌性和優雅度。

2．胸、腰挺起，收緊腹部控住身體，集中注意力把臀部收緊上舉，使臀部結實、上提。同時大腿伸直，把腿、臀部盡量抬到最大幅度，消除大腿脂肪。

3．胸腰挺起，盡量收緊腹部，控住身體，伸展臀大肌、大腿外側。

4．站立收腹提臀，從髖、側腰，胸部雕塑體形，手臂伸直上舉，沉肩，使整個脊椎保持挺拔，雕塑S型體形。

5．單腿站立，使身體平衡，把小腿向后收起，膝蓋彎曲，腳背伸直，身體成S型。

6．三點一線。腿、臀大肌、髖、腰，手臂向上伸展，雕塑形體。

7．T字平衡。收緊腹部控住身體，使手、腳充分伸展，增強腿部的肌力。

8．坐姿伸展，收腹提臀。從脊椎位上伸展，注意力在胸部盡量向上挺起，使胸部得到擴大，肩部向外打開，背肌內收，頭向后仰。

風情美身瘦纖計

教練/龔堯林

如果覺得單純的健身操太過單調，不妨給它加點火辣辣的拉丁舞元素，帶有異域風情的搖擺動作定會讓健身操變得魅力四射。摒棄傳統健身項目的單調，融入拉丁的奔放和激情，有氧拉丁讓健身變得更加鮮活！

當拉丁邂逅健身操

相信你一定從瑞奇·馬丁恣意扭動的拉丁歌舞中感受到南美洲人如熱帶陽光般火辣辣的熱情。

當拉丁舞引入健身房后，便成了“有氧拉丁”。將拉丁舞和有氧操進行“嫁接”，使之成為符合科學強度標準的有氧運動。

纖腰塑形，演繹異域風情

作為一種有氧運動，拉丁有氧的動作頻率是基于最適量吸收氧氣的基礎上，整個運動過程的心率都保持在最大心率的60％－80％，即人體最適合減脂的有氧運動心率，同時動作中避免使心率起伏過大的跳躍性動作。這樣一方面不會感到過度疲勞，另一方面，還能以最好的方式燃燒多余的脂肪。總之，拉丁有氧讓人適量而動，當然也會出汗，但不會感到呼吸吃力，喘息如牛。帶著愉悅的心情享受個中美妙的時候，細腰、翹臀、長腿便如期而至。

有氧拉丁動作示范

有氧拉丁自由隨意、熱情奔放、節奏明顯，非常適合青年人。它要求百分之百的情緒投入，強調能量消耗，越是淋漓盡致地把拉丁的感覺發揮出來，就越能放開，無所顧忌，在音樂中釋放身體，從而獲得精神上和身體上的舒展。

另外，它對動作的細節要求不高，只要能跟上節奏就好，它注重的是運動量和對髖、腰、胸、肩部等關節的活動。它并不是單純的健美操，不要求整齊劃一。一旦你有了到位的感覺，大膽釋放自己的能量，隨意、自由地扭動就可以了。一堂課堅持下來，胸、腰、髖、臀等部位的每一處肌肉得到充分調動。這個塑身纖腰的奇妙功效，也就是有氧拉丁的特別好處所在。